尿酸高痛风，已经成为常见的现代病，日常生活上这些习惯可以预防和减轻痛风的痛苦。

　　一、睡眠：早睡早起很重要

　　劳逸结合，注意睡眠，一定不能熬夜，23点睡是底线。23点前睡觉才能保证肝血更新，养护体内阳气，抵抗外邪。

　　二、泡脚：养成每天泡脚的习惯

　　最好用能够自动加热的泡脚盆，水温控制在38—43摄氏度，时间控制在30分钟左右，避免出汗太多，泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗就算好了，说明你的经络上下贯通。在泡脚时，可以适当加点活血化瘀的中药，比如姜、艾、当归、三七、藏红花等。泡脚不要三天打鱼，两天晒网，要坚持不断才能受益。

　　三、保暖：注意保暖

　　痛风患者一定要注意保暖，这样才能保证血液、经络畅通，减少疼痛。特别在泡完脚之后，趁著双脚发热揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度稍微减低后再入睡效果最好。平时穿软底鞋，保护好脚跟。

　　四、运动：适当运动

　　体重超重的尿酸高痛风患者更要注意适当运动，减轻体重。一定不可以做剧烈运动，以免加重关节损伤，加剧病情，得不偿失。可以选择太极、散步、瑜伽等比较缓和的有氧运动。刚开始运动的时候，肯定会觉得疼痛不适，「最好的办法就是运动，前半个月会很疼，熬过去就不会再犯了，已用身体证实了。」

　　五、注意饮食清淡

　　饮食上要注意清淡，减少肥腻和油盐，因为脂肪会减少尿酸的排出。吃了肉和河鲜之后要多喝水，促进尿酸排出。可以多吃帮助排水利湿的粗粮，比如燕麦、薏米、玉米、小米等。烹调方式上多用烩、煮、蒸、氽等，少用煎、炸、熬等方法。

「管住嘴，迈开腿，多喝水」

1、避免食用高嘌呤饮食，像海鲜、火锅、浓肉汤、动物内脏等，也不是说一点都不要吃，我们还是要保证蛋白质的摄入，不过要控制量，在吃之前可以先焯一下，而且尽量选择白肉；

2、酒虽然不是高嘌呤饮食，不过极易诱发痛风，酒就不要喝了；像高糖饮料也不要喝了，水果最好直接吃，不要榨汁了，水果虽然不是高嘌呤食物，也要控制量；

3、在痛风缓解期可以适量做一些有氧运动，像太极、散步等，要注意控制时间，还有运动强度，在运动过后要多喝水；

4、平时要记得多喝水，少量多次，一天的饮水量在2000到3000毫升，这个量可以根据当地气候及季节可以适当调整，觉得白开水乏味的可以用一些食材泡水代替喝，像金钱草、车前草等，这些绝大多数都是凉性的，平时还是要注意一下，可以在睡前可以喝一杯温开水；

5、要有一个良好的生活习惯，早睡早起，不暴饮暴食，注意保暖，避免关节受损。

来得快而猛烈的痛风总是让人不寒而栗。有人把痛到极致的痛风与分娩相提并论；相比于生孩子的可预知性和有限性，痛风潜伏一侧，随时爆发的特点更是让人闻「风」色变。

而且，痛风一旦患上，无法根治。对于痛风患者而言，如何减少甚至避免痛风发作变得尤为重要。

痛风原因生成？对症下药

在很多人眼中，痛风好像是关节出了问题，但痛风其实是内分泌和代谢出现了问题。

医学上定义的痛风是一组异质性疾病，遗传性和（或）获得性引起的尿酸排泄减少和（或）嘌呤代谢障碍。

这是什么意思呢？就是说痛风的本质是身体内的嘌呤含量失衡，导致尿酸升高，排泄不出去的尿酸沉积在关节处，进而引起痛风。

所以简单来说，嘌呤代谢产生尿酸，尿酸升高引起痛风。从这层关系来讲，要防治好痛风，就可以从减少嘌呤的摄入，和加强尿酸的排泄入手。

减少高嘌呤食物摄入

嘌呤是尿酸生成的来源，如果进食含嘌呤量大的食物就很可能诱发高尿酸血症，诱使痛风发作。

有的人睡了一夜觉起来，发现大脚趾肿了，很疼，却怎么也想不起什么时候扭伤过，去医院确诊为痛风之后才回想起，发病之前的夜宵吃的是海鲜，喝的是啤酒，而就是这些高嘌呤的食物诱发了痛风的发作！

因此，痛风患者的养生法宝第一个就是「拒绝高嘌呤食物」。以下是日常食物嘌呤含量一览表，请大家右键保存，日常进餐时多看看，避免踩入痛风高嘌呤食物禁区！

痛风患者不能吃的食物

痛风可以适当吃的食物

痛风患者可以吃的食物

除了高嘌呤食物禁区，对于痛风患者来说，还有一些看似健康，其实不适合痛风患者的食物，如「他之蜜糖，汝之砒霜」。

主要不是养生的问题。如果尿酸高了，得看你有没有症状！如果有痛风那就得节食，运动。规矩作息了。如果只是单纯尿酸高一点，那多喝水。注意休息也就没什么了。一段时间别饮酒。

还没有症状的话，那就从饮食上开始了，低嘌呤食物是必须的，百度上可以查食物嘌呤表。配合无忌针肽？片。(某宝搜）每天两个。还要少喝酒，多喝水。建议白开水就可以。配合运动更好。我跟你类似也是发过一次。用这个方法，一年多了，没在复发。现在吃东西也比较大胆了。

作为一个过来人，跟你分享一下子。我第一次发作后，开始了养生生活。饮食上成了兔子。看嘌呤食物表。每天查著表格吃饭，说实话挺痛苦。不能吃好吃了。每天运动一个小时左右。还开始了泡脚生涯，查了各种营养搭配，从那以后也注重养生茶、营养品了。经过了各种推荐产品后，茶、中药、泡脚等等。发现（无忌针肽片）。最有用。我是网上买的。感觉针对尿酸最好的了。

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