怎樣可以解決便秘?
現在！
我們科室就飄著翔的味道！
因為昨天來了一個嚴重便秘的中年人，直腸全都被糞便堵住了！怎麼搞都出不來！
只能上手掏糞！掏出來整整三大坨！
我以為這就是結束了，沒想到他站起來後又大小便失禁了！
又是一大坨出來！差點沒把我們科室給淹了！
下午我用了兩瓶小林製藥的除臭劑都蓋不住味道！！！
太可怕了！還好我當初便秘的時候沒這麼嚴重！
而是在掏糞之前就被科室老師和師兄調理好了！
要不然上班跟他們打招呼，對方就會想到我的屁股，實在太可怕了！！！！
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下面是我三招簡單解決便秘的方法，快跟著做！！！
第一招：
便秘的原因有很多沒錯，但是無論是什麼，一些基礎的飲食習慣都是要做噠！
（偷懶的可不是好孩子哦~~）
1.合理補充膳食纖維的攝入
簡單粗暴，直接上表！
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對經常便秘的人來說，膳食纖維真的非常重要！
它既可以增加食物殘渣，改善糞便的分量！
又可以刺激腸胃蠕動，產生便意！
膳食纖維主要存在於一些常見的帶籽水果、新鮮蔬菜和粗糧類食物之中。
2.充分飲水，不要到口渴時才想起喝水
高亮提醒：只補充膳食纖維，水卻不夠，便秘的程度還會加深！
所以肛腸科的我建議每天至少進水1.5L！
如果是早起後空腹喝一杯（蜂蜜）水，長期堅持對便秘也有效果！
3.減少高脂、高糖食物的攝取
高脂、高糖的飲食習慣不止會讓人肥胖！
還會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調，加重便秘！
4.少吃刺激性的食物
比如酒、咖啡、辣椒、咖喱這些食物，對腸胃有很大的刺激。
第二招：
雖然調整生活習慣是緩解便秘的基礎措施，
但是有些時候還是需要藥物做輔助的，來緩解便秘的痛苦~
開塞露
對於急性、臨時的便秘，我們首選最快速的方法就是用開塞露（甘油栓劑）
它能刺激chang壁、軟化大便，起效很快，約15分鐘就可將大便排出～
我們科室也經常會給病號用到，很實用，但是不能常用哦，會產生依 賴性！
我「有幸」用了兩次，就一個感受：肚子是很疼沒錯，但是排空後也是真的很舒服！
番 瀉葉：
這個和開塞露效果很像，但還是有點不一樣的，
番瀉葉可以隨時喝，隨地……拉？起效時肚子也會非常非常疼！
食用方法很簡單的，直接取5.6片茶葉泡水喝就可以~
注意用量，不然屁屁絕對會疼哭你！偶爾拿來應急，基本風險不大！
調 理茶
因為不能總喝番瀉葉，科室師兄就送這罐調理茶給我，喝過後上廁所的頻率明顯增加了！
本來我還有點不相信，但是師兄說少試一個不如多試一個，說不定有用呢？
茶古法熬制，最大保留了成分的作用，味道是酸甜可口的柚子味，也很容易接受~
和我喝過的其它潤chang茶相比，刺激小，起效偏慢，周期長，但是堅持3周以上就基本可以1天1次排便了~
軟 膠囊
這種膠囊規格的藥物，最大的優點就是方便食用，特別是對一上班就忙的團團轉的我來說！
當時我也沒敢吃多，一天吃2顆的量，吃到第3天就會有排便反應，很暢快！
要說肚子疼的話，是有那麼一點，不過也不是疼的直不起腰的那種~
但是在我身上效果來的快，走的也快，還沒10天大便就沒反應了，太可惜了！
莫 沙必利
輕度便秘可以嘗試一下這個藥片，也是可以緩解便秘的。
主要作用在增加動力，對排便便費力者的便秘有很好的效果~
但具體情況還得看個人反應，我吃了以後，肚子里氣體少了一點，但是有出現半夜噁心反 胃的情況。
不過呢，我這種情況也不是百分百發生的，因為科室也有病號吃這個葯就不噁心，成功排泄的~
第三招：一些補充
1.順時針按摩肚子：
手心朝內，用手掌沿順時針方向反覆按摩30~50 遍。
PS.順時針的方向也就是大便運輸移動的過程。
注意：需要在站立角度下進行，最好不要躺著做！
2.蹲便姿勢更舒適：
雖然蹲便費力氣，但是排便的速度要比坐便好很多！
但是現在家裡一般都是坐便，那怎麼辦呢？ 我們可以在腳下放一個小凳，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝！
3.養成規律的生物鐘：
每天應該抽取一段空餘的時間，定時去廁所等候排便。
雖然不一定能排出大便吧，但是可以促進養成定時排便的習慣。
生理上理想的兩個時間：早起後，早飯後。
4.增加運動量
便秘的人就不要久坐穩如泰山了！
適當的運動一下，放鬆心情，保證充足的睡眠！
關於緩解便秘的方法都在這裡了！
不管是飲食或者其他方面，一次性說清更方便你們查看！
重點就是在於堅持！
三天打魚兩天晒網，便秘可是好不了的！
如果這些都沒用，那就只有一條路可走了：去醫院！
最後，有沒有好用的除臭劑啊？
再熏下去，我們整個科室都要陣亡了！！！
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想要徹底解決自己的便秘問題，那麼就請你花三分鐘時間讀完，先了解造成便秘的原因，對號入座，找出病因。總結了十個解決便秘的習慣和方法，堅持下去其實，就可以從根本上解決便秘問題。
便秘是一件難以啟齒的毛病，說大不大，說小不小。很多人就是出現了，就吃藥解決一下，反反覆復，傷透腦筋。便秘的人若排便久蹲強努，導致痔瘡出血，紅腫突出，疼痛難忍。這就是我們通常說的「有錢難買春頭瀉」的道理，十個人中就有一個人存在便秘問題。便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活質量，給人帶來許多煩惱。
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一、便秘的原因
1、與年齡有關
老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高，主要是由於隨著年齡增加，老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑鬱症而失去排便反射，引起便秘。
2、不良生活習慣
（1）飲食因素 老年人牙齒脫落，喜吃低渣精細的食物，或少數病人圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。此外，老年人由於進食少，食物含熱卡低，胃腸通過時間減慢，亦可引起便秘。有報道顯示，胃結腸反射與進食的量有關，1000cal膳食可刺激結腸運動，350cal則無此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白質則無此作用。
（2）排便習慣 有些老年人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
（3）活動減少 老年人由於某些疾病和肥胖因素，致使活動減少，特別是因病卧床或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。
3、精神心理因素
患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。
4、腸道病變
腸道的病變有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5、全身性病變
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、腦血管意外、帕金森病等。
6、醫源性（濫用瀉藥）
由於長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。此外，引起便秘的其他藥物還有如鴉片類鎮痛葯、抗膽鹼類葯、抗抑鬱葯、鈣離子拮抗劑、利尿劑等。
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便秘怎麼辦
1、每天喝2升水
體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅持規律排便
養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
3、按摩肚臍促排便
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物
很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當增加脂肪供給
高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。乾果仁裡面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。
6、每天快走30分鐘
白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
8、多吃果膠食物以及產氣食物
果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬於這個範圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等，這些都是屬於果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。
9、熱水泡腳
保證血液的循環和通暢能促進體內機能的正常運行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳，想要效果加倍，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
10、飲食有節
養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食慾。
治療便秘適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。可經常食用一些有防治便秘作用的葯粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。
便秘，其實是一種病，是人體做出來的應激反應，多半是飲食和生活習慣不良造成的，所以，經常便秘的人要重視起來，也可以幫助自己改善生活習慣，塑造健康。
如果覺得對您有幫助，花一秒鐘點個贊，感謝！
另，推薦大家關注專欄：食品科學家，關注食品安全，普及健康知識。
答主：@閑蛋 (可能因為我愛吃鹹鴨蛋的緣故)，一個喜歡文學的食品博士，立志把吃進行到底，想要用美食來拯救全世界(健身、減肥、失眠、抑鬱、疾病等通通不在話下)，關注我帶你了解一個吃出來的美好世界。最後，碼字不易，點贊珍惜！
說起這事，我就有點不開心！！！
如果早知道蒸蘋果那麼給力，可能我就能更早一點逃脫便秘的苦海了叭！！
為什麼沒能早點發現這個絕招呢，太可惜了！不過還好，一切還不晚，至少痔瘡還沒長出來，現在大便通了，也不用再擔心了~
我便秘大概半年，主要原因可能和我的體質有關，我生了一場大病，之後身體就一直比較虛弱，幹啥都不得勁兒，腸蠕動慢慢也弱了，大便沒有推力，靠自己不能去到菊花口，就卡住了，大便原有的水分被腸道反覆吸收後，糞便就變得乾燥硬結，更出不來了。
我聽醫生說，很多產後的寶媽、老年人的便秘，都是這樣的，我估摸著我是提前體驗了一番。
蒸蘋果這個方法，也是yi生告訴我的↓
準備：1個蘋果、1勺火麻仁油、少量冰糖、少量鹽
然後：
①蘋果用水沖一下，然後用少許鹽搓一下蘋果表皮，洗乾淨髒東西，然後再用水沖一遍，洗乾淨。
②蘋果切成均勻的塊狀，加適量的冰糖，然後上鍋蒸5分鐘。
③蒸好後，取出來，加進去火麻仁油，放到微涼後吃。
蒸熟的蘋果，可以幫忙刮油，能加速身體的代謝，對排便也有幫助，後面加入的火麻仁油，yi生說是潤腸通便的，它能增加腸的蠕動，提高腸的動力，能給大便和腸道保水保濕。
我後來有試過單獨把火麻仁油加在湯粥、酸奶、蜂蜜水裡吃，大便也照舊ok，能拉得比較順，感覺油的作用可能更大一些。大家看自己的需要叭~
希望小仙女們每天都能好好拉屎~排空臭粑粑~
便秘在全球範圍內都是非常普遍的。
下圖為2017年發表在NATURE REVIEWS上的一則信息[1]，從圖中我們可以看到我國的便秘人群比例為10%-14.9%，可見並不在少數。
解決便秘問題的第一選擇始終是飲食以及運動干預(生活干預)[1]。
【太長不看版】
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01便秘小知識
根據醫學詞典官網對便秘的定義，通常將成年人3天或以上、兒童4天或以上未排便，且這種癥狀維持超過1周，或通過飲食和運動干預後仍然存在類似問題超過3周，即可認為存在便秘癥狀。
便秘可引發腹脹、腹痛、嘔吐，甚至腸道出血等癥狀。相關併發症有消化不良、胃食管反流病、過敏性腸綜合征，此外，便秘還將使人變得焦慮，增加抑鬱風險。
便秘形成原因：
常見便秘形成原因包括：膳食纖維攝入不足、喝水太少、缺少運動、使用某些藥物等。
同時，腎臟大量排水，進而導致礦物質大量流失，脫鹽脫水引起大便乾澀，也會導致便秘的產生。
多喝水、多攝入富含膳食纖維的蔬菜、適量補充礦物質及電解質是解決便秘的首選。
每日膳食纖維推薦量：
大多數國家的膳食指南中推薦膳食纖維的攝入量為：每日至少25-30克。
02推薦食用
改善便秘的主要措施包括：飲食、運動、藥物及手術。其中，飲食和運動的生活方式干預始終是治療便秘的首選[1]。
能改善便秘的常見食物有：肉湯、水、富含膳食纖維(比如，綠葉蔬菜)和抗性澱粉的食物(比如，豆類)、天然利瀉食物(比如，橄欖油)。
肉湯：
喝肉湯是解決由於攝入的鹽分和液體不夠造成的便秘。
每天喝上2杯肉湯或牛肉湯是非常簡單可行的辦法，不用特意去增加膳食纖維補充劑。並且，不少人反應長期生酮後的放屁、浮腫、腸易激綜合征(IBS)的癥狀都有了很好的改善。
水分：
膳食纖維：
許多研究表明，增加膳食纖維的攝入有利於改善便秘。而最近的一項研究結果也顯示，每天額外攝入1克的膳食纖維可降低1.8%的便秘風險 [2]。
膳食纖維分為可溶性和不可溶性。可溶性膳食纖維可通過吸收水分增大糞便體積，同時有利於軟化糞便。
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此外，如很難通過飲食攝入足量的該類纖維的話，可考慮購買可溶性膳食纖維補充劑。
不可溶性膳食纖維不可吸收水分，但有利於增大糞便體積。粗糧和蔬菜皮以及種子中通常就以不可溶性膳食纖維為主。
攝入足量膳食纖維對大部分人的便秘問題都會有較好的改善效果(約一天1斤綠葉蔬菜的攝入量)。
但也有部分人可能會起到反效果，可能原因是，不可溶性纖維攝入過多。建議增加可溶性纖維的攝入，減少不可溶性纖維的攝入。
對於部分患者，可能足量補充以上兩種纖維都沒有效果，此時就需考慮其它方法了。
抗性澱粉：
長久以來，營養學家都以為只存在兩種纖維(可溶性纖維和不可溶性纖維)，現在我們知道還有一種碳水化合物也起著纖維的作用，那就是抗性澱粉。
抗性澱粉對於維持我們腸道健康具有重要作用，其不被胃酸消化，但可被運輸到大腸中進行發酵，分解成短鏈脂肪酸(SCFAs)，為腸道提供營養。
有研究表明：抗性澱粉在預防便秘、控制血糖、甚至抗癌(比如，腸癌)中具有重要作用。
常見富含抗性澱粉的食物有：豆類、全穀物類、土豆、香蕉等。
其中，豆類中還富含膳食纖維，是食物中膳食纖維的主要來源，你可以用來燉肉、炒菜、做湯羹，或者是豆製品的攝入，比如豆腐、豆漿、腐竹等。
注意：部分豆類、土豆和香蕉等的碳水/糖分含量較高，建議盡量少吃。且剛開始時不宜一下攝入過多豆類，否則容易出現腹脹，應逐步增加，細嚼慢咽。
天然利瀉食物：
許多食物具有天然利瀉、通便的功能，這些食物通常富含膳食纖維和omega-3不飽和脂肪酸，有利於改善腸道功能。
?益生菌和益生元：
鑒於一部分人(比如，小朋友和老人)的便秘問題，是由於腸道菌群不平衡引起的，因此，補充益生菌、益生元可能會有所幫助。
酸奶中具有一定量的益生菌，但由於大部分的酸奶中含糖量都較高，建議選擇每百克碳水含量低於10克的酸奶食用，並且應控量食用量。
鎂補充劑：
如通過優化食物選擇和補充水分後，便秘還是沒有得到改善，此時我們應考慮補充點鎂。(當然，最好還是先試試下期會提到的運動和調節心情兩類天然的方式)。
鎂元素在調節神經肌肉興奮性的過程中具有重要作用，由於低碳水/生酮飲食會使機體排出更多的液體，導致很多礦物質流失，這其中就包括鎂，這將加劇腸道肌肉收緊，不利糞便的排出。
服用鎂補充劑(晚上服用)，對於那些糞便通常是很小且硬的患者很管用[5]。
常見鎂元素的主要食物來源(優先選擇)：牛油果、綠葉蔬菜(比如，菠菜)、各種堅果及豆類。
03應盡量規避的食物
常見應規避的食物有：生香蕉、酒精飲品、牛奶、未熟的柿子、一些鈣鐵補充劑、精製碳水主食、煎炸食品及部分零食。
生香蕉：
熟香蕉可用於改善便秘，但生香蕉卻可能會產生相反的效果，這是由於生香蕉不易消化。此外，生香蕉中含有更高的單寧酸，有研究顯示，單寧酸不利於食物從腸道中穿過。
酒精：
攝入過多的酒精將導致體內水分流失，致使身體脫水，更易引發便秘問題。
深加工穀物：
精白米、白麵條、白面饅頭、麵包等深加工穀物類食品，由於其表面的麩皮已被去除(麩皮中富含膳食纖維)，食用過多可能會由於膳食纖維不足而引發便秘。
用全穀物來取代每日的精米、精面等主食是一種可行的辦法。
常見的全穀物類食物有：全麥麵粉、全麥麵包、糙米、薏米、燕麥、蕎麥、玉米等。
需要注意的是，全穀物中主要包含的是不可溶性纖維，攝入過多也可能引發便秘，如出現便秘，建議減少該類食物量，增加可溶性纖維攝入。
牛奶：
牛奶可增加一部分人的便秘風險，比如嬰幼兒和兒童。
有研究顯示，將患有便秘的1-12周歲兒童由喝牛奶改為喝豆奶，81%的兒童便秘問題得到了明顯改善[6]。
這裡需要注意的是，那些乳糖不耐受人群喝牛奶則容易導致腹瀉，而不是便秘。
煎炸食品及部分零食：
食用過多的煎炸食品或零食（比如炸雞、炸魚、薯條、餅乾、巧克力和冰淇淋等）可能會增加你便秘的風險，這是由於這些食物通常膳食纖維較少，不易消化，且含鹽量較高，如不及時補充水分很容易引發便秘。
未熟的柿子：
未成熟的柿子中富含單寧酸，而單寧酸不利於腸道蠕動，可加重便秘。
膳食補充劑：
許多人為了保持健康可能會經常食用一些鈣鐵補充劑，但這些補充劑容易增加便秘風險。通過從天然食物中攝入這些礦物質是一種更加可行的辦法。
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?04食物排除法
如果你是之前沒有便秘，低碳水後突然出現便秘的情況，那就有可能是因為食物攝入不合理而導致的。
此時有必要將你每日攝入的食物進行記錄，同時結合上述提到的需要控制攝入的食物，分析出可能導致你便秘的食物，通過減少這部分食物的攝入量，再看看情況是否有所改善。
排除食物引起的原因之外，還需考慮是否已攝入足量的水分、礦物質及電解質，或是否有攝入了可能導致便秘的藥物等。
同時，快節奏的工作環境，巨大的心理壓力，長時間的久坐不動缺少運動，喝水少/缺少規律的喝水習慣等等，也會造成便秘。
減壓與便秘
我們的大腦可直接調控胃腸道功能，當我們經常處於心情不佳的狀態時，這些信息將通過大腦影響我們的胃腸道[8]。
因此，為了保持更好的腸道健康，保持好心情非常重要。
根據來自英國最新的大規模人群研究報道[9]，通過對將近2萬人的調查研究發現：每周安排2小時來親近大自然可明顯改善個人健康水平，其中的2小時可為累積時長。
親近大自然是一個非常不錯的減壓方法，然而對於大都市裡的上班族來說他們不得不花費更多的時間在社交和遊戲宅上。
以下是美國心臟協會官網上列出的解壓方法，其中包括緊急情況下的解壓方法和常見的解壓方法，供大家參考[10]：
做自己喜歡的事情是一種常見的緩解壓力的好辦法。當你感到壓力偏大時，做一些你喜愛做的事情，哪怕僅僅10-15分鐘，可能就會對你非常管用。
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運動與便秘
運動可減少糞便通過大腸的時間，這樣可減少腸道對其中水分的吸收，有利於糞便保持濕潤。
同時，有氧運動可改善腸道血液循環，進而改善腸道功能；而無氧運動則可通過對腸道肌肉的擠壓進而促進糞便的排出。
美國國立衛生研究院NIH建議：為預防和緩解便秘，應經常進行有規律的運動以改善消化系統功能[11]。
接下來讓我們看看常見的有利於改善便秘的運動方式有哪些吧。
快走或跑步
經常有規律的快走或跑步有助於緩解便秘，期間可試著步伐稍微大點、有力點，同時還可做些擴胸、擺手臂等運動。
為了獲得最大的運動效果，建議每次運動30-40分鐘，且運動後安排10分鐘左右的拉伸。
啞鈴
通過一定強度的啞鈴訓練有助於改善便秘，主要原因是啞鈴訓練時可強化腸道肌肉活動，促進糞便排出。
最主要的技巧是應根據個人情況確保一定的運動強度，特別是在自己想上廁所但又拉不出來的情況下，這個方法很管用。
可試行一周3次左右，每次20分鐘左右。
跳繩
每天跳繩20-30分鐘可促進全身血液循環，改善腸道供血，進而改善便秘。(對於體重偏胖的人，應注意膝蓋的保護)
游泳
中等強度的運動有利於改善腸道功能。根據美國妊娠協會的建議，每日游泳或散步20-30分鐘可有效緩解便秘[12]。
其它，比如深蹲[13]、瑜伽[14]也具有不錯的改善便秘效果。
參考文獻：
[1]Michael Camilleri, Alexander C. Ford, Gary M. Mawe, et al. Chronic Constipation. Nature Reviews Disease Primers 2017 DOI:10.1038/nrdp.2017.95
[2]https://www.healthline.com/nutrition/8-foods-that-cause-constipation#section5
[3] Ramos CI, Andrade de Lima AF, Grilli DG, et al. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. J Ren Nutr. 2015 Jan;25(1):50-6.
[4] Attaluri A, Donahoe R, Valestin J, et al. Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2011 Apr;33(7):822-8.
[5] https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2018-09-25/why-your-healthy-new-diet-is-making-you-constipated）
[6] Elesa T. Crowley, Lauren T. Williams, Tim K. Roberts, et al. Does Milk Cause Constipation? A Crossover Dietary Trial. Nutrients. 2013 Jan; 5(1): 253–266.
[7]Michael Camilleri, Alexander C. Ford, Gary M. Mawe, et al. Chronic Constipation. Nature Reviews Disease Primers 2017 DOI:10.1038/nrdp.2017.95
[8] https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
[9]White MP, Alcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120?minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019 Jun 13;9(1):7730.
[10]https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress
[11]https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment
[12]https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/constipation-during-pregnancy/
[13]Hari Krishnan R. A review on squat-assist devices to aid elderly with lower limb difficulties in toileting to tackle constipation. Proc Inst Mech Eng H. 2019 Apr;233(4):464-475.
[14]Vijaya Kavuri, Nagarathna Raghuram, Ariel Malamud,et al. Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy. Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015: 398156.
親測有效！！真的非常無敵管用，方法巨簡單
之前因為便秘，體重下不去，而且更擔心自己得直腸癌，便秘第4天我都想去買開塞露了，甚至想去醫院檢查一下身體，也嘗試過很多方法：火龍果酸奶，豬油燉黑棗。都只能維持前面幾天，後面再吃就沒啥用了.....試了喝生薑蜂蜜水後，真的能沒有沒有便秘的困擾了！你們都可以去試試，操作簡單，也不花錢
9月份的時候，我一次性買了1斤的生薑，買了一瓶蜂蜜（超市裡買買就行），連續喝了半個月，這半個月裡面每天早上都會廁所去一遍，生薑用完了的第一天，我以為不喝又會回到之前便秘的狀態了，沒想到並沒有，從那開始我就再也沒喝過了，到現在也有3個多月了，已經完全恢復正常了，還要堅持每天多喝水，我每天都是喝2L以上的，下面說說做法
做法：
1.洗凈生薑，切碎或切片。
2.將處理好的生薑放入鍋中，加水煮開，煮到湯汁變微黃
4.裝入杯中靜置放涼（感覺生薑水可以飲用的那個溫度）！！
5.倒入蜂蜜攪拌一下就能喝了
注意事項：
- 一定不能在溫度高的時候加入蜂蜜！！
- 胃不好的人不要空腹喝，要等到早餐後喝
每天早上起來一杯，第二天就能見效，連續喝半個月，真的可以解決便秘這個問題
球球大家試試，超級無敵管用
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