攝入總熱量根據你的身體基礎代謝率倒推，可以算出。

攝入總熱量=基礎代謝率/60%（粗略值）

當然如果你有運動手錶，或者手環是可以實時監控你的基礎代謝率的。

??注意:基礎代謝率是變化的，受很多因素影響；同一個人在安靜狀態和運動狀態的基礎代謝率是不一樣的。

不餓的時候就盡量不要喫，減少熱量攝入和腸胃負擔。

在喫的方面，推薦粗細結合，儘可能多喫粗糧，多喫高蛋白低脂肪食物，增加深綠葉蔬菜攝入。

最後也是最重要一點，多喝水！

水的形式可以是水果，蔬菜或者無氣泡蘇打水。

可以適當喫「零食」，但是要有強飽腹感，高蛋白成分。

減脂期的代餐和「零食」參考這裡，

如何喫的健康參考這裡，

最後一個問題:堅持！

長期的低熱量飲食是違反天性的，要有足夠的心理準備和行為改變策略。

??注意:偶爾的欺騙餐 是可以的，一週不要超過兩次！

適當的運動，可以鞏固你的減脂成果哦～

以上，希望對你有用～

如果還有減脂或瘦身疑惑，歡迎留言諮詢！

我們通常會低估自己的進食熱量和高估自己的運動量消耗

不要小看調料的熱量，千萬不要小看調料的熱量，2小袋沙拉醬可能就是一碗2兩米飯熱量了

多加一勺油也是大大半碗米飯的熱量了

……

沒有看到題主的體重指數以及需不需要減肥等信息，看到一天的熱量867kcal，當然，沒有考慮用油及調料，但800-1200kcal/d為低熱量飲食，是適於減肥的。

1.大致計算了一下營養成分的比例，蛋白質約20%，脂肪24%，糖類56%，比例基本合理%。可適當增加點蛋白質，減少點糖類的比例，比如糖類45%，蛋白質30%，脂肪25%。

2.食物的種類可以調整一下。主食看起來都是精緻的米麪，可以用1/3玉米紅薯等雜糧來代替。一天三個雞蛋肯定多了，主要是膽固醇攝入量太多，一天一個雞蛋合適，可以用一個雞蛋交換成50克瘦肉，用另一個雞蛋交換成80克魚。

卡路里沒必要卡死，個人覺得只能參考。

別太執著於卡路里，喫得健康舒適自己感覺為主。

薄荷的熱卡只是一個參考。

食物的熱卡受到你的烹飪方式的影響非常大，比如你水煮青菜和炒青菜，水煮筍和油燜筍。估計熱卡的差距已經超出你的想像。

而薄荷很多時候只是提供了食材原本的熱卡，我們不可能生喫吧。所以我覺得薄荷的作用更多的時候是告訴我們哪些食物是低卡飽腹且有營養的。

我們在減脂的時候，飲食上更應該注重膳食均衡，建議碳水、蛋白和脂肪都不耽誤，要搭配足夠的膳食纖維來維護我們的腸道。一份低卡營養豐富且飽腹的減脂餐會讓你減肥事半功倍。

所以，什麼麵皮、麵條，要少喫少喫少喫哦！