你好，我想了解一下，你是只有在久坐后会出现不适吗？还有什么时候也会出现这种不适？腰间盘突出的问题其实影像学检查和症状不一定是具有相关性的，很多没有疼痛的人影像学也可能会显示不同程度的腰椎间盘突出。而且从你给的信息中可得知你久坐的时间为两三个小时，这很有可能是造成你腰部不适的原因。现在很多的办公室人群出现腰部不适的原因都可能因为长时间的久坐。我们腰部能承受久坐的时间大约是20分钟，长时间保持一个姿势会使肌肉、韧带等一些软组织弹性减弱，而且逐渐增加的压力，自然会导致腰部的不适。解决的方法也很简单，你可以在久坐20—30分钟就站起来走一走，伸展一下腰部，哪怕时间很短这也有助于软组织的弹性恢复。

如果可以的话你可以把你的坐姿拍一张照片发给我看一下。没有最好的坐姿，往往最好的坐姿就是下一个姿势，如果一个姿势维持久了出现不适，就换下一个自己觉得舒服的姿势。

希望我的回答会帮助到你。

首先可以进行锻炼，不过如果平常上班或工作没有时间的话，可以买一个贴合腰部的靠背垫，某宝上39块钱的就可以，平常继续保持坐姿站姿，然后每次坐了一两个小时的时候，自己站起来走动一下或者活动活动，不要久坐不动，适当放松一下。平常应该挤出时间锻炼腰部肌肉力量，但是也要量力而行，还需要请教结核个体的情况适合学习的姿势这样就好很多了。

有腰突，说明腰部肌肉有问题或者有筋膜炎。即使坐姿标准，也要避免久坐久站，以免引起肌肉疲劳。要多锻炼腰部肌肉力量，多休息，必要对松解腰部紧张的肌肉筋膜，避免症状加重。

患上腰椎间盘突出不建议久坐，像这种情况可能已经到神经了，建议及时的治疗

都知道注意姿势，加强锻炼，日常保护，非常重要！

标准是什么？是尊重自身感觉！

累了为什么不休息？

任何人的肌肉能力都是有限的，都会疲劳，而劳逸结合，懂得休息，是最基础的日常保护原则！

不要说你存在腰椎间盘突出的患者，就是正常人做三个小时一样会感觉累。

很简单的问题，大家都会累，累了就休息。

咬牙坚持，能坐一天一夜的，最后都腰椎间盘突出了.........

腰椎间盘突出症里，久坐人群远远多于运动损伤的！

记住：不管是运动，还是工作，懂得休息，劳逸结合，是日常保护的最基本原则。

随著肌肉能力的提高，耐力自然会增加，尊重自身感觉，它累了，就得休息。

腰椎间盘突出症的患者，往往伴有腰曲变直，脊旁筋膜炎的问题，这些都是长期不良体态造成慢性劳损积累的后果，正是因为曲度变直后，关节压力增大，才诱发椎间盘变性膨突，所以很多患者即使在保守治疗缓解症状后，还是会出现久坐久站久走后腰骶部酸胀不适的情况。因此一方面需要继续进行保守治疗松解脊旁软组织，减轻关节压力，一方面就要配合适当的功能锻炼恢复，像单杠拉伸 飞燕 平板支撑 游泳这类锻炼，增强核心肌肉力量，改善腰曲，保持一个相对稳定状态，才能预防恶化及复发。另外，日常生活工作也要注意劳逸结合，避免长期伏案或单一姿势过久，不要睡太软的床，不要坐太低太软的椅子，避免深弯深蹲或者负重锻炼。久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫著，可以保持腰曲，减轻关节压力。

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