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我是从摸不到篮筐一路练到原地双手抓挂、助跑双脚勉扣、三步单脚可以大风车的程度，但是，你跟鬼都不知道我经历过什么。

所以，怎么论近，又如何论远呢？

还是要看你的体格与意志，网上一般都太极端，总按体格下限去告诉他人「没有身体想都别想」。

我181，常年72-75公斤，给你做个参考。

我个人认为这个体格对于打篮球来说太一般啦，而且我田径也没亮点，当年跟二级高水平的童鞋们比赛跑跳常败的那个就是我。

败不多，比如说百米，有时候败一个肩位有时候败一米身位。

主要是看人家发挥怎么样，还没热身就是肩位差，稍微活动开了就是身位差。

在田径专业当中，无论是肩位还是身位，基本上已经定义了我是渣渣了。

只是血气方刚，觉得扣篮好飒好拉风，就去练咯！

曾经一度也绝望过，特别是还差一点儿就能扣进的那段时光最为难熬，天天怀疑自己到底是不是那块料。

再后来，突然有一天就成功了，但也几乎同时发现自己真是一个傻小子。

为啥呢？训练跑偏了呗！扣篮追求净弹跳只是其中一方面。

而且就算练净弹跳，也不能一门心思光练腿，全身特别是上肢与腰腹都必须同步精进！

最好是兼顾田径技法，想打实战扣篮最好也练练诸如跑酷一类的讲究身体灵活性的项目，因为球场上没有一个人是不会动的木桩子。

给你推荐暴力羊：

他有句话说得特别好：给别人一个机会怎么了，你怎么就知道别人不行！

他的扣篮教学视频搜不到了，那其中就有著被我当年忽略了的重要技法，如果早一天知道的话我还可以玩得更快乐。

也希望你早一天通过自己的努力收获到这种快乐

先别管远不远

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能摸到篮框，离扣篮还差著不少呢。因为你如果控球，起跳的高度会大受影响。其实扣篮不像前面所说要超过一个篮球的高度

关键在滞空，以及起跳距离的把握。没有足够高度的情况下，你想像职业球员那样狠狠砸进去是不可能的。所以你要做到刚好跳到篮框上方时，达到自己起跳的最高点。此时不要扣，停顿一下，球既然已经到了最高点，自然就会下落。既然球已经在篮框上方（此时你的手是在球的侧面，所以不需要超过一个篮球的高度），那么就会往篮框里落下。因为你只是勉强过框，一下落球的整体就基本入框了，此时手掌下压，挂框，一个扣篮就完成了。虽然不是很漂亮，但也是扣篮。

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不，这只是一个开始，你必须超框一个小臂才能舒展的扣篮，超框半个小臂并且能抓球也可以扣，超框半个手臂但不能抓球只能勉扣，抓框的话应该能够用排球勉扣

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这辈子最高就双手抓框，单手摸高超大半臂，估计3.25左右，从未扣过标准框，一生的小遗憾。

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没。。。扣篮很不容易的。。

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我六年前就能摸到框了 现在训练次数不像以前一样多了 但是依旧扣不了

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远的很哈哈哈

但离扣一号球很近了 没事拿一号球试著跳跳有惊喜 加油

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确实比摸不著框的好

但是确实还是差了不少

大概十五cm吧

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