胖子最開始做俯臥撐堅持不下來怎麼辦？
題主178，75kg。試了一下標準俯臥撐也就能做4.5個，但是看網上說每天要堅持做起碼50個以上，但是這期間應該怎麼過渡呢？
『看網上說起碼50個以上』明顯這限制了你的行動，你能做多少就去做多少，網上說的那是別人的標準。
好比你玩遊戲，明明一個技能丟死對方，你非要學別人丟5個技能？
而健身本身就需要 毅力 刻苦 不盲目 有耐心 這幾個條件
這4種條件每個人都具備，只不過具備的程度有所不同
你堅持不下，要想是你的身體真的頂不住了？還是『毅力』頂不住了?
如果你是前者，恭喜你休息一下，若是後者，你需要剋制大腦裏那些反對你做下去的聲音
很多人到這種時候都會『哀嚎』好累啊，不想做了或是每天應付自己，到月底說：都一個月了怎麼還沒減下去？
1-2個月就想見到明顯效果，還只是應付訓練，不可能
要怎麼做才能達到自己的預期效果？
很簡單的幾點，不過需要堅持，如下(除去外界條件)
1.網上學習拉伸動作 做5min 我這就不放GIF圖了 自查
2.你想做俯臥撐鍛煉？OK 每天的下午或晚上 挑一個小時 無論你能做幾個，先做下去，第一組竭力做不動了，休息-時間自己調整（ 30s-3min） 休息後，繼續下一組竭力，以此類推，直到做不動
3.拉伸動作5min收尾或是去跑個一圈
4.每日三餐記得不要喫高脂肪，高GI值食物，尤其是米飯GI值很高，盡量少喫（如果你是減肥人羣）
以上闡述的幾點請靈活變通，包括你的訓練時間，動作等，僅供參考
如果你只是應付訓練，請你放棄吧，健身不需要應付
哦，還有一個通病，有一部分人要別人陪才會去健身？我有些看不懂
首先你有誤解，剛開始，慢慢來，從心肺核心的簡單動作做起，你可以看b站，靈魂畫手楊老師的視頻，
從對牆俯臥撐，然後胸高桌子，然後膝蓋高的地方。最後俯臥撐。循序漸進。
具體還有很多。減肥是一種習慣和學習。多學習吧。
對了我現在|ω?）也還是胖子，標準俯臥撐我做手還是會疼選擇動作，好好系統學習。沒必要糾結俯臥撐自重，235到現在198了。好好學習
系統的可以幫助你一輩子。
先做跪姿俯臥撐或者斜俯臥撐。那個量也不是所有人的標準，看自己情況。
你是臂力不夠，也可以先練臂力。
一次做一個，休息20秒，再做一個，持續 30分鐘，每天按這樣練
先從跪姿俯臥撐開始，上網看看有圖片。
健身這東西，一定要量力而行循序漸進。之後纔能有驚喜。
我，178cm身高，曾經220斤。
之前印象最深的一次，剛參加工作去拓展團建。
也是一時逞能或者是被逼到那份上爆發極限了，我一下做了90個俯臥撐（最後肯定不標準了）。但換來的是幾天抬不起胳膊……
去年這會兒我開始減肥，一開始單純有氧，比較有效果。後來注意塑形加了很多無氧。在這段時間，我明白了無氧訓練要循序漸進。
題主跟我一樣高，巧了我也是75kg左右時候上了俯臥撐這一項。
之前臥推有一定的基礎，開始的時候一組也就做七八個，就得歇會兒。
但我定的目標是一天100個。於是我分好幾組，大不了咱多歇會兒，緩過來接著做。
總結我的方法是，每天總目標定的高，但組數多，慢慢的一組做的越來越多，中間休息也越來越短，漸漸地你發現這東西做起來就很輕鬆。
後來我開始20x5那麼做，再後來25x4.如今是40 30 30。循序漸進。
其實我坐仰臥起坐更早一些，我也是用這個辦法，現在一下就能做100個。
我現在訓練內容基本圍繞日常生活必須。
上下班通勤的單車有氧，每天早上100俯臥撐100仰臥起坐100啞鈴。
週一週五各加點其他器械~娛樂強身為主。
從簡單的動作，比如斜的俯臥撐，適當控制飲食，保證睡眠
推薦一本書，囚徒健身
178，75kg，這正好啊題主是不是對胖子的定義有什麼誤解hhh
看到過一句話，大意是沒有什麼困難能抵得過傻逼一樣的堅持。
一開始做不標準，做不來，就學習網上的經驗。最重要的是堅持
推薦閱讀：
