祝姐妹們都能順順利利瘦下來！然後一夜暴富，成為富婆~（看我這麼嘴甜，求個贊不過分叭~）

最主要的還是少喫吧！早餐可以燕麥片配牛奶，中午可以喫飽，但是不要喫撐，晚上喫點水果，而且要早點喫，最好是在6點鐘以前吧！以前有個同事就是這麼喫的，肉眼可見的瘦了，但是每個人的體質不一樣，能不能瘦還要看你自己的父母身體狀態！

不喫...少喫...喫啥都行...你可以頓頓喫肉...也可以頓頓喫米...但你得喫的少...

舉個例子...

一頓飯你只喫菜可以喫一碗...只喫肉可以喫五六七八塊...只喫米只能喫半碗...但是不要全部都放一頓喫....

哎...其實你要放一起喫也可以...

但是要少...很少...

我說的是小碗..不是大碗...也不是盆...

完全可以只通過控制飲食做到

最重要的放在第一，千萬不要節食!不要節食!!不要節食!!!節食不僅不能減肥還會讓人變得又虛又胖

其次多攝入蛋白質，魚蝦，雞肉，牛肉，雞蛋等都闊以，也沒必要頓頓水煮，可以加少量的油或者採用蒸，鹵(別放糖)的方式進行烹飪；可以把精米麪等主食換成低GI(飽腹感更強)的主食，日常生活中常見的主食有紅薯，紫薯，土豆，山藥，玉米等；蔬菜的話基本都可以喫，也不要喫太多，減肥期間肚子裏油水少，纖維太多容易造成排便困難( 親身體驗)

外食的話在食堂可以盛一碗水，把油比較重的菜放裡面涮一下再喫；如果是應酬聚餐的話可以選擇只喫肉和蔬菜，不喫主食，盡量不喝酒，因為酒精會使肌肉減少

最後我想強調一下就是減肥的心態，我知道可能很多小夥伴決心開始減肥都是抱有一個急切的心情，想一個月減10斤甚至於一個月減20斤，這樣有的人可能做的到，但是由於身體代謝平衡被破壞，反彈的速度會更快。咱們要清楚，不可能喫一頓就胖起來，同樣的一頓不喫也不可能瘦下去，這是一個持續性的事情，建議可以把減肥當成一種習慣，融入到生活中，而不是當成任務，強迫自己去做，想一下每個月瘦一斤，一年就是12斤，一公斤純脂肪7700大卡，分成兩個月來減也就是每天減少一百多大卡(一碗米飯或者一個大蘋果的熱量），而這個熱量缺口是很容易達到的，暫時想到的就這麼多，希望大家都可以減肥成功

控制飲食是可以減重的，能配合運動更好，我已經發表很多成功案例了。注意不要走進節食的誤區，會導致掉發、頭暈、閉經等癥狀的。調整飲食結構，低碳水高蛋白，是很健康有效的減重方法。