力量训练计划一般一周3练，如果总容量强度均不变，可否拆分成一周6练？
比如ss计划，某单次训练正式组深蹲3*5，卧推3*5，硬拉1*5，然后休息一天。
如果把卧推单独拿出来，第一天只练深蹲、硬拉，第二天再练卧推，但是总容量、强度一样，不加休息日。这样训练效果和前者是否有区别？为什么？
休息是为了恢复。
而恢复更重要的一半任务，除了目标肌肉休息，还有神经系统的休息。
所以个人建议，从肌肉训练上，单位置肌肉群，一周两次一般是最优，这个自己调整；而神经系统这一块，六练和三练哪个好?您最好是自己实验一下，看看感受。
个人仅仅从（个人情况下）神经系统恢复角度出发，认为一周三四次比较好，而四次双练更好。
一周单部位两次的，记住一次大重量少次数（建议6rm五次）， 另一次10rm以上多次数，比较适合神经恢复（紧张程度不一样）。
另外，一两个月，如果瓶颈期，建议某一个部位停一次，做个有氧瑜伽或者徒手功能训练什的也行。
这样神经系统始终属于不疲劳和旺盛状态，训练效果可能会不一样。
每个人情况不同，只提供思路，仅供参考。
长远来看其实区别不大，事实上随著训练水平得提升，这些肯定都是要拆分得更细，训练量也要逐步提升的。
走力量周期，就该把一个单项作为一个训练日的主项，再配点辅助训练。
至于怎么搭配，要么部位分开，要么动作模式分开。
只要你觉得你OK其实没有什么不可以！
当然有区别，肌肉刺激深度和撕裂程度不一样，保持总量一样，一周6练叫运动，一周3练叫增肌。
我觉得你应该按照自己的想法去实施一下，然后体验感受，你就能找到你要的答案。去模仿别人的经验未必适合你。
首先明确，一周不是指一星期，而是一个循环。
一星期 6练你完全可以一个循环练三天修一天，这也是很多健美爱好者的常用计划。
如果你要把全身分化成6次训练，一个循环拉长到一星期，那么对于自然训练者来说显然是不合理的。你的超量恢复早就错过了。
力量举爱好者训练通常是上下上下两天循环
高重量，低次数。
健美爱好者训练通常是3天循环
中高重量，中高次数。单次训练量比力量举大的多。
给你举个栗子想想看, 我们都知道随著训练的进步, 我们训练重量要增加, 训练容量也会增加对吧? 这时候容量我们不把它当成每天来看, 我们当成每周.
现在你SS做三天, 一周深蹲正式组3天x3组x5下=45下, 卧推45下, 硬拉15下. 每次训练课后你觉得有点余力可以做3x10的引体向上然后是极限好了, 再做多的话下次训练就恢复不过来了. 那就是90个引体向上?
现在你SS做6天, 一样是深蹲45下, 卧推45下, 硬拉15下. 但是你星期一三五都不用卧推了, 是不是有体力做3x10+N个引体向上? 那每周就是比上面一周三天多了3xN个引体向上是不是? 卧推那天呢, 我们是不是有点体力做3x10的俯卧撑? 那每周是不是比上面的模板更多了90个俯卧撑?
你觉得我每周比你多做N个引体, 多做90个俯卧撑然后也恢复的过来, 一年以后我会领先你多少?
问题1: 那SS不好吗?
回答1: 每个计划都有优缺点, SS的缺点可以在知乎搜(5x5的缺点在SS也有被重复提起). 但是! 要知道SS的计划经历了长时间还有被许多人拿来使用过, 也都得到了非常好的结果(甚至比你现在得到的结果都还要好). 所以这个计划, 5/3/1啊, 5x5啊, 都是"可行, 可用, 可成功"的计划.
问题2: 那我3拆6天, 再拆7天呢?
回答2: 吃药或是不吃药, 最高水平的人有一天多练, 一周6练, 也有一周4练的. 这个问题实在深奥我没有办法回答.
可以哇，只要你的身体受得了，吃得消就OK的
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