意，不要貪多，一個一個慢慢來，相信一段時間之後，你的壞習慣一定能夠不見了。

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首先是，不要給自己一個戒掉XX習慣很難的心理暗示，再者就是，尋找新的愛好，不要刻意的想著，我要戒掉XX習慣，因為你越是這麼想，他越是會在你的大腦裡面加深印象，反而會引起加強XX習慣的作用。

尋找新的愛好，能夠充分佔用你的時間，然後新的愛好能夠讓你在心理上得到滿足，比如，高興，興奮，愉快，輕鬆等，這樣，你就不會再去想原來的某個習慣。

比如說戒煙，一般都是戒煙者首先給自己一個 很難戒煙的心理暗示，然後就會自己覺得很難戒煙。有時候就會淪落到，既然戒煙這麼難，那就不戒煙了，還讓自己那麼難受。所以一開始的時候就不要想說戒掉XX習慣很難，並不會！！

給自己培養新的愛好，比如，自己愛抽煙，那就可以培養自己嗑瓜子的習慣，同樣是占著嘴，嗑瓜子的時候就沒有功夫抽煙了。即便是煙癮犯了(其實我不相信煙癮一說)，自己在忙的時候也會挺過去。

歸根結底，還是自己想不想戒掉，如果真的想戒掉，只需要給自己一個心理暗示，根本就不需要外部任何的因素來影響，我知道我身邊一個哥們，他爺爺，就特別牛，抽了一輩子煙，60歲的時候我這哥們出生了，聽說家裡有煙對孩子不好，而且這老爺子，本身也是有點重男輕女，當機立斷的戒煙了。從那之後就再也沒有抽過煙。

主要還是自己，想不想戒，而不是自己能不能。

去養成另一種習慣

格物致知，觀心斷念。大用本心，確定慾望。默念口訣：「念起即斷，念起不隨，念起即覺，覺之即無。」或是佛號「南無阿彌陀佛」。覺即蔽去，復良知本體。體用一源，有體即有用。成功在於不懈堅持，剛開始沒有太大成效，需要積累。但是這是一門可以不斷精進地技術。加油！

堅持半個月也就兩個星期，自然就戒掉了

小時候，你的父母有沒有教導你，從小就要養成好習慣？一回家要先做作業，吃飯前要先洗手，睡覺前要刷牙。可是，我們經常能躲就躲，能拖就拖。

長大後，你是不是還在和建立一個好習慣努力的抗爭？減肥到一半，就堅持不下去了，體重迅速反彈。說好每天要跑步的，朋友圈裡曬了幾天，然後就沒有然後了。

為什麼養成一個習慣如此之難呢？

我們都知道養成一個好習慣的重要性，看看那些身材苗條有馬甲線的人，看看那些每天都有閱讀習慣的人，我們總是羨慕他們能如此自律，而自己為什麼做不到呢？

在《高效能人士的七個習慣》這本書里，作者史蒂芬.柯維和我們講述了一個火箭升空的原理。火箭升空在一開始幾分鐘，所需要的能量，比後面飛行幾千幾萬公里要多的多，這是因為在一開始，它需要克服強大的地心引力。

而我們養成一個新的習慣也是這樣，因為需要和我們舊的習慣引力做強烈的對抗。而舊的習慣引力是如此強大，有的是你幾年養成的，有的甚至是你幾十年養成的。比如你想每天5點鐘早起，可是你每天7點起的習慣已經這麼久了，怎麼能說改就改呢？你想要每天跑3公里，你倒是挺有毅力，可你的身體不聽話呀，他們之前呆在舒適區的習慣是那麼的久遠，怎麼能忍受突然而來的不舒適和疲勞感呢？甚至是有點痛苦。

當你明白了這一點，就會減少一些在習慣養成的道路上的，那點因為不能堅持而產生的負疚感和挫敗感。

1、什麼是習慣？為什麼人類要有習慣？

習慣這個詞，我們從小就接觸，再熟悉不過，可是究竟什麼是習慣？似乎也無法下一個準確的定義。抽煙是習慣么？酗酒是習慣么？好像是，還是壞習慣。閱讀是習慣么？刷牙是習慣么？好像是，而且是好習慣。但在這些詞前面，應該要再加一個定語，比如「每天」，或者「經常」。一個人偶爾喝酒，偶爾閱讀，那不是習慣。但如果每天喝酒，或者經常閱讀，那就是習慣。所以，習慣一定是一種比較持續的行為。

另外，我們小時候被父母逼迫的刷牙行為，那絕對不是習慣，而是還沒養成刷牙的習慣，或者正在養成中。那為什麼我們現在的刷牙，不需要有人把我們拽到洗手間了呢？似乎一切都很自然，睡覺前，刷個牙。甚至如果沒刷牙，你自己都覺得難受。所以，習慣也是一種自發的行為，已經不需要人督促。

習慣是一種自發的、持續的行為。當一種行為成為習慣後，就不需要動用你的意志力，不需要思考，非常自然的發生，所以才能持續。

為什麼我們人需要有習慣呢？

從個體的角度來考慮，你覺得我當然需要呀，這樣可以幫助我成為更好的人，更自律、更堅持，更容易達成目標。

的確如此，但從整個人類進化的角度，習慣的養成，還藏著更大的我們所不知道的秘密。從進化論來說，我們人類的行為，都是為了基因的傳遞，更好的繁殖。比如，男人為什麼喜歡選擇年輕女性結婚？因為年輕女性，更容易幫助他繁衍後代嘛！那女性為什麼喜歡選擇有房有車有物質保障的男性呢？這其實並不是拜金主義，而是女性養育後代的成本其實是很高的，從懷孕到生產到養育，女性自己獲取資源的能力被削弱了，自然要找一個靠譜的爸爸，來幫助她共同完成這個養育後代的任務。

而人類形成習慣的趨勢，其實也是為了基因的傳遞，繁衍的需要。

我們人類的大腦，經過幾億年的進化，像一個洋蔥一樣，最外面的那層，其實是最近的進化才產生的，它負責一些和思考有關的工作，比較複雜。而越往裡，就越原始，和魚類、爬行類、其他的哺乳類都差不多，它是一個和高爾夫差不多大小的組織，叫做基底核。科學家認為，這就是儲存習慣的地方。

曾經在麻省理工大學的實驗室里，科學家們通過對老鼠的實驗，一直研究著習慣這一讓人費解的領域。

他們在老鼠的大腦里裝進了微小感測器，並把老鼠放進了一個T型的迷宮，老鼠在T字的最下端，而在T字的這條橫線的最左端，放了一塊巧克力。在老鼠的面前，還有一塊擋板。每當聽到「咔嗒」一聲，擋板就打開了，老鼠就開始進入迷宮。一開始老鼠會用爪子抓抓撓撓，用嘴巴東嗅西嗅，在迷宮裡不緊不慢的走著，甚至會在走到最上端需要拐彎的時候，選擇和巧克力相反的方向前進。當然最終，老鼠兜兜轉轉，會找到那塊巧克力而享用它。

別以為老鼠在迷宮中這種散步式的逛街方式是很悠閑的，從它大腦中的感測器，傳出來的腦電波顯示，老鼠的大腦活動非常的活躍，它的每一步都經過了「思考」。

可是，當老鼠幾百次的穿越這個迷宮，腳步越來越快，找到巧克力的速度越來越快，直到最終完全不會出錯，能直左接轉後，發現它的大腦活躍程度在一次次的降低。當它不需要再動用嗅覺和爪子抓撓時，負責這部分的大腦開始停止活動了。當它在拐彎的時候直接左轉時，它大腦的決策中心也停止活動了。

這個過程，就是大腦的「組塊化」。越來越不需要動用腦細胞，越來越不需要「思考」，一切行為都是依靠習慣進行。

這其實是大腦不斷的追求省力的結果。越省力，就越不需要思考，人腦不斷往外發展的洋蔥層，也就越少，這樣人的大腦也就越小。而頭大會造成什麼後果呢？就是母親在分娩的過程中，越費力，越有意外發生，越不利於繁殖。

所以，習慣的養成，其實是為了人類更好的繁衍。我們的大腦就儲存了幾百種這

養成另一種習慣

用一種習慣，替代另一種習慣

戒掉依賴別人的習慣，首先要適應孤身一人，適應孤獨。主動的孤獨是一種選擇，是一種既能在獨自一人的處境中愉悅自己，又能在人群中找到自己的位置的一種狀態。主動選擇孤獨並不可怕，因為這種孤獨不是被動的。

合群與不合群該如何兼得，非常重要。

你先說說是什麼習慣

找另一個習慣替代它

例如小時候我看書上癮，我就玩遊戲，結果有了遊戲機癮，書癮就沒了

人對認知有三種態度

喜歡

討厭

默認

而你需要把你喜歡的不好習慣變成討厭的習慣

重要的認識這個壞習慣怎麼不好

把它變成你討厭的

然後想著去改變這個習慣

看不見、夠不著、用不上、沒好處，慢慢你自己就放棄這種習慣了