這事兒我幹過，不止一次。

第一種，減肥用的代餐的話，告訴你，我從來沒有堅持到過第三天。

那個澳洲的椰子水喝過，Coconut Detox。那時候在澳洲，買過各種關於減肥代餐或者排毒的，這個印象最深。第一天還好，第二天就撓心撓肺地餓，生怕經過食堂，生怕（又希望）有人約飯。到了第二天下午就撐不住了，心慌，全身冷，手指抽筋，去買了最喜歡的Tim Tam，喫一口，吐一口，場面之悲慘，就差哭出來了。想著何必呢？餓成這樣也就只瘦了一斤。反正晚上我就正常喫東西了，順利胖了回去。

第二種，一日四頓粉類代餐，可以，不會餓死，但效果慢慢就不顯著了。早上和下午五穀粉代餐，中午原味燕麥片，晚上無糖豆漿（推薦冰泉牌），其他時間持續喝自製的紅豆薏米茶（先炒再煮，一定程度上可以抑制食慾）。這個我喫過不止一星期，一開始會瘦一些，後面就沒效果了。

五穀磨房我買過好幾罐，最喜歡的八珍粉熱量很高，只能早上喫，一個罐子裏是兩小罐，一邊粉一邊益生菌，早上喫可以促進排便的，其他紅豆薏米粉之類，下午餓的時候喫，可以充饑，有穀物本身的甜味。

第三種，中午用液體代餐（晚上的我沒試過），其他正常喫。如果不為減肥，那麼完全可以、合理且推薦。在少數派上看到了若飯的推薦，然後就買了試了試。具體「若飯」這種液體代餐為什麼好，怎麼喫才能減肥，怎麼喫增肌，我記不清了。但是我覺得有必要把喫代餐的邏輯捋一捋：

想一想，為什麼要喫代餐？是為了減肥？不是，是為了快點補充完能量啊！為了不收拾啊！為了可控啊！好，你現在在辦公室，頭腦風暴到了十二點半，去食堂太遠/加熱便當還要洗便當盒/外賣油多又貴要等，你領導預約了十二點四十五的會議室，不知道開到什麼時候出來。現在你面前有一瓶/杯代餐，營養均衡，味道不差，可以保證你四小時不餓，而且不會喫完犯困，你覺得可以嗎？合理嗎？一星期怎麼樣，一個月都沒問題啊。當然不是隻推薦這個牌子，別的牌子我沒試過，這個我是真真切切喫了一個月的，因為我當時面臨的就是這麼高強度的工作，午餐時間說沒就沒。反正我喫這個也沒胖也沒瘦，但是勝在方便，勝在可控。四小時不餓，就是真不餓。

可是呢，你要是家裡有人愛你，給你做飯，或者你愛自己，天天做，老闆體恤，不亂排工作，你只是想減肥。那有大把的方法，比喫一星期代餐要實際、省錢，讓你充滿活力。

無論如何，瞭解自己真正的問題，才能找到答案，不是嗎？

我猜會崩潰

先不說代餐的美味程度，代餐的熱量很低，如果只喫代餐，很可能造成很大的熱量缺口。接著你懂的，你的身體會很不樂意你遭受這樣的事情，它會做出反應——調整激素的分泌，減緩你的代謝，將不必要？的生理功能降低，比如生育功能，這也是為什麼減肥很容易閉經；還有免疫功能，你的免疫細胞被自己分解利用，既開源又節流，但是你這時候容易生病，再多就不列舉了。

當然很多人覺得這樣也無所謂，我們很多人，為了瘦一些，也原因犧牲一點點的身體健康對吧。但是熱量差會讓人心情不好，減不下去的，我也不想在這裡解釋原理，比較我自己也沒有總結過，我只是一個平平凡凡減肥十多年的小女孩（哼唧），減肥可是件反人類的事情，要逆天行道的減肥夥伴們道阻且長。

哈哈扯遠了，說回到代餐。我之前在公眾號裏看到過一個觀點，分享給大家：代餐是從食物裏提取出來的東西，就算很健康，但按照商家打廣告喫那麼點東西，身體所需要的元素都是遠遠不夠的。更何況你看看代餐那麼貴，我們為什麼不選擇天然健康的食物，確要損害自己的身體為廣告買單呢。

以上是我對於代餐（其實是喫代餐減肥）的看法，我自己也喫過代餐，但現在我已經不想買代餐喫了。寫得亂亂的，但如果有人看到我的回答覺得有用的話，那我真的太開心了哈哈。

代餐，見字思義，只是取代正餐或者部分正餐，改善你的飲食習慣和飲食結構，控制攝入熱量，一天喫一頓就可以了，不能真的把這個東西當做完全食物來源。

雖然裡面富含豐富的營養成分，具有超強持久的飽腹感，有很多口感也不錯，但是有些東西適量就好了，連著喫一個星期的話，按照這個代餐效果來看，可能會使你食量減小，越喫越瘦，2-3斤的往下掉不是什麼問題。

會喫夠代餐的食物

最好不要喫代餐吧，飲食全面，營養均衡每頓少喫點就可以瘦，不需要節食啊代餐啊，低能量啊啥的，戒掉零食。除主食之外不要喫零食，每頓飯少喫點，晚飯一定喫少點兒。會瘦的，再加上少量的運動什麼的

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