尿酸高痛風，已經成為常見的現代病，日常生活上這些習慣可以預防和減輕痛風的痛苦。

　　一、睡眠：早睡早起很重要

　　勞逸結合，注意睡眠，一定不能熬夜，23點睡是底線。23點前睡覺才能保證肝血更新，養護體內陽氣，抵抗外邪。

　　二、泡腳：養成每天泡腳的習慣

　　最好用能夠自動加熱的泡腳盆，水溫控制在38—43攝氏度，時間控制在30分鐘左右，避免出汗太多，泡到你的後背感覺有點潮，或者額頭出汗就算好了，說明你的經絡上下貫通。在泡腳時，可以適當加點活血化瘀的中藥，比如姜、艾、當歸、三七、藏紅花等。泡腳不要三天打魚，兩天晒網，要堅持不斷才能受益。

　　三、保暖：注意保暖

　　痛風患者一定要注意保暖，這樣才能保證血液、經絡暢通，減少疼痛。特別在泡完腳之後，趁著雙腳發熱揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度稍微減低後再入睡效果最好。平時穿軟底鞋，保護好腳跟。

　　四、運動：適當運動

　　體重超重的尿酸高痛風患者更要注意適當運動，減輕體重。一定不可以做劇烈運動，以免加重關節損傷，加劇病情，得不償失。可以選擇太極、散步、瑜伽等比較緩和的有氧運動。剛開始運動的時候，肯定會覺得疼痛不適，「最好的辦法就是運動，前半個月會很疼，熬過去就不會再犯了，已用身體證實了。」

　　五、注意飲食清淡

　　飲食上要注意清淡，減少肥膩和油鹽，因為脂肪會減少尿酸的排出。吃了肉和河鮮之後要多喝水，促進尿酸排出。可以多吃幫助排水利濕的粗糧，比如燕麥、薏米、玉米、小米等。烹調方式上多用燴、煮、蒸、氽等，少用煎、炸、熬等方法。

「管住嘴，邁開腿，多喝水」

1、避免食用高嘌呤飲食，像海鮮、火鍋、濃肉湯、動物內臟等，也不是說一點都不要吃，我們還是要保證蛋白質的攝入，不過要控制量，在吃之前可以先焯一下，而且盡量選擇白肉；

2、酒雖然不是高嘌呤飲食，不過極易誘發痛風，酒就不要喝了；像高糖飲料也不要喝了，水果最好直接吃，不要榨汁了，水果雖然不是高嘌呤食物，也要控制量；

3、在痛風緩解期可以適量做一些有氧運動，像太極、散步等，要注意控制時間，還有運動強度，在運動過後要多喝水；

4、平時要記得多喝水，少量多次，一天的飲水量在2000到3000毫升，這個量可以根據當地氣候及季節可以適當調整，覺得白開水乏味的可以用一些食材泡水代替喝，像金錢草、車前草等，這些絕大多數都是涼性的，平時還是要注意一下，可以在睡前可以喝一杯溫開水；

5、要有一個良好的生活習慣，早睡早起，不暴飲暴食，注意保暖，避免關節受損。

來得快而猛烈的痛風總是讓人不寒而慄。有人把痛到極致的痛風與分娩相提並論；相比於生孩子的可預知性和有限性，痛風潛伏一側，隨時爆發的特點更是讓人聞「風」色變。

而且，痛風一旦患上，無法根治。對於痛風患者而言，如何減少甚至避免痛風發作變得尤為重要。

痛風原因生成？對症下藥

在很多人眼中，痛風好像是關節出了問題，但痛風其實是內分泌和代謝出現了問題。

醫學上定義的痛風是一組異質性疾病，遺傳性和（或）獲得性引起的尿酸排泄減少和（或）嘌呤代謝障礙。

這是什麼意思呢？就是說痛風的本質是身體內的嘌呤含量失衡，導致尿酸升高，排泄不出去的尿酸沉積在關節處，進而引起痛風。

所以簡單來說，嘌呤代謝產生尿酸，尿酸升高引起痛風。從這層關係來講，要防治好痛風，就可以從減少嘌呤的攝入，和加強尿酸的排泄入手。

減少高嘌呤食物攝入

嘌呤是尿酸生成的來源，如果進食含嘌呤量大的食物就很可能誘發高尿酸血症，誘使痛風發作。

有的人睡了一夜覺起來，發現大腳趾腫了，很疼，卻怎麼也想不起什麼時候扭傷過，去醫院確診為痛風之後才回想起，發病之前的夜宵吃的是海鮮，喝的是啤酒，而就是這些高嘌呤的食物誘發了痛風的發作！

因此，痛風患者的養生法寶第一個就是「拒絕高嘌呤食物」。以下是日常食物嘌呤含量一覽表，請大家右鍵保存，日常進餐時多看看，避免踩入痛風高嘌呤食物禁區！

痛風患者不能吃的食物

痛風可以適當吃的食物

痛風患者可以吃的食物

除了高嘌呤食物禁區，對於痛風患者來說，還有一些看似健康，其實不適合痛風患者的食物，如「他之蜜糖，汝之砒霜」。

主要不是養生的問題。如果尿酸高了，得看你有沒有癥狀！如果有痛風那就得節食，運動。規矩作息了。如果只是單純尿酸高一點，那多喝水。注意休息也就沒什麼了。一段時間別飲酒。

還沒有癥狀的話，那就從飲食上開始了，低嘌呤食物是必須的，百度上可以查食物嘌呤表。配合無忌針肽？片。(某寶搜）每天兩個。還要少喝酒，多喝水。建議白開水就可以。配合運動更好。我跟你類似也是發過一次。用這個方法，一年多了，沒在複發。現在吃東西也比較大膽了。

作為一個過來人，跟你分享一下子。我第一次發作後，開始了養生生活。飲食上成了兔子。看嘌呤食物表。每天查著表格吃飯，說實話挺痛苦。不能吃好吃了。每天運動一個小時左右。還開始了泡腳生涯，查了各種營養搭配，從那以後也注重養生茶、營養品了。經過了各種推薦產品後，茶、中藥、泡腳等等。發現（無忌針肽片）。最有用。我是網上買的。感覺針對尿酸最好的了。

推薦閱讀：
相关文章