有氧運動先消耗脂肪還是肌肉?

我想有氧運動與抗阻訓練每天各一次，又擔心增加的肌肉被有氧運動給消耗掉，減脂卻沒消耗

人體有三大供能原料，碳水化合物、脂肪、蛋白質，在運動當中是以糖原、脂肪酸、氨基酸的形式轉化成能量然後供能。

身體前40分鐘主要動用的能量是糖原，當糖源不足時才會大量的分解脂肪酸和氨基酸。

有氧運動只有練前糖原儲備嚴重不足、過度有氧的情況下才會掉肌肉，身體裡面的糖原有300—400克，幾天的節食或者能量攝入過低的情況下容易導致肌糖原儲備嚴重不足，這也是在減肥期間不建議過低能量攝入的原因，過低能量攝入會導致肌肉大量流失，從而導致基礎代謝（人體消耗70%來自於基礎代謝）降低，更不容易減脂，只有助於反彈。

任何一項，我們在做任何一項運動的時候，不管是長時間低強度的有氧，還是短時間高強度的抗阻力訓練，我們體內的三大營養物質，碳水化合物，脂肪和蛋白質都會提供功能，只不過不同的運動類型，三大物質參與供能的比例不同，有氧運動主要是脂肪氧化參與功能，但是在這個過程當中，蛋白質和碳水化合物同樣會受到消耗，特別是當有氧運動持續的時間過長的時候，這時候蛋白質供能的比例會增加，我們可以看到馬拉松運動員都是肌肉圍度很小的所以我們在做有氧運動的時候，不要過長時間，這樣反而會消耗你的蛋白質，也就是所謂的掉肌肉，你瘦，體重減少了，基礎代謝就降低了打個比方，就好像燒鍋爐你的肌肉掉了，相當於你把鍋爐拆掉了，那對於你後續的減脂會有很大的負面作用希望我的回答可以幫助到你

同時消耗，只是佔比不同。

不管題主的目的是減脂還是增肌，

都建議無氧運動優先。

先進行無氧運動，

把糖提前消耗掉很大一部分，

再進行有氧運動，

可以提前進入更多消耗脂肪的階段。

有氧 0.5h左右消耗糖元。想保肌肉又減脂最好 1.3.5無氧 2.4 有氧體力好的可以一天無有氧分開練

先水後糖後脂肪

空腹狀態掉肌肉會多

一般情況都是消耗脂肪，過度有氧才會分解肌肉，

如果你在沒有做無氧運動的情況下直接做有氧運動，首先消耗的能量是身體裏的糖原，然後再開始燃燒脂肪，只有在你身體供能不足的時候可能會分解肌肉還供應能量的不足。在運動強度特別大的時候，糖原，脂肪，蛋白質的功能不足，也可能消耗肌肉同時供能。