图一是静止驼背圆肩模式，图二图三是后背夹紧模式。看上去我的下斜方肌有肌肉，为何还是圆肩，需要加强后背那些肌肉？

我不是大神，稍微回答一点个人见解。

先分析一下身体状态

先看看指出的问题是不是确实有，如果确认无误即可针对性的一一解决。

首先是放松以下几块肌肉斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，看图识别位置

肩胛提肌主要放松方式为旋转拉伸，例如：

放松左肩膀时，头向右旋转并低头，此时按压肩胛提肌效果最佳，右侧同理。

胸锁乳突肌放松方式同理，角度相对，持续仰头静止拉伸，切记别用力过猛伤害颈椎

斜方肌的放松方式主要方式同上，，多按摩拉伸放松，每天持续二十分钟，即可慢慢放松，但有个前提就是要保持日常站姿坐姿的正确姿势调整，以及针对性的背部训练，可以参考我另一个回答

上面的回答主要针对女性，对于男孩子还是建议多去健身房做做力量训练，高位下拉，坐姿划船，等等背部动作，并注意放松胸肌，练好背部肌肉挺拔身姿。不过提醒一句，以你现在得体态还是先做好拉伸放松为宜，直奔健身房训练可以预见借力严重导致斜方肌紧张更加严重，多多注意。

坐如钟，站如松，提升整体气质，具体训练方法和训练技巧不在此文的讨论范围了，感兴趣可以多学多问，想改变？行动吧骚年。

后三角肌太弱，肩膀后面那块肌肉，圆肩跟这个比较有关系。

手肘抬平的水平拉可以练到（拉单杠是垂直拉）

方向都错了别费劲儿了，首先颈深肌群没激活。其次你看看你背的走向，肩胛骨是不是前倾的？肩胛提是不是紧张的？胸小肌显然有问题。

练面拉和背 杠铃划船引体向上 主要面拉 前提得做对

颈椎和胸椎后方核心肌不足，

就是图中的这部分肌肉，和肩部肌肉关系其实不大。

有点颈部前伸和肩前引，肩前引平时注意锻炼上背部肌肉，冈上肌，冈下肌，背阔肌，适当锻炼中下斜方肌，也可以注意下三角肌后束的锻炼，器械的话可以使用固定器械划船和绳索面拉，颈部前伸要多注意自己的站姿，下颚回收，挺胸，不过要注意保证脊椎的正常生理曲线。大概情况如此，不过最好还是在康复理疗科咨询一下，毕竟以图片来看，不能直观的观察到你的体型表现。

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