跪蹲傷膝蓋嗎？
在網上看到了這種鍛煉臀大肌的方式，覺得效果還可以。健身房教練突然跑過來對我說這樣會傷膝蓋。可是有種練大腿後側肌肉的器械也是拿膝蓋頂著，如下圖。
請問該如何看待這種觀點?我現在有了解到通過膝蓋行走的方式康復膝蓋（似乎是促進滑液分泌）;也瞭解到肌肉可以在運動中保護膝蓋。由於磨損損傷不可避免，所以可能無法完全不損害膝蓋。但是膝蓋直接著地時負重運動是否相比其他運動方式更傷害膝蓋呢？或者現在有更加科學的代替運動方式?
這個動作完全沒必要啊，想練臀為何不去做肌電水平更高的動作負重挺髖呢？
我膝蓋有傷，深蹲有時會誘發一些疼痛，跪蹲完全不會。而且我跪蹲重量比深蹲大得多。
這種訓練肯定上不了大重量
如果需要訓練臀大肌，其實有很多動作可以選擇，比如最有效，激活最大的槓鈴挺髖。
我幫你也找了一篇文獻，是不同訓練動作中臀大肌的激活程度的比較
上圖這12項常見的訓練中，臀大肌激活程度是由上到下一次遞減的，
其中最有效的前四項動作是：
單腿深蹲
單腿硬拉
橫向弓步（或者可以理解成前外側弓步）
前向弓步
負重的話加個壺鈴和啞鈴即可，試試吧
相撲拉相撲蹲早安式山羊椅挺身臀橋箭步蹲剪蹲羅馬尼亞硬拉直推硬拉深蹲開合跳側臥蚌式龍門架繩索擺腿繩索後蹬這麼多動作你TM非要做這個破玩意兒
如圖，小重量?瑜伽墊=不傷膝蓋
跪蹲相比第二個 平均膝蓋彎曲角度更大 跟傷膝蓋 所以不推薦第一個動作
第二個動作也不要上太大重量 主要把泵感發揮到極致 推薦金字塔組來練 非常上癮 一週一練沒有任何問題
如果力線不正會傷膝蓋，在一個跪在哪裡，髕骨活動度也會不好
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