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想減肥的話可以考慮酸奶代替晚飯。但是一定一定要選擇無糖酸奶！圖片搬運自薄荷的公眾號

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酸奶向來以口感好，搭配多樣佔據減肥食品前列，但減肥期如何挑選酸奶是很關鍵的，酸奶挑得好，不僅好喝營養，還能幫助腸道蠕動，讓你越喝越瘦，酸奶挑得不好，攝入一大堆糖和垃圾添加劑，恐怕只會越喝越胖。想知道怎麼挑酸奶，一定要留意以下幾個方面：

1.看糖分添加：

眾所周知，糖分是減肥的一大天敵，而有的酸奶，看似健康，實則加入了大量的糖。想要減肥，一定要看清楚是否是無糖酸奶，添加的糖量是多少。我們日常生活中攝取的糖其實已經足夠人體每日的需糖量了，切勿從酸奶中攝取過多的糖分。當然，覺得無糖酸奶難以入口的朋友，也可以選擇使用代糖的酸奶，如木糖醇和赤蘚糖醇等，便是常見的代糖。

2.看蛋白質含量:

一般挑選酸奶時，最好認真看看蛋白質含量。蛋白質含量高於2.3%的酸奶是比較合格的，低於這個水平的酸奶不過是水和酸味劑，營養不高，對身體無益，沒必要花錢去吃一堆垃圾添加劑。

3.看配料和口味：

任何食品都應遵循原料越精簡越好的原則進行挑選，酸奶也不例外。一個酸奶如果配料只有牛乳，菌群和代糖，而沒有亂七八糟的乳清蛋白粉，稀奶油等，那它絕對值得考慮。而在口味方面，最好選擇原味酸奶，其他的風味酸奶通常需要添加果醬，食品添加劑和色素等，增加了長胖的風險。

說了這麼多，下面給大家推薦幾款綜上方面都佔優的好酸奶：

1.如實酸奶

光明 如實 洋槐蜂蜜原味 135g*6 發酵乳酸奶酸牛奶京東￥ 51.90去購買?

這款酸奶配料只有生牛乳和發酵菌，沒有一大堆亂七八糟的添加物。蛋白質每100g里有4.1g，各類營養成分都比較均衡。酸度比較高，空口吃適合較耐酸的朋友，但裡面也有陪小小一包蜂蜜，可謂將健康和口味都考慮周全，值得購買。

2.和潤純酸奶

和潤 純酸奶 400g*2 低溫酸牛奶 無糖0蔗糖發酵乳高血京東￥ 24.80去購買?

這款也是一款配料乾乾淨淨的酸奶，原料只有生牛乳和發酵菌，沒有添加蔗糖，碳水含量也很低。這款的口味比上一款清爽很多，酸度沒有這麼強烈，不加蜂蜜和糖漿好喝易入口。而且便宜大罐分量足，在同類型產品來說性價比非常突出。

3.卡士自律版

卡士 CLASSY.KISS YOKEEP自律生活版 80g*3盒 低溫酸奶京東￥ 49.00去購買?

卡士的普通款酸奶真的口感醇厚，奶味重，非常好喝。現在它們退出了0脂肪的自律版酸奶，很適合健身減肥人士。一盒酸奶才53卡，內含9g蛋白質，蛋白質含量高。同時添加了多種益生菌，菌群豐富，有助於全面改善腸道亞健康，提高腸道免疫力。口感上也是延續了卡士一貫的醇厚美味，沒得挑。

4.北海牧場無蔗糖酸奶

北海牧場 北海道3.1無蔗糖135g*3瓶無蔗糖酸奶高蛋白0京東￥ 29.80去購買?

這是一款名副其實又好喝又健康的酸奶。熱量負擔低，一杯喝完才65大卡，而且將蔗糖換成了代糖赤蘚糖醇，不用擔心攝入高糖量。口味方面，這款酸奶也很出眾，口感比較清爽，酸度不會讓人覺得酸到發暈難以接受，奶香味十足，口感順滑不糊嗓子。哪怕不是為了健康減肥，也是一款值得購買的酸奶。

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自己做，加上零卡糖，最減肥

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酸奶只是有助於消化，平時還是要多鍛煉多運動才可以吧。

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酸奶減肥本來就是不太科學的 親測喝酸奶不瘦反胖。想要減肥還是要少吃 多運動。

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自己做，不加糖或加零卡代糖，最健康。酸奶機淘寶一個不貴，值得擁有，就是有些人接受不了那種凝結的質地和超級酸的味道，但俺們新疆人超愛。。

如果嫌麻煩，也可以超市買。買之前先瞅一眼，避免「風味發酵乳」，避免「稀奶油」和各種亂七八糟的膠。配料表越短越好。脫脂酸奶為了維持風味會加大量的糖。所以不如買全脂的無糖酸奶，搭配水果吃，人體是需要攝入一些脂肪的。

最後，酸奶充其量是個錦上添花的東西，其他三餐飲食不控制，喝再多酸奶也是胖。個人建議是「替代法則」，用酸奶取代其他一切零食，比如奶茶薯片油炸食品。這樣哪怕三餐正常吃，時間長了也會瘦的。

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可以試一下mos的減脂酸奶

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