實名反對高贊答案。

香蕉在所有水果中熱量排名靠前，雖然說也含有不少膳食纖維，但是總體上在減肥期還是不推薦吃。

實際上關於減肥吃水果這個流言流傳得非常廣，真的想減肥的話，不推薦吃水果，任何水果都不推薦吃，因為大多數水果中有很高的果糖成分，飽腹感也很一般。

水果並沒有公眾幻想的那麼營養，也並不是人體必須要吃的食物，水果中所擁有的所有營養蔬菜中都有，並且更全面。

攝入充足的蔬菜，不吃水果，從健康上來說完全沒有問題，而且顯然更容易減肥。

如何吃比吃什麼更重要！沒有什麼是減肥期不可以吃的！包括香蕉。

如何吃：

是餓得受不了再吃，還是微微餓就吃？

是一次吃很多，還是一次只是吃一點兒？

是跟其它食物一起吃，還是單獨吃？

是有意識吃，還是邊追劇、邊聊天邊吃？

是為了心情好一點兒吃，還是飢餓吃？

你是如何區分渴與餓感覺上的不同？

…………多思考如何吃！！

很多減肥的人對香蕉都不陌生，實際上香蕉確實是減肥、健身的好朋友：

1 / 抑制食慾

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公布的一項研究顯示，當飢餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了!下次使用香蕉減肥時，或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

2 / 提高運動表現

據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University）人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

3 / 營養CP值高

如果跟蘋果相比較，每根香蕉的單價來的低很多，且不需要過多的處理手續與冷藏，就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

4 / 減肥的好朋友

1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，相當適合當運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

5 / 容易攜帶、入菜

香蕉體積小，只要去超商買個香蕉盒，就能避免在攜帶時壓到，且因為果香與口感，非常適合放入各式的菜肴中，諸如甜點、冰淇淋、沙拉中，都可見香蕉蹤影，即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。

6 / 強力補充維生素C

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水噹噹

7 / 豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

8 / 舒緩腸胃不適

香蕉的好在於非常容易消化，且不容易對胃、消化系統造成刺激，香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用，可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。

9 / 富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，占每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有助益，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

10 / 含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

A banana a day

Keep fats away

可以，香蕉是可以減肥的

「靠吃香蕉月瘦十斤？！」

這世間竟有如此神仙的減肥方法？？不少集美都激動了叭~~你！冷！靜！一！點！

小荒就先來回答問題吧，香蕉的確是有助於減肥，但是切不可多吃哦~

文章內容包括：

1. 香蕉有哪些高級功效？

2. 三大類香蕉，如何選？3. 吃香蕉，有哪些注意事項？

PS：歡迎大家多多分享，也請大家給辛苦碼字的小荒多多點贊哦~

為什麼說在減肥期間是可以吃香蕉的呢，以及香蕉的高級功效~

1.香蕉排便：

利用香蕉豐富的纖維素，幫助排除體內宿便，達到潤滑腸胃的作用。

2.香蕉增加飽腹感：

香蕉可以產生更持久的飽腹感，令兩餐之間的食慾降低，減少進食零食的機會[1]。

3.香蕉抗癌:

通過試驗比較證明 , 香蕉、蘋果、葡萄等水果的免疫活性以香蕉效果最好 , 能增加白血球,改善免疫系統功能,具有抗癌作用。

香蕉越成熟 , 黑斑越多 , 抗癌效能越強[2]。

4.香蕉令人開心 :

香蕉含有特殊的氨基酸,能幫助人體製造"開心激素",能為人臉上增添笑容。

5.香蕉防治胃腸潰瘍：

胃腸道潰瘍的的患者常服用保泰松，往往會導致胃出血。

而香蕉中含有一種能預防胃潰瘍的化學物質，它能刺激胃黏膜細胞的生長和繁殖，產生更多的黏膜來保護胃[3]。

6.香蕉可降壓：

香蕉含有大量的血管緊張素轉化酶抑製劑及能降低血壓的化合物，連續一周每天吃兩根香蕉，可使血壓降低10%。

香蕉好處多多，但是小荒在這裡也要提醒大家，在眾多水果中，香蕉的熱量算是較高的。

一根香蕉大約有148卡，多吃肯定也會發胖。

這樣就不如適量地進食米飯，比水果有更持久的飽腹感。

所以要適量吃香蕉，絕不可以多吃哦~

其次，香蕉也有分別的哦，香蕉主要分為三大類顏色，青皮，黃皮和褐皮

他們的功效可是不一樣的哦，減肥健身的人建議可以食用青皮香蕉~~

青皮香蕉減肥：

未熟透的青皮香蕉富含「抗消化性澱粉」，其升糖指數更低。

也就是說，吃的香蕉越青，攝入熱量就越低，對控制體重越有利。

褐皮香蕉有助消化：

熟透了的香蕉往往表皮帶有黑點或泛褐色，研究顯示這種褐皮香蕉含有水果里少見的磷脂質，有抑制胃潰瘍的效果，因而平時胃口不太好的人，不妨吃點褐皮香蕉，可幫助消化。

黃皮香蕉美容：

皮膚不好想美容的人，推薦吃表皮已黃透的香蕉，這種顏色的香蕉已成熟，含有更多的維生素B2和維生素B6，對於防治皮膚問題有較好的作用。

黃皮香蕉的抗氧化作用很強，能有效去除人體里的自由基，從而起到美容效果[4]。

上面我們了解到香蕉對於減肥的眾多幫助，但是小荒也是查詢了眾多文獻，有一些注意事項也是一定一定在這裡要分享給大家，要多多注意哦~

長期空腹吃香蕉，對心臟腎臟就有影響。

一般人空腹進食大量的香蕉會容易引起腹瀉，而長期腹瀉的話，會擾亂暢道的正常運作，引起一連串的疾病。

香蕉含有非常豐富的纖維，若空腹吃的話，會加快胃腸道蠕動，促進血液循環，增加心臟負荷，長期會引發心肌梗塞；

另外，有慢性或急性腎炎及有腎病的人最好不要食用了。

若減肥只吃幾根香蕉，一來會導致營養不均衡，二來會導致腸胃變差、紊亂，以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。

PS：關於健身減肥期間我們還能吃哪些水果呢，大家可以看看小荒之前的回答哦：

健身期間適合吃什麼水果？為什麼？?

www.zhihu.com圖標

小荒也希望大家在減肥的同時，注重營養的攝入，保證營養的均衡哦~~

健身減肥，除了香蕉，也別忘了補充蛋白粉哦~

編輯：陳雯潔

參考

  1. ^1.水果瘦身也瘋狂[J].梅榛.科學養生. 2009(11).
  2. ^香蕉的保健新功效[J]. 當代生態農業. 2004(02).
  3. ^3.香蕉的十大功效[J]. 老年教育(長者家園). 2013(04).
  4. ^4.香蕉顏色決定其功效[J]. 姚力傑. 戀愛婚姻家庭(養生). 2015(12).

當然可以吃了！

跟其他的水果相比，香蕉是一種吃了很有飽腹感的水果。對於正在減肥中的小姐姐們來說，實在是再合適不過了。

就連明星都這麼吃哦

曾經看過一篇報道，某李姓歌手在開演唱會的前幾天，是不吃飯的，每天只吃香蕉喝水，她說香蕉能讓人快速的變瘦（可能只是視覺上），而且還有飽腹感。

額?對於是不是能夠快速的顯瘦我倒是不知道，但飽腹感是真的有。

減肥期間，一般情況下都需要減小食量，所以，對於剛開始減肥的朋友們來說，肯定會覺得餓，但是，要是接著吃呢又起不到減肥的作用。那怎麼辦呢?

哈哈，這個時候就顯示出香蕉的重要性了，它能讓你保持身材的同時還增加飽腹感，簡直完美，而且香蕉還含有豐富的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、磷、鉀、維生素A和維生素C，同時還能夠促進腸胃的蠕動。

簡直就是減肥必備神器！

減肥是可以吃香蕉的，減肥飲食控制的原則是控制全天總熱量，適當的運動，保證熱量攝入和消耗負平衡，才能達到控制體重的目標。所以除了高脂肪、高糖食物盡量不吃或少吃外，其他的食物都是可以吃的。

香蕉含有較多的微量元素、維生素，給人體提供必需營養，可以保證低熱量飲食結構中的營養均衡，此外香蕉還可以促進腸道蠕動，促消化，防止便秘，有助於減少腸道能量吸收，促進能量排泄。但是，香蕉含有單糖，食用過多不能利用時，會轉化為脂肪堆積到體內，所以每天一個香蕉是可以的。

香蕉的營養非常豐富，每百克果肉中含蛋白質1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纖維0.9克，鈣9毫克，磷31毫克，鐵0.6毫克，還含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素鉀等。

香蕉對減肥相當有效，是因為它熱量低，且食物纖維含量豐富。由於香蕉非常甜，因此會被人們認為，熱量一定很高，其實不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的熱量大約有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的熱量。由於香蕉的消化、吸收相當良好，是熱量的食品，所以正在減肥的人，不必過於擔心。建議每天1-2根香蕉為宜。

of course。

我覺得就是看自己吧，像我的話，我早晨喝香蕉牛奶會有很好的排便效果，但是如果是不熟的香蕉的話一般建議不要吃...好像是說還會防止排便...我聽說是這樣的

可以啊，畢竟香蕉可以幫助排便。只要適量吃就好了，因為香蕉熱量還是挺高的。

可以，你想吃的都可以吃，注意量的多少就行，少吃不等於不吃

最好不要吃東西 香蕉含糖量很大 不容易代謝

可以吃的

不建議，含糖分

找我，幫你

建議不要吃太多，因為香蕉的熱量是水果里比較高的了，推薦你吃蘋果

香蕉作為生活中十分普遍的一種新鮮水果，吃起來軟糯甘甜很多人都非常喜歡，尤其是針對已經瘦身減肥的人而言，她們通常趨向挑選吃香蕉那樣的新鮮水果做代餐減肥。那香蕉有利於減肥嗎？吃香蕉減肥有什麼常見問題？下邊我們一起來詳盡了解一下！

香蕉有利於減肥嗎？

說到香蕉有利於減肥嗎這個問題，不容置疑香蕉是非常好的減肥食物。最先香蕉營養豐富，帶有很多的膳食纖維素及其維他命等，吃後可以提升飽腹感，此外香蕉的糖份及其人體脂肪也不高，具備促進消化，推動胃腸功能的作用，有利於大便。假如在晚飯酸牛奶，吃香蕉來替代正餐是非常好的減肥的方法。

那吃香蕉減肥有什麼常見問題？

(1)留意相互配合積極主動的健身運動鍛練

儘管香蕉減肥的實際效果很非常好，可是只靠飲食搭配調整，不報名參加鍛煉身體減肥瘦身也不是十分顯著。有效的減肥的方法應該是報名參加鍛煉身體，適度控制飲食，有效配搭。

(2)留意忌諱群體

香蕉性冷味甘，能夠清腸熱，針對腸冷或寒濕體質的人而言，不應多食，以防止拉肚子，此外，胃酸反流者不適合吃，胃疼、消化不好、拉肚子者也應少吃。見到這兒堅信很多人都是感覺十分驚訝，想不到香蕉也是有那樣的忌諱，來看之後吃香蕉的情況下還是要留意一下的，要不然非常容易會出現難題。

之上便是有關香蕉有利於減肥的相關內容詳細介紹，香蕉熱控瘦身法儘管瘦身效果非常好，但卻不容易長期性應用，在見到減肥瘦身好，應當學好調節自身的膳食結構，少吃原料油太高的食材，食材以口味淡為好，在控制飲食的基本上，應當多配搭些健身運動，飲食搭配加健身運動，素來是減肥瘦身的關鍵，能夠給你減肥不傷肝

可以，補充鉀

沒什麼不能吃的，少吃。吃一個兩個香蕉挺好的。但不能吃多，相對而言，香蕉的熱量不是很低。減肥根據熱量缺口，每天攝入的熱量小於基礎代謝（加運動），就會瘦！健康瘦！

可以，但要適量，每天控制在1-2根

可以吧我覺得，適量

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