晚上睡不著，腦子一直轉，有時候是因為壓力，有時候會想些天馬星空的事……我試過鍛煉，就是讓自己累一點，一般就說會比較好睡，但是基本上不到一週就反彈了。不想喫藥，想看看大家是怎麼度過的。希望一起加油。

你好，蘭帛睡眠家居為你回答

近幾年失眠已經成為一個比較常見的睡眠障礙，但是很多人在日常生活中卻並不將失眠當回事，即便是晚上躺在牀上輾轉反側的睡不著，也會拿起手機來玩一玩，或者是起牀看電視劇來消磨時間。

其實長時間失眠睡不著的人可能會給身體帶來以下幾個麻煩，不妨一起來瞭解一下，如果你也經常失眠的話，希望儘早改善。

做好下面幾件事，可以提高睡眠質量：

營造舒適的睡眠環境

相關研究表明，睡眠環境也可能是導致失眠的一個因素，如果噪音比較大，更或是溫度濕度臥室當中的空氣流通度不達標的話，也可能會影響人的睡眠。

所以建議大家儘可能地營造一個舒適的睡眠環境，可以適當的換一些舒服柔軟的牀單被褥，或者是更換暖色系的燈光，或許也有助改善睡眠。

睡前活動

其實造成失眠的原因，有可能和血液循環有一定的聯繫，如果日常生活中不是特別的喜歡運動的話，就可能會導致血液循環的速率減慢，這時血液不能更快地給身體各器官輸送所需的營養，久而久之，會影響各部位的正常運轉，也會導致大腦遲緩，加重失眠。

所以建議大家喫完晚飯之後稍微坐一會兒休息一下，可以出門散散步，飯後散步是一個非常不錯的運動方式，不但能夠幫助改善血液循環，而且還能夠儘快的消化晚餐的食物，幫助改善睡眠。

睡眠健康教育和心理治療

最先要掌握睡眠質量保健知識，根據表述、具體指導，使病人掌握相關睡眠質量的基礎知識，清除失眠症產生的害怕，降低多餘的焦慮想法，培養優良的睡眠質量習慣性。

使用舒適寢具

解決睡眠問題，改善失眠寢具也是一個重要因素！寢具的選擇大有講究，牀單和被子枕頭可選擇高支高密和填充鵝絨內芯等接觸皮膚健康的寢具，夏天會比較舒適和透氣，冬天也要選擇高支的被子面料，比較保暖。傳統寢具，大多還是纖維和棉被，這種寢具用段時間就會結塊或變硬，不透氣和滋生蟎蟲，對睡眠和身體健康有很大影響。

人其實有倆個人的存在，也就是小我和大我。小我是指脫韁亂闖的不受控制的腦袋想法，大我是指深埋於這囂張小我之下的深層心靈靈魂。這倆個人經常會打架，但出於原始本能，往往都是小我贏。從而讓本能情緒控制了自己。但大我可以如肌肉一樣通過有意識得鍛煉而不斷得強大起來從而戰勝小我。這鍛煉就是正念冥想。讓大我做自己的觀察者，覺察者去關注當下，起到自己做情緒的主人。而不是被情緒念頭綁架，做了它的奴隸。建議你看看卡巴金的（正念：是一枝花）這本書。

焦慮期都這樣，建議做催眠治療，能讓你很快就不失眠

這個情況多長時間了

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