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只有站樁了，頭頂項豎，含胸拔背，沉肩墜肘，塌腰提臀，感覺就是腦袋正上方一撮頭髮被吊起來了，自己倆胳膊成一根繃緊的握力棒，背上感覺蒙了一整片繃緊的膠皮，然後屁股和倆肩膀開始拔河，脊樑就是那根繩。

手指腳趾內扣，用點力，前腿崩，後腿蹬，跟個彈簧似的，重心靠後，前三後七，屁眼夾緊（師傅原話，這功夫傳男不傳女是有道理的，有的東西真是沒法教），舌頭頂著上顎，嘴裡別留空氣，之後就注意內三合外三合了，手足相合，肘膝相對，肩胯相應，心與意合，意與氣合，氣與力合，別有意識的努著用力，專心但是不要刻意，精神放鬆，練整勁，持之以恆，剩下的只能意會不能言傳，單靠嘴也說不清楚了。

這些莫名其妙的規矩我也不知道都是啥原理，但是練一練確實會有變化，不過我沒練出功夫但飯量見漲，一站樁肚子就餓，肚子一直咕嚕咕嘟響，可能這東西真有點健身效果。真要練還是正經找個靠譜的師傅，自己練身體容易出毛病，不是傷膝蓋，就是肩膀疼，用錯了力還容易冒痔瘡。

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尾骨包會陰，脊椎隨胯。

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找面牆，想辦法把整個人後面部分全部都貼在牆上，每一寸都挨在牆上，不能有一點弓起

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