體態大師的教程不適合我這種新手小白，美麗芭蕾又害怕把斜方肌練大了。用瑜伽環練了一個月，只有一點點效果，我一個女孩子哇，真的想擁有美美的背。

謝邀。

需要從頭到腳做一個全面的體態評估，再從下到上解決體態問題。高低肩，往往伴隨著骨盆側傾長短腳。駝背可能會有骨盆後傾膝超伸。單獨的解決身體上半部問題是沒用的。

題主您好，看了圖片，你的左側肩肌肉過於緊張，建議先放鬆一下這邊肌肉

然後自己做一下頸椎的練習

頸椎訓練自我康復武漢睦心運動醫學的視頻 · 1300 播放

還可以做一下治療駝背的訓練

第16彈 駝背改善訓練，快來試試吧武漢睦心運動醫學的視頻 · 855 播放

希望對你有幫助

剛開始我還以為是男生的背=.=

題主就是想矯正體態，但是你知道自己有多少種體態問題嗎？找一個靠譜的運動康復師給你做一個全面的評估吧，然後運動康復師會給你幾個針對性的動作，這些動作是用來矯正你的體態問題的。

首先就必須平時維持正確的體位，要挺胸收腹，雙肩必須要後仰，這樣體位纔能夠逐漸糾正駝背。必須要多點做一些肌肉的鍛煉，尤其是鍛煉背部的肌羣，可以做一些硬拉，划船等一些鍛煉來鍛煉背部的肌肉。但是也要拉伸胸大肌以及胸小肌，因為長期駝背，胸大肌、胸小肌是比較緊張的，這樣鍛煉背部的肌肉才能效果更好。

圓肩，翼裝肩胛，至於腰部不知道是盆骨前傾還是肉多，得側面看，照片大概看出這麼多問題。

先解決這些問題再考慮美化，肩頸部胸部的拉伸，前鋸肌的鍛煉，可以有效改善你的問題

有點難，自個判斷錯了。反正加重問題。我當初體態不好，腰不好。就選擇矯正課程。

丸丸的教室：關於瑜伽的謠言，你肯定聽過.....?

zhuanlan.zhihu.com圖標

裡面有正確的評估方法，身體是一個整體，開局一張圖，直接靠編？、

當然為了你的身體，能有客觀直接的圖片是最好的，文章附有如何正確拍評估圖的步驟和方法，你這個圖實在不能怎麼給你評估，單方面那就不嚴謹了

去健身房矯正吧或者物理治療師

去正骨吧，感覺脊柱關節有錯位

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