我希望減脂塑形加上體態的調整，就約了試課，一個是有氧無氧結合，細節挺好的，會注意呼吸，教練挺實在的，不咋會吹牛，是健身愛好者轉行當了教練。另一家有按摩，他說是物理治療，按完真的很舒服，他保證可以下降體脂率，不然退80%費用，課後拉伸也挺到位，課程安排無氧為主，有氧會偶爾帶一點，不怎麼累，不過全程沒提過呼吸，而且我說約好要去別家試課，不能現場報課之後，跟我計較了10塊錢。

從第一個角度來看，教練本身的身材一定要靠譜，自己都管理不好自己，也很難有說服力。

第二從未年限，做的時間長的教練總歸是有優勢的，優秀的年輕教練也是有的。

第三之前會員訓練的成果，這塊可能會有效果對比圖之類的，再一個講起來會員的效果也應該朗朗上口，吞吞吐吐證明沒有太多的成果，不自信。

最後不管從什麼角度來講，能夠讓你喜歡來，喜歡健身，願意跟著他的教練就是好教練。

來三四次就不來了，其他的附帶價值都是無用的，你從興趣上就提不起來。

減肥這事靠的就是堅持，靠的就是毅力，如果沒有這兩點，成功的概率很低。

我自己除了做私教之外，也做科普健身，最近受粉絲邀請建立了一個健身打卡學習群，每天視頻解答疑問，群里氛圍好的不要不要的，如果你也是一個風趣幽默喜歡學習的人，那麼我們歡迎你，歡迎你來聽我的單口相聲。

本人教練，從個人工作經驗來回答這個問題。

結論：都可以！兩個工作室平分秋色。

1.第一個工作室：

從訓練方面來說，無氧結合有氧，政治上很正確。減脂效果好。

個人經驗：做大量有氧，過於疲勞，意志力消耗過度，控制飲食難度更大。很難在管的住嘴！

有氧做的多，錯的多，新手小白沒有動作質量，沒有力量基礎，做很多有氧，對體態和塑形有負面面效果。

優點：訓練比較多元化（教練負責的前提下），如飲食控制的好，減脂速度超級快。

第二家工作室：力量訓練為主+拉伸放鬆。

如果你喜歡力量訓練，拉伸放鬆的感覺，我覺得可以試試。

優點是：練的少更容易控制飲食，瘦的快！（知道訓練量大和飲食控制難度呈正比的教練，不是水貨！）

其次：專註做力量訓練，動作水平和力量提高比較快。尤其是後側鏈的整體加強，對整個人體的挺拔有積極作用。如果你比較高，腰很長又薄弱，有腰肌勞損，那更需要少做有氧。

特別適合：畏懼體育運動的小白和上交叉和XO型腿，屁股扁平的女生。

還有一種會員：本身體脂率比較低，只是為了練馬甲線和調整體態。

下圖所示：

引導培養運動興趣為主。

那這兩家工作室選性價比高的！

擴展閱讀：新手小白如何選擇私教工作室？

1.價格：決定價格的首先是專業程度與授課時長。選一個美女教練隨便玩玩，還是選一個經驗豐富的稱職教練，這是兩碼事。

訓練的話：從嚴，從難，從精，訓練量大為基礎。

堅決執行：有效負荷，有效時長，有效強度，有效次數。

三從一大，四個有效原則。

2.服務：教練牛逼哄哄，只想讓你把肌肉練特別大（沒有同理心）肯定不行。專業的同時一定要兼顧服務，從遵守約定授課的時間，到場地衛生情況，溝通引導會員訓練目標等等都算進去，擇優選擇！

3.訓練理念：讓會員健康開心的瘦下來，培養運動興趣，鼓勵並相信你可以變得更好；還是無腦幹就完了，健美天下第一，極端思想的不要選。

4.距離：專業差別不大果斷選距離近的。保證自己在極端天氣可以去練。

5.選口碑好的：大眾點評，美團0差評的，有很多會員前後對比圖和體重對比等等，都是私教健身工作室不錯的標誌。

我是張銀橋教練，長期更新健身相關的知識

有需要可以關注一下，愛你哦(●°u°●)? 」

舉重專項訓練，爆發力訓練

以下，將從私教的角度解讀體驗課，希望能從不同角度給出一個參考：

（我所有答案給出的建議，都是基於教練要專業過硬。在此基礎上，通過一些思路提高成單率和服務質量。前後語境關聯明確，請不要斷章取義）

私教課程並不是從頭到尾一樣的設置安排。

體驗課我自己就有好幾種模式，用哪一種取決於與客戶見面後的了解與判斷，並且也會發現問題臨時調整。除題主提到的兩個模式，根據客戶性格、需求的基本判斷，會有以下幾種側重點不同的風格：

輕鬆愉快，全身活動 ——適合沒接觸過訓練，希望豐富生活，對自己運動能力、能否完成不自信的客戶。

上肢或下肢針對肌群練習，局部或某個動作相對辛苦（能完成，但有點挑戰）——適合對身體某些部位有明確需求，即維度、形狀、體態等，同時需要深入淺出的糾正客戶錯誤的認知，給出對應正確的原理知識。還有一類是有一點自己鍛煉或者學習的經歷，但是某些肌肉或問題一直存在發力不良，或訓練效果不佳的問題，教練如果能夠針對性的解決這個問題，那麼也很容易獲得認可。

節奏快，氣氛嗨，強度高——適合原本體能不錯的客戶。這一類客戶要注意一點，這次的訓練一定要有一點挑戰，或者要挖掘出客戶不太行的地方。教練多少都會遇到一些客戶怎麼練都不累。體驗課結束，客戶會表現出開心愉快，但是即使成單後面的課程也會表現出對於「不累」的不滿。這樣的客戶綜合能力能力比較好，但大概率肌肉孤立訓練時感覺不佳。什麼動作都能通過「全身」配合「糊弄」過去。所以怎樣讓客戶體驗到沒有感受過的感覺是側重點。

以上說的都是鍛煉經驗比較少的客戶。

還有一種就是之前有長期跟教練的經歷。

注意點：不要貶低之前的教練，也不要因為客戶之前的教練的水平或者其他什麼降低自己的氣場。

對的就肯定，有不一樣的看法就說出來。深入淺出。

訓練方面樸實無華的練、講解就很好。這部分客戶已經有了很好的習慣，並且目標明確。不再需要消除對運動的畏難情緒。

以上是體驗課。

至於正式課程，我個人會結合會員的需求、性格、運動經歷，制定好節奏，解釋清楚，一起完成目標。有部分會員個人只偏好遊戲類的小器械，排斥體會一些必要的動作感覺，效果也不會太好。專業的事交給專業的人沒錯，但是運動需要配合，需要按照引導配合。

所以，無氧?有氧，或者都無氧或者其他什麼形式，都是為長期目標服務的。

純無氧的體驗課不建議上的不痛不癢，需要有一點點挑戰，客戶會覺得比較有效果。私教成單，除專業度、客戶經濟能力外，最重要的就是在交流與帶練的一來一往中找到客戶心中的那個按鈕。

對了，不管哪家，首次買課不用太多，控制在15節內。

顯而易見第一家。減脂不注重有氧，脂肪去哪?

根據描述兩家基本的專業都沒問題，但第二家銷售傾向偏重但也不能說是壞事兒，能承諾也說明有底氣，感覺上我推薦第一家，不管哪家課程不要報多，一個月一個月來，時間才是檢驗好壞的關鍵～～希望能幫助到你

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