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能不能做到双盘，和自身身体条件有一定关系。

一般脚长的人容易双盘，因为正规的盘腿要求把脚掌拉到大腿根部的位置，这对腿骨长的人来说难度较小。当然并不是说腿短的人就不能双盘，而是相对要吃较大的苦头才能办到。

双盘的优点是下身比较稳定，久坐不易左右晃动。相较於单盘必须把臀部垫高而言，双盘并不需要另加高坐垫，或者底下垫个薄的垫子即可。

打坐要坐的好，把腿「练熟」很重要。双盘困难的人，一开始可先练单盘，臀部下方用坐垫略微加高，习惯盘腿的感觉之后，可以左右脚交替在上。单盘坐熟之后，腿脚有一定的柔软度，然后再开始尝试双盘。

盘腿感到疼痛，是气血不能流通，气脉运行阻滞所致。痛麻时可稍微用意念忍一下，实在忍不住就松腿。松腿的姿势不要过大，稍微挪动姿势使腿部不麻即可。

如此慢慢加长盘腿的时间，而本身的气机也会逐渐积累，到气机强到一定程度，腿脚的气脉会逐渐（或突然）冲开，骨盆与大腿骨相连的关节得以完全放松变软，之后再坐就容易很多了。

简而言之，就是下笨功夫坐下去，没有捷径。

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莫强求，功夫到了自然就会，耐心从散盘再到单盘，再到双盘，过程具体时间因人而异

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年轻人散盘几个月，自然能单盘，单盘几个月，自然能双盘。

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捷径就是「晃海」网上有视频

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这个看个人天赋，我用了几年的时间才能顺利盘起来一个小时。

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没有捷径就是练！！

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先练单盘，能落地之后开始练习双盘，注意保护自己的膝盖

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先练单盘，左右腿都练，时间长了习惯了，拉开了，再练双盘就好，天下功夫都得花时间一步步精进。

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有人天生能双盘，有人天生骨头硬。我妈刚开始盘腿单盘都翘老高，多年后也能双盘了。秘诀就是，多练

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