馬拉松破330要多久?
我是一個毫無長跑天賦的高中生,現在非常喜歡長跑,只在半年前跑過一個半馬1:56。到現在為止一共斷斷續續跑了一年半,跑量可能有200k。現在開始系統訓練,想看看未來多久有可能破330。
因人而異。
我用了一年半時間,從半馬151到全馬330。
也有年齡相當的人,一年時間跑進3小時。
區別在於訓練強度和身體基礎。
堅持科學系統的訓練 慢快結合 逐步改造自己的身體 同時加強一些跑步相關的力量訓練 慢慢提高 認真一點 很快就能到達目標
這個真的沒有一個標準,我說下我的個人看法吧。破330,平時月跑量300左右,一週一到二天馬拉松配速跑,其他輕鬆跑,週末長距離。間歇個人覺得破330還沒到練間歇的時候。
很久,這需要你跑量的積累以及平時刻意的訓練,不然進330還是很難的
月跑量400公里包括間歇,有氧,節奏,抗乳酸跑。
堅持你就能在1年內突破
說實話從156到330有點難,本人大學生一名,半馬從129的水平,到首馬跑崩完賽314(目標310),用了半年系統訓練,,你可以參考一下
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