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謝邀~這個問題我可能都無法簡要回答，因為孕婦的恢復確實需要更專業的指導。

產後，產後幾周，跟幾個月還是有很大差別的。

1、如果是生寶寶不久，我閱讀了兩篇學術論文，推薦給你。但請依據自己身體情況進行選擇，圖中紅色部分為我覺得的重點。

圖一文獻來源：孫紹騫,苗議丹,王亞春,韓野.運動療法在產後康復中的應用[J].中國婦幼保健,2018,33(13):3118-3120.

圖二來源：黃瑩,潘思京,陳文,郭海英.產後肥胖的運動康復及其機制的研究進展[J].醫學綜述,2015,21(08):1409-1411.

2、如果是產後很久，身體已經沒有內外傷，那可以按照正常的瘦腿，矯正胯部、含胸改善之法即可。

a 瘦腿：如果是體脂較高，也就是脂肪多的話，必須要做有氧減脂，減脂不可能是局部的。但是一些動作可以緊緻腿部，也就是增肌，從而改善形體。下面這些動作，慢慢做，去適應，剛開始強度不要太大。

《改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉，你就差這10個動作》 http://192.168.73.130/www.sohu.com/a/279473099_203184

b 胯部矯正：假髖寬容易糾正。

假胯寬和真胯寬的區別 4招讓你告別假胯寬

假髖寬的解剖特點是股骨內旋過大，導致大轉子突出。股骨內旋和內收是導致大轉子突出的主要因素。造成髖關節內旋轉的肌肉有闊筋膜張肌和髂脛束，過度緊張；產生髖關節外旋轉的肌肉有臀中肌，臀大肌不足，加重了髖關節內旋轉的趨勢。因此，有必要加強臀大肌、臀中肌、闊筋膜張肌和髂脛束的松解。(上述內容出處：女生胯寬怎麼辦？)

c 駝背改善策略，可參照我之前回答的圓肩如何解決的問題。

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對於這個問題還是要仔細細心一點。產後的恢復天數以及破腹產還是直接產也是一個重要因素。如果康復得不錯，可以在網上搜尋一些女性健身標準動作來收緊自己的身體。當然如果康復不夠，那又要另當別論。最好先把自己身體先養好。（很榮幸能問你答疑）

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這些都是骨骼沒在中立位導致的，還有走路姿勢不對，站直時提臀收腹，感覺頭頂有根線拎著你，最重要的是抬頭走路。肩膀打開並下沉，可以關注，自發光公眾號，我已經畢業了

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我目前也是這個身體狀態，哈哈哈。我產後漏尿，目前正在醫院做電療法修復，現階段沒有精力去管美不美，我覺得先有健康，後才有美麗。

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沒經歷過不清楚

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這些現象說明你的骨盆需要修復了，產後6個月內是骨盆修復的黃金時期。

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關於駝背，平時的生活里注意形態，盡量避免駝背，可以加一些矯正的運動，這個像某keep和b站里有許多相關視頻教學，你可以選幾個自己能承受範圍內的學習。

其次，關於腿粗和胯寬，先分辨你自己的腿是水腫還是真的實打實的脂肪，水腫就去消腫，喝點紅豆薏米水之類的，脂肪就去做有氧，如果要帶娃沒時間做跑步這類的長時間有氧，你可以嘗試hiit高強度間歇有氧運動，但是你要選擇適合你自己的，如果你做不了太高強度的不要勉強。胯寬的問題首先肯定有你腿粗的一部分原因，另一部分可能，我是說可能是因為產後變形，那麼關於產後恢復，你還是可以選擇一些相對應的運動或者動作（主要是瑜伽動作）來改善你的體態。

好了，暫時就這麼多，其他的等我想到再答。|ω?）

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睡覺

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瑜伽歡迎你

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