還是別了吧，你不知道哪些話對他來說或許是傷害

而且你話說的好卻做不到也是很大的傷害

曾經一個同學主動和我做朋友，告訴我「你找我隨時都可以，我永遠都在，會回復你陪著你」

但是剛開始的確這樣，後來種種原因，她開始經常性不回復我的消息，說自己很忙，救不了我，還說她自己也喪的很。我之前是顧慮過會不會打擾她的，也害怕過會不會把她帶喪，但她一直強調她在那裡，她不會因為我受影響，我就真的敞開心了。結果她不怎麼理我了，我想，我倆這樣互相影響不如直接斷了，然後我們就刪掉了彼此。

給了我希望，又給了我絕望。

我寧願一直呆在谷底 別來找我了。

一句話「不開心的事我都在」的確很溫暖，但是不要輕易去說，你沒辦法保證你的抑鬱症朋友很難過的時候、需要傾訴的時候你會及時在線，你也有要忙的事情，你雖然處於好意說了那句話，其實心裡也會有點煩一個經常找你訴苦的人，你也會遇到悲傷的事情，但是在他那邊你必須要扮演積極的角色，你們倆的關係決定了你不可以在他面前消沉，你要扮演樂觀的角色，要找其他人訴苦。這樣你也會很累的。

我不建議說出什麼「我一直都在」、「我在的」、「我理解」、「我陪你」，我知道沒有人會一直陪在抑鬱症朋友身邊，最終都會走向遠離。

「我在」、「我理解的」這些話是有用，但也沒有用，他哭的時候默默抱抱他，給他遞張紙，什麼都不說，也是很好的。

我就是被那些善意的話傷害過的人，所以我不建議說溫柔的話，可以來點實際行動。

幫助他藏起來鋒利物品，稍微留意他的情緒，把他當做正常人，他需要你的肩膀時就給過去，拍拍他，告訴他「你現在有我」就可以了。

我並不指望那些「我一直陪著你」、「你隨時可以找我」、「我理解你的感受」、「你看你都戰勝這麼多苦了，很堅強了」、「那樣的情況下，你很累很絕望吧」語句有什麼實際作用，有時候我都知道這些都是套路，安慰人常說的，它們反而會讓我覺得很違心，並不是真心的。

很多人曾跟我說過「我不敢說話，如果你把我當做樹洞，也可以，我一直聽著，我也一直在，只是我不知道我的話會不會傷害到你，我害怕」。

這句話看著很溫暖對不對，讓人覺得雖然一句話不說卻一直陪著對不對。

但我只覺得我麻煩人家了，我把人家當做情緒垃圾桶了，我還讓人家陷入恐慌了——因為他都害怕自己說錯話了。

我的確需要溫暖，可是當有人對我好，我又開始特別害怕，我會不停地去想自己是不是做錯了什麼，為什麼我這種一無是處的人會被關注和溫暖，我覺得我不配，這個時候哪怕對方說「我並不覺得你是個廢物，你很好，我很欣賞你的xxxx優點」，我也不會覺得開心，因為我根本看不到那些，我就是覺得自己不配得到。

這種情況下往往雙方就會起衝突的。一方想得到愛又誠惶誠恐，另一方想要幫助卻處處碰壁。

為了兩個人都不受傷害，保持適當的距離吧。

抗抑鬱之路異常艱辛，是持久戰。

1.「我一直都在」

這句話很有用。給人一種你的關心跨越了千山萬海來到了ta的身邊，你像個天使一般圍繞著ta。ta可以隨時隨地找你。

2.「我愛你」

我並不覺得這句話一定得在伴侶或者親人間才可以適用。其實在朋友之間，你和ta之間，都可以適用。抑鬱症患者缺愛，而這個漏洞是你來補上。

3.「你說，我一直聽著」

這句話就很溫暖。因為本人就是一位重度抑鬱患者。很需要跟別人傾訴。需要有個傾聽者。而這句話就是一個你正在聽ta講話的證明。

切記，不要用一切大道理去勸ta，ta會心煩的。（從我來看，我是這樣的。）

陪伴是最好的安慰。不用說的有多溫柔，你只要讓他知道你會一直陪在他身邊。

【如何幫助身邊的抑鬱症親友】

1、了解抑鬱症

? 嘗試通過閱讀文獻或是諮詢專業人士，來增加對抑鬱症的認識。了解得越多，越能避免

在陪伴時傷害到親友。

? 例如，當我們明白抑鬱症可能是由遺傳、成長背景、社會環境等多種因素引起時，你就不會把抑鬱症歸咎為是親友「想太多」。

? 不當的言語，對親友的病情沒有好處，反而增添痛苦，學會理解親友的困境，才能避免弄巧成拙。

2、給Ta需要的支持

? 表達關心需要適度的距離。追上去給予關心反而會讓人感到窒息。

? 你可以做的是告訴朋友：當TA需要你的時候，你就在這裡，願意聽TA聊聊。

? 如果你不確定朋友想要什麼類型的支持，可以坦誠表達你的疑惑。

? 你可以說：「我不知道怎麼做才好，我能做什麼來讓你好受些嗎？」也許你的朋友會告訴你：「聽我說說就好了」/「陪我走一圈吧」。

3、傾聽是最好的安慰

? 傾聽不只是坐著聽就夠了，關鍵是要讓你的朋友感受你專註的態度和你在努力地理解TA。當親友發現你能接納、看見、理解他們時，他們的情緒也得到了釋放。

? 你可以用及時的回應，來傳達「我在認真聽」的信號。

? 最簡單的回應是聽到關鍵的地方，做出「嗯」、「啊是這樣」等反應；

? 另一種回應方式是調整語序，複述對方的話，例如：親友：「媽媽今天又說了我，我做錯了什麼？」你：「所以你媽媽又無緣無故地怪你。」

? 一個比較進階的做法，是提煉出對方話語中的情緒，這樣可以讓對方意識到「你明白我的感受」，例如：親友：「我真的很想起來學習，可是我完全爬不起來，我又浪費了一天。」你：「你很自責吧?」

? 如果你們是面對面地談話，也可以使用非語言信號，來傳遞你的關註：比如，根據談話內容的改變，可以前傾身體、調整表情、皺眉或者變得放鬆……等等。

4、用你的行動帶動Ta的行動

? 由於大腦功能受到影響，抑鬱症者會覺得很難開始做某件事。身邊人身體力行動的鼓勵能幫助TA提升行動力。

? 如果你在親友身邊，在對方願意的前提下，可以帶著對方出去散步、出門就醫、做適度的運動。

5、幫助親友重建價值感

? 很多抑鬱症者會覺得自己一無是處、是他人的負累。作為陪伴者，你可以告訴Ta，TA這些感受是抑鬱帶來的影響，並不是TA真的一無是處，而通過治療，這種感受可能會減輕、消失。

? 有時抑鬱症者會覺得工作或學習效率降低，擔心自己落後了。這時你可以試著傳達「緩慢進步也是進步，我們仍然比過去的自己要往前一些」。

? 此外，適時表達地向親友表達「你對我來說很重要」。如果朋友看不見自己的價值，你可以不斷地提醒朋友，TA實際上是一個多好的人。

6、照顧好自己的情緒和精力

? 不要試圖去做救世主。原諒自己的不能，接納自己的局限，也建立自己的邊界。當你覺得耗竭的時候，花一些時間好好照顧自己。你得先能照顧好自己，才有可能照顧好他人。

別說話，慢慢抱她，很慢很慢的那種，要很莊重又不會讓人害怕

來，抱抱

陪伴與理解，盡量在她（他）犯病時陪著ta。不要讓他一個人

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