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一，把大任務拆解為小任務，比如說今天只是打開電腦下載文檔。

二，管理好自己的期望，期望過高會帶來不必要的焦慮和壓力。

三，盡量發現事情本身的樂趣，即使沒有也要假裝有。

四，你自己小獎勵。比如說今天按期完成了應該做的事情就可以去吃想吃的東西看想看的綜藝。

五，心理上，你要明白你匆忙做出來的東西是經不起推敲的。

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首先，你要明確一個道理

做比不做強 完成比完美棒

然後我們再來深入分析一下這個問題

完美主義者他之所以害怕完成不好任務，我認為原因有三

1.自己面對的計劃和任務超過自己能力的可控範圍，但又不甘放棄

2.外界對自己的期望過大，自己對自己的要求過於嚴苛

3.對於任務有強烈的恐懼感，即使自己有能力完成卻也總完成不了

想要解決這些問題，我們需要做到以下幾點

1.我們必須肯定自己的能力，相信天生我材必有用！

2.對於在學習工作生活中我們常常會給自己定下許多計劃和目標，我們可以將原本遙遠的計劃或者任務分解成一個個小目標、小任務。怕什麼真理無窮，進一寸有一寸的歡喜！

3.金無足赤，人無完人。每個人都有不足之處，也都有自己的長處，每個人都不可能一直成功 在成功的路上總是會有挫折和失敗的。所以，請相信自己！在每個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。

希望上述回答對題主有些許幫助，小安就感到心滿意足了 ！最後悄咪咪的打個小廣告，求關注喔qwq

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我們需要明確自己的目標：需要做完這件事情（完成比完美更重要）。

那麼，我們先從思維上轉變，要相信 「自己可以完成」。動手前，我們先在念3遍「我可以完成」（說出來或者默念，都可）。

寫下來，我們的實操步驟：

1

寫好任務大綱，把大任務縮減成一個個小任務

2

每個小任務都要寫，寫的差不多了，就完成了

3

?之後，我們為了發揮其更大的價值，可以再進行修改。

但是，如果時間來不及的話。

做完第二步，就提交吧～

希望能夠幫助到你^o^ 一定要行動哦！

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謝邀，不知道你有沒有看過聲之形，人無完人，要學會接納自己的不足，真正在心裡接納了自己才能更好的接納這個世界。

我的文采沒那麼好，所以推薦你一個視頻，耐著性子看完，可能會解決你的困惑。

https://www.bilibili.com/video/BV18J411E7yz

害怕一直都不是解決問題的辦法，直視恐懼，哪怕每天做出一小步進步，堅持下去你會習慣這個進步，慢慢的恐懼就消失了

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