2.早上起來500ml溫開水，如果沒感覺，再來一杯。

3.西梅，一天十幾個

4.每天運動半個到一個小時，特別是腰腹及臀腿訓練。

本人正在控制飲食減肥，隨之而來便秘問題。用了上述辦法空前暢通。之前我雖然吃很多蔬菜，但是主食少，蔬菜含水量90%，到達腸胃後其實只剩下很少的殘渣，這些殘渣太少無法引起腸道足夠的蠕動，在腸道一直呆著，水分會繼續被腸道吸收，越來越干，到最後累計到可以蠕動，引起便意了，但是又太幹了，所以會感覺很難，不順，而且出來的也是非常的干硬。喝了粉以後，性狀變得非常軟，非常多。

千萬別吃刺激性瀉藥(如火麻仁，番瀉葉，果導等)有蒽醌會讓腸子變黑，而且破壞腸道神經讓腸道神經不活躍，拿來葯看說明書看原理是不是通過保留水分軟化糞便的。吃的話吃乳果糖 聚乙二醇這樣能保存水分不被吸收的，但是瀉藥不要長時間持續，我是從小便秘，三年前嚴重便秘，現在正在做胃腸傳輸試驗。

拉不出便便的我

總是眼睜睜看它憋回

世界上暢快的人到處有

為何不能算我一個

方法如下：

1、組穴艾灸。可在4--5天愈。

2、針灸：比如可用支溝和照海組穴或取中脘、足三里組穴；或取天樞穴等等。

3、中成藥

（1）麻子仁丸，每服9克，每日2次。

（2）五仁丸，每服3克，每日2次。

4、自己按摩：中脘、氣海、關元、天樞。

用雙手掌重疊於小腹，先順時針方向旋轉，按揉氣海、關元、天樞穴1～2分鐘，再逆時針方向旋轉按揉1～2分鐘。

5、常見消除便秘的小妙招、驗方

1）、多喝水、喝蜂蜜水、吃白蘿蔔

2）、黃芪30克，火麻仁30克，蘇子15克。加水煎服，每日1劑，分2次服。

3）、牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。蔥洗凈絞汁，取汁與蜂蜜同對入牛奶，煮沸後改用小火，約10分鐘即可。每天早晨空腹服1次。

4）、核桃仁30克，粳米100克，冰糖適量。核桃仁以沸水氽過，浸泡去皮，剁成米粒狀。粳米淘洗乾淨，入鍋加水煮粥，米粒開花時加入核桃仁、冰糖，煮至粥熟。食粥。

該放下時且放下！！！

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你最近的生活習慣是否正常？

有沒有經常吃一些不健康的食物？如油炸、燒烤、過度加工的產品等。

是不是喝水太少？

平常運不運動？運動可以緩解便秘。

還有，我覺得早起一大杯溫開水非常有用，還有早飯前我會喝一杯鮮榨橙汁，含有膳食纖維，有助於促進胃腸蠕動。

如果你腸胃還有其他癥狀的話，可以看看這篇文章：

這麼做，緩解了我的疼痛、脹氣、便秘和腹瀉

希望對你有用。

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有通便作用的東西很多。關鍵是看你什麼程度，是不是合適用，用了有沒有作用。

所以具體情況也要具體分析。

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