每天晚上跑步可以長高嗎?
今年16歲讀高一,身高165cm左右,在班裡都是屬於矮的,很自卑,最近想要在晚自習放學大概9點後跑操場兩圈,一圈400m,請問這樣有效嗎?還是需要什麼改進,請給我一點建議,真的很想長高!謝謝了!
運動量太少了,起不到促進生長激素的作用。運動長高以高強度間歇運動或高強度有氧為主,時長20-40分鐘,時間越短強度越大。以你的年齡,運動時心率要保持在144跳以上才能促進生長激素分泌。
你現在想長高還是有機會的,中學學習比較緊張,估計你時間也不多,但是隻是跑步還不行,去跳跳繩做做拉伸鍛煉會更有幫助,平時也不要熬夜早點睡覺。週末去戶外放鬆放鬆,保持樂觀心態