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不附身也可以練啊，附身槓鈴划船就可以用固定器械划船來代替啊。但是，為什麼大神都推薦附身槓鈴划船呢？因為它本身是一個複合動作，對後背肌羣有著全面的刺激，不像固定器械動作，它會比較有針對性。你用固定器械可以上比較大的重量，但是如果同樣重量，你用附身槓鈴划船，收益就要多的多！

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因為重力向下。

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練背基本靠拉這個動作

有的自然不俯身把自身拉上去，比如引體，

有的因為滑輪改變用力方向所以不俯身比如高位下拉

其他很多俯身把重量拉上來，比如划船硬拉

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訓練背部有很多俯身動作，也有很多不是附身的動作。

一般俯身的動作都是自由重量動作，比如各種啞鈴、槓鈴划船等。固定器械（尤其是坐姿器械和引體向上就不需要俯身）

自由重量需要俯身的原因都講得很清楚了。自由重量雖好，但有一個很大的問題，就是雖然可以上大重量，但由於身體很難保持穩定，所以可能導致不夠集中。在大重量的划船之後，用固定器械進行加強訓練效率會更高。

有些朋友槓鈴划船接啞鈴划船。個人認為除非訓練技術很到位，否則就有點浪費時間。不如槓鈴划船接悍馬機下拉或者高位下拉。

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背闊肌功能:

近固定—使上臂伸、內收、內旋 遠固定—拉軀幹向上，協助吸氣，同時能進行脊柱側屈以及旋轉的運動。

所以做這些動作可以鍛煉到背闊肌。

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這樣才能孤立其它肌羣，更好的鍛煉到背部

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為什麼練胸的動作很多都要仰身？開個玩笑。因為這樣重量纔可以落在背部

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阿諾德對於健身訓練動作曾經有過一個很經典的總結，大意就是：負重訓練的本質就是在和重力做對抗。

如果重力向下，那麼訓練的肌肉就應該向上。

如果練胸做俯臥撐或者臥推，那麼按照這裡理念來看，就是一個對抗身體的重力，一個對抗槓鈴的重力。

相同的道理，背在人體的另一側，胸部的反面，如果要對抗重力，練背的很多動作就是要俯身進行訓練。並且相較於胸部來說，背部肌肉面積更大，所需的角度和方向也更多，俯身來做更加方便調整訓練動作。

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這是根據肌肉的功能來進行編排的動作，背闊肌功能有：肩伸、肩內收、肩內旋等，而俯身可將肩伸的距離拉至最長，肌肉收縮的長度也會隨之增加，使肌肉收縮更加充分

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我的理解是 讓你的動作阻力方向與你的發力方向一致 讓你的背得到最大化刺激

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因為無論你是用槓鈴還是啞鈴，重力是向下的，你要俯身才能讓背部肌肉的牽引力與重力在同一方向，達到最大做工。當然你也可以用滑輪改變力的方向，這就是划船機龍門架等等這些器材的作用了。

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因為客服重力是一切健身的核心

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因為背部肌肉(背闊肌、斜方肌、大圓肌、菱形肌)的主要功能大多是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。

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