183，74kg，想減4kg飯量小，不是刻意的，飲料一直喝（無糖可樂，東方樹葉），經常喫宵夜，從不忌口（能喫很多肉）想喫就喫，餓了就喫，這個月辦了健身卡，一天跑4kg，喫代餐棒，和代餐奶昔，如果成功了，不喫宵夜，保持正常一日三餐會反彈嗎

想瘦4KG

把宵夜取消，控制好睡眠（喫宵夜對睡眠質量有影響進而影響激素）

就能在一定程度上減重（同時更健康）

回答下你的主要問題。代餐這種東西，應該不夠而且真的喫不飽，想瘦不難，但是要知道你這是餓瘦的。如果恢復你保持2年的飲食習慣，還會變回去的。

那要看你的帶餐和能量棒，對你的脾胃和營養有沒有改善，代餐的意義不是隻提供飽腹感，它是要緩解飢餓感和給身體補充營養能量的，這樣才能保證你減肥少喫多動身體不會營養不良和代謝出問題，如果你喫的不能解決這個問題，那你恢復飲食就會反彈，另外，你運動和飲食搭配同步的話，減下來之後運動也不能停，一停也是反彈

先確認下自己的腰圍有沒有變化，如果每天都有記錄身體的話，觀察下自己身體的變化，看自己是否肌肉和力量有所增強，如果沒有那你應該更換飲食方式了(其實堅持兩年你早該換了，兩年你身體肯定有很大變化還以之前的代謝來規劃自己的餐飲，那肯定是不行的)

你需要重新定目標，進行調整訓練計劃，然後選擇適合自己的餐飲方式，經過六個月的時間適應(這是適應期)如果你能長期堅持下來，那麼這套就是適合你自己的健身，如果喫力那你就需要重新調整(視情況而定，飲食難以堅持還是訓練難以堅持而進行更改或者微調)知道你有了適合的為止

你若在一次體重維持不變(注意是長時間的至少1個月)那麼你又要以現在的狀態來重新規劃健身計劃。

說了這麼多你應該清楚身體是有多聰明瞭吧，它可以適應你的調整，如果你不改變那麼它也會懶得改變，所以健身看似是鍛煉身體，但遠不止這麼簡單，更是一種修行，是靈魂與肉體的博弈。

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不會。我就是一個月瘦了20斤

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停代餐後，飲食恢復易反

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保證自己代餐的營養是全面均衡的，再控制別的食物特別是熱量高食物的攝入，這樣能減重。

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