有没有不长肌肉或者不让手臂变粗就增强力量的锻炼方法？

如题，在保持瘦弱外形的前提下增强推力拉力是否实际？

有没有不增加财富或者不涨工资就能增加购买力的方法？

有，你是富二代，你老爸给你钱花。

同理，你可以用工具（锤子，扳手，钳子，电钻），或者干脆外骨骼。

1、控制摄入量平衡，不让自身整体体表面积增大；

二、训练动作的安排合理性、每个动作的质量、重量的选择。

把这些严格的管控好，从理论上讲力量会增加，手臂不会变粗。如果变粗了就是某个环节没做好。

可以。

实际表现出来的力量，绝对力量就说是肌肉块头吧是一方面，然而更加重要的是肌肉的募集，也就是你想要做个什么动作了，然后全身的肌肉全部有序合理的组织起来。

有序就是肌肉激活有顺序，谁先谁后要合理，动作才有效率。

比如踢腿，那么站立那侧就要先稳定好，躯干就要先稳定好，髋关节那处要稳定好，然后发出动作。所有的动作，一端是要固定好，另一端才好做动作。不然动作效率就很低。

合理就是激活的力量大小合适，否则很容易内耗掉。

稳定那端，也就是各种协同肌，如果力量过大，主动肌除了做动作还得克服拮抗肌那部分的阻力。效率就低了。

每个成人身上一定存在或多或少的紧张而不自知，这些紧张就会让动作有更多的自身的阻力。

所以怎么办哩？

增加感知觉训练，比如费登奎斯方法，通过一些特定动作非常小的训练，用动作间接影响到中枢神经也就是大脑，有点「恢复出厂设置」的感觉，促进大脑重新调配合理的肌肉张力。能够消除不必要的紧张，并且在不断重复很小很轻的动作，重新探索到最优的发力方式，也就是改善肌肉募集的质量。

动作质量提高之后，力量自然就大了

认真学习动作，运动表现跟你对动作的熟练程度是相关的，要不断去尝试理解动作。

推和拉的发力其实很少在手臂，手臂更多的作用是传递力的方向，可以说在胸背在腰腹，如果脚在地上，比如弓步手推墙，推的主要力量在哪？在臀部！所以，要分情况讲吧，好好学动作。

这完全是个伪命题，不增长肌肉，手臂如何变粗？即使你是增强爆发力，红肌和白肌依旧会增长！肌肉一定程度上决定力量。

新手前三个月基本是这种情况，因为是神经募集能力提高的结果，其实肌肉生长不快，同样的肌肉量神经能募集调动的肌纤维数量多了，自然力量就变强了，但是随著训练的推进，后期肌肉量和力量是成正比的关系，所以基本手臂越粗力量越大。但是要排除有天赋异禀的人，因为他们神经募集能力特别强，就是和你同样肌肉量的情况下神经能调动肌肉百分比非常高，身体协同工作能力特别强，所以力气特别大，这是天生的力王，再稍微练一练就不得了了。

蛋白质摄入在每kg体重0.5-0.8左右，碳水摄入适量，每天增加运动量，在初步阶段是可以达到增力不增肌的效果的，具体问题具体对待，可以私聊告诉我你的情况，我帮你分析

如果只想想增强核心或者下肢，手臂参与是比较少的。如果是想增强上身力量，几乎所有动作都需要通过肩关节和肘关节传递力量，手臂都会一定程度参与。

这个有一定矛盾点，力量来源更多是肌肉里面的肌酸和糖原，力量增加糖原对应也会增加。肌肉也遵循用进废退。

肌肉里有慢肌、和快肌。一般来讲，练爆发力使得肌肉强壮，练耐力倒是不会粗很多。