划船機到底傷不傷膝蓋？
如題，划船機到底傷不傷膝蓋？哪位給科學的分析一下？網上都說不傷，或者說跟跑步比，對膝蓋的損傷可以忽略不計…
我過去一年都在跑步，一般一次五公里左右，不可避免的，膝蓋有些不舒服了。然後前幾天買了臺划船機，就在家練，每次半小時，槳頻27左右，500M 3分鐘以內，每次練完，都發現膝蓋稍稍有點不適，酸酸的，偶爾有點隱隱約約的疼…這是我之前跑步的傷沒好麼？還是划船機搞得？ 自己對照視頻，感覺動作方面也沒問題啊，本來划船機的動作也不難的…麻煩專家給分析分析。
划船機不傷膝蓋！
我今天就斬釘截鐵的給出這個結論。
如果槓精，尤其是對划船機運動模式一知半解的要擡槓，那麼我懶得廢話。
——葛優躺不傷膝蓋，但躺多了會胖，胖多了會折壽。
日常見到「某某運動傷不傷膝蓋？」的提問，我們總能聽到一些正缺的廢話:
「任何運動都會傷膝蓋」。
嗯，人蔘喫多了會死；蘿蔔喫多了會死；水喝多了也會死。
其實，理解力正常的人應該明白，這個問題其實是在問:
「用划船機(相對其他運動)是否容易造成膝蓋損傷」。
劃重點:
相比其他模式或器械的全身型動作或運動類型(顯然捏握力器等單關節或小肌肉羣參與的動作不能拿來對比)，划船機是對膝蓋相對最友好的那一類。
為什麼？
其實就是一句話：沒有衝擊。
跑步、打球、跳繩等運動類型中人體會跳起（雙腳離地）落地，那就產生了衝擊。
衝擊是傷膝蓋的首要原因。
注意，此處只是分析，並不是說有衝擊的運動就不好。適度的衝擊能強健關節、肌鍵、骨骼，對人體長久的健康很有好處。
那麼要是划船機動作不對，不會劃，會不會傷膝蓋呢？
理論上會，但實際上基本不會。
划船機上手不是那麼簡單的，沒有運動基礎的人上手練，動作幾乎個個慘不忍睹。
但是運動小白的力量、耐力、做功能力想要通過划船機練傷膝蓋，倒是一件難度頗大的事。
划船機姿勢不對，相對最容易傷到的是腰肌（因後側鏈過緊以及動作掌握問題導致用彎腰代替屈髖），但注意我說的是「相對容易傷」，實際上新手使用划船機最大問題是劃不得法，xjb劃，劃了半天功率很低，其實沒練到啥。
如果想看更詳細的划船機訓練，那麼這篇我寫的也許可以參考：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/33949951?zhuanlan.zhihu.com
謝邀
任何涉及到膝關節活動的動作都會對膝關節有磨損，只是磨損程度大小的問題，相比跑步，划船機是在坐姿的狀態下完成的，膝關節承受的力來自於蹬踏板伸膝和屈膝的過程，屈膝過程所受到的力是很小的，伸膝過程所承受的力也遠遠小於跑步，跑步過程中膝關節要在單腿落地的條件下承受全身的重量，並且在落地時還需要承受來自於地面的反作用力。
跑者最容易忽視的就是肌肉羣的訓練，在賽季或者非賽季都應該合理進行肌肉的力量、耐力訓練，肌肉在關節活動中有很重要的一個作用就是幫助支撐關節緩衝分散壓力的作用，降低關節損傷風險，另外提高肌肉適能可以幫助我們提高跑步的動作效率。使用划船機時整個動作過程中不應該出現膝關節內口的情況，一定要使膝關節與腳尖方向一致，否則也會出現疼痛。如果之前有過損傷建議去醫院就診划船機是一種全身鍛煉的運動，下肢發力是不可避免的，是否損傷膝關節，請認真看下面的動圖，的膝關節有什麼區別？
對，動作幅度，膝關節的的運動幅度各不相同。
圖1：姑娘，膝關節屈伸幅度最大，相當於深蹲到底，但動作很完整，而協調。
圖2：光頭佬，膝關節屈伸控制在90度左右，完成動作，有點彎腰，說明老哥柔韌性不夠，真的下不去，做多了有可能腰疼。
圖3：姑娘，動作幅度最小，協調性差，動作好像是分開的，發力不是一氣呵成。
前三個的伸膝都是有控制的，沒有鎖死，超伸的問題。
什麼是膝關節鎖死，超伸？第四個就是
圖4：的膝關節就會很受傷，雙膝鎖死，右腿超伸反曲，這種狀態反覆運動，右腿先報廢。
上面說的是膝關節屈伸問題，你會不會控制？
圖1 是標準完整的動作姿勢，很流暢，很漂亮，屈髖大腿到胸，屈膝腳跟觸臀，足背屈遠小於90度。
這可並不容易！前提是你必須要能完成「窄距深蹲」因為划船機的踏板很窄，雙腳間也就一拳的距離。
對，就這個屈膝，屈髖，足背屈，你真的確定你能完美的做到嗎？
做不到，沒關係，你當然可以像圖3 姑娘一樣很小幅度運動，有效的控制下肢關節，不好看，但安全，慢慢調整基礎能力，一點一點訓練的把動作做完整。
如果還不行，就要選擇可以調節踩板寬度的划船機。
你甚至可以把坐板固定住，下肢不動，只做上肢運動！
在說第二大問題：
看圖說話，先不管他軀幹問題，主要看雙腿，屈腿分開，伸腿發力雙腿內旋加鎖死，這就是X腿發力，可愛的小胖，膝關節肯定很受傷.........當然還有他的腰。
前幾天就要一個女生因為X腿使用划船機造成的膝關節損傷炎症諮詢我。
我問她：你知道自己是X型腿嗎？她說：知道
你知道X型腿發力，長時間使用划船機對膝關節很不好嗎？她說：知道
什麼都知道，那為什麼不改，還要堅持做哪？問所有人為什麼？真的是無知嗎？
我就說這兩點，是最多見的膝關節損傷原因
第三點就是運動過量，超出自身肌力肌耐力，而造成的損傷，這不難理解，但同樣很普遍。
運動是否損傷關節，而是看肌肉能力，量力而行，根據自身能力調整合適，不是靠精神力，自我催眠去運動。
健身先健腦，正確學習，按步驟學習，適合自己，纔是最好的！
可愛的題主，你是哪種情況？
還不明白，可以諮詢我！
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其實道理很簡單，我一說你就明白了。三種情況：
一、腿部發力動作對，那麼對膝蓋的損傷要比那些有跳躍騰空動作的運動小。對普通人來說，就基本等於沒有傷害。
二、動作不對，但是你蹬腿的力量小且慢，距離又不長，當然傷膝蓋的可能性也小。三、動作不對，且蹬腿力大、速度快，這個不傷膝蓋纔怪。再具體說一下：
因為划船是腳部固定運動，運動起來衝擊當然要比跑步小。但是強度上去時，腿部發力膝蓋受力大，對膝蓋一定有影響。這時候就看你的膝蓋位置是否正確，比如蹬腿時膝蓋不能內收、直腿時不要鎖死，收腿時不要過於收腿壓迫膝蓋。這些能避免，當然對膝蓋損傷小。不能做到，膝蓋受傷是肯定的。
舉個例子。深蹲動作，徒手或者負重，一般練家都會說這個動作能保護加強膝蓋。但是要是動作要領沒掌握，比如膝蓋超腳尖過大，背部沒保持挺直，都會損傷膝蓋。划船也是這樣。
所以常常看到，專業運動員要花很多時間來練動作也是這個原因。正確的動作是所有健康運動的前提，一個膝蓋不太好的人有感。
夜深了，讓我們直接切入正題。今天不討論詳細的生物力學，而直接從運動醫學與傷病盛行率的角度回復此問題。本回復內容摘錄自Netter』s Sports Medicine第83章，內容中關於划船專項運動的討論。嚴格上說起來會與室內划船機存在差異，但在生物力學與損傷機制上，存在共通性
實際上，划船相關的運動傷害率與性別有關。
l 男性的常見損傷為：腰椎、前臂/手腕與膝蓋
l 女性的常見損傷為：胸部、腰椎與前臂/手腕。
另外，肋骨壓力性骨折也普遍好發於職業划船手。
划船運動中的膝/髖關節
損傷機制:足部與膝關節排列不良，將會導致膝蓋和髖部的過度使用與疼痛。股四頭肌內側頭力量不足的划船手，將因為髕骨運動軌跡異常，容易導致髕股關節病。
常見損傷:
l 髕股關節病:兩個造成髕股關節病的主因為Catch階段時膝蓋處在彎曲位，膝蓋容易有小的內扣，進而造成過度壓迫(over compression);股四頭肌內側頭太弱者，也容易在膝關節屈伸過程中導致髕骨外移。部分盆骨較寬的女性，也天生有較高的風險。
l 髂徑束綜合症:Catch時的膝蓋內翻varus容易加劇髂徑束止點的摩擦，同時從事跑步與划船的人，特別容易發生這個問題。
病史:髕股關節病的人會覺得髕後不適，上下樓梯或是長時間彎曲膝蓋都會加重癥狀。髂徑束的病人外側會覺得不適，但多數查體都為陰性
因此實務上來說，改善整體技巧至關重要。包含改變足部位置來緩解癥狀(角度/高低….)，在finish階段確保膝蓋完全伸直。
針對組織損傷，在治療上也可以適度選用貼扎來矯正髕骨運動軌跡，或搭配矯正性運動平衡肌力。
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