---

女生的話，小臂一般不會很粗，脂肪很低。基本是不用專門鍛煉的。

主要是大臂，三頭肌。如果沒有長期的鍛煉，應該會有肉眼可見的贅肉，女生一般都會挺煩惱這個部位的。

所以這個部位可以專門的訓練一下。有啞鈴的話，在家就可以。徒手也可以。

啞鈴訓練動作:附身直臂屈伸，具體動作我這沒有動態圖，可以百度一下。

啞鈴動作2:身體坐直收緊核心，雙手虎口位置掐住啞鈴中間桿。大臂三頭位置向前，在頸部後面曲臂伸。

徒手動作:身後反屈伸。背對著床，雙手和身體一個方向扶著床邊。用手臂的力量帶動身體，上下活動，直上直下。具體請百度...

如果在健身房的話，可以多做一下繩索直臂下壓。

以上，注意不用大重量。小重量多組數就可以了。

---

緊實無非兩種辦法1.開始減脂，減小手臂維度，提高密度。2.增肌，提高手臂維度和密度。一般雙管齊下！

---

天鵝臂和天鵝腿是真的有用。

---

緊實意味著體脂率低

---

鍛煉，網路上的增肌減脂，只要堅持。

---

首先你要想好鍛煉手臂哪個部位，大臂還小臂！是減肥還是塑型。減肥有氧結合，小臂可以通過手掌握拳放開進行鍛煉，大臂通過啞鈴卧推

---

推薦閱讀：