祝姐妹们都能顺顺利利瘦下来！然后一夜暴富，成为富婆~（看我这么嘴甜，求个赞不过分叭~）

最主要的还是少吃吧！早餐可以燕麦片配牛奶，中午可以吃饱，但是不要吃撑，晚上吃点水果，而且要早点吃，最好是在6点钟以前吧！以前有个同事就是这么吃的，肉眼可见的瘦了，但是每个人的体质不一样，能不能瘦还要看你自己的父母身体状态！

不吃...少吃...吃啥都行...你可以顿顿吃肉...也可以顿顿吃米...但你得吃的少...

举个例子...

一顿饭你只吃菜可以吃一碗...只吃肉可以吃五六七八块...只吃米只能吃半碗...但是不要全部都放一顿吃....

哎...其实你要放一起吃也可以...

但是要少...很少...

我说的是小碗..不是大碗...也不是盆...

完全可以只通过控制饮食做到

最重要的放在第一，千万不要节食!不要节食!!不要节食!!!节食不仅不能减肥还会让人变得又虚又胖

其次多摄入蛋白质，鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋等都阔以，也没必要顿顿水煮，可以加少量的油或者采用蒸，卤(别放糖)的方式进行烹饪；可以把精米面等主食换成低GI(饱腹感更强)的主食，日常生活中常见的主食有红薯，紫薯，土豆，山药，玉米等；蔬菜的话基本都可以吃，也不要吃太多，减肥期间肚子里油水少，纤维太多容易造成排便困难( 亲身体验)

外食的话在食堂可以盛一碗水，把油比较重的菜放里面涮一下再吃；如果是应酬聚餐的话可以选择只吃肉和蔬菜，不吃主食，尽量不喝酒，因为酒精会使肌肉减少

最后我想强调一下就是减肥的心态，我知道可能很多小伙伴决心开始减肥都是抱有一个急切的心情，想一个月减10斤甚至于一个月减20斤，这样有的人可能做的到，但是由于身体代谢平衡被破坏，反弹的速度会更快。咱们要清楚，不可能吃一顿就胖起来，同样的一顿不吃也不可能瘦下去，这是一个持续性的事情，建议可以把减肥当成一种习惯，融入到生活中，而不是当成任务，强迫自己去做，想一下每个月瘦一斤，一年就是12斤，一公斤纯脂肪7700大卡，分成两个月来减也就是每天减少一百多大卡(一碗米饭或者一个大苹果的热量），而这个热量缺口是很容易达到的，暂时想到的就这么多，希望大家都可以减肥成功

控制饮食是可以减重的，能配合运动更好，我已经发表很多成功案例了。注意不要走进节食的误区，会导致掉发、头晕、闭经等症状的。调整饮食结构，低碳水高蛋白，是很健康有效的减重方法。