無氧訓練後如何補充碳水以及蛋白質？
我是晚上九點無氧訓練（增肌期），如果一天已經攝入足夠的碳水 那麼晚上訓練後還需要補充碳水嗎 補充多少？
你晚上9點才開始練，為了不影響生長激素和睡眠質量，我建議你練完超過10點就不要喫碳水了，喝一勺蛋白粉就夠了。
一般競技運動員9點後可能還要喫飯，因為人家需要熱量而且是非自然的，幾點喫可能都不受影響。咱們自然訓練者就沒必要太晚喫飯。按理來說，每次訓練完都應該補充碳水和蛋白。但如果太晚訓練，那我建議訓練前2-3小時稍微多喫點就行了。
而你一天計算所需攝入的卡路里都已經在練之前喫進去的話，那就無所謂了，練完不需要再補充。
練後加餐，食補，也可以通過喝蛋白粉。
補充好吸收的快碳 此外可以額外在碳水後補充好吸收的蛋白質
我自己拉伸完喫根香蕉，然後洗個澡，再喝一勺蛋白粉
如果已經補充足夠的碳水建議晚上就不要再額外的補充了，不然多的碳水就儲存成脂肪了，可以喫一根香蕉適當的補充調節下血糖。
另外晚上9點，估計你練完沒2個小時就該睡覺了，建議你可以補充蛋白質，考慮到固體食物蛋白的攝入不易消化而你又離睡覺時間接近，推薦你喫蛋白粉。也不知道你的具體信息，假設你體重70kg好了，健身的話每天推薦攝入112g~140g蛋白質，蛋白粉兩勺大概30g，基本上有24g蛋白質，也就是說你只要白天食物攝入88g~116g的蛋白質就足夠了。
太晚的話 碳水就沒必要了吧 雞蛋白可以~補充蛋白質
晚上九點訓練，個人建議，白天碳水適當減一點點，訓練後用增肌粉，訓練後碳水補充很重要，增肌粉可以消除飽腹感問題。
大量碳水和蛋白質
可以補充碳水，葡萄糖為主?一勺蛋白粉，這是幫助肌肉恢復供能的
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