有哪些可以緩解運動後關節損傷的方式？
就是，以前沒有什麼運動經驗，所以突然決定運動之後，有點用力過猛，腿關節一直疼痛，有沒有什麼小方法可以緩解啊
是膝關節疼痛嗎，可能是運動經驗不足運動前沒有充分的熱身和運動後沒有進行肌肉的拉伸對新手來說會出現疼痛或者痠痛的情況。緩解的方法是先要對訓練目標肌羣進行拉伸放鬆，放鬆可以通過泡沫軸滾動或者筋膜槍方式，拉伸強度為30S每個部位，做三組。可以看看是否疼痛會有緩解。
關節運動損傷24小時內進行局部的冷敷，以減輕腫脹，抬高患肢，注意休息，24小時後做局部的熱敷，來加速血液循環，疼痛比較嚴重的話，可以外用扶他林乳膏。也可以就診中醫，採用針灸，按摩，電療，熱療，推拿等方法來進行輔助治療，有利於恢復。
沒有運動可以緩解的。我親身經歷，半月板前角撕裂。看網上說什麼靠牆靜蹲什麼的，沒有用。最好的是鍛煉你的股四頭肌，提高膝蓋穩定性。
另外很神奇的一點是，也不要完全不動。我有段時間為了保護膝蓋不怎麼運動，膝蓋反而沒有稍微做點運動的時候舒服。
先放鬆 不行就要評估檢查了
急性損傷的話，冰敷。休息
等好了再運動 平時喫點氨糖保護下
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