如何緩解抑鬱情緒、胸悶氣短？
打擾了！我是一名大一學生，屬於心智不太成熟，沒遭遇過大挫折，比較理想化喜歡胡思亂想的那種。前幾天因為捲入朋友和其他人的衝突，被網路上的人掛了。因為我心理承受能力比我自己想像的要弱好多，最近兩天感覺自己負面情緒爆炸，出現失眠、胸悶氣短等狀況，雖然理性告訴我不應該一直去想，但是控制不住經常反覆去想，甚至有時候會覺得後悔交這個朋友。我該如何緩解呢？
抑鬱情緒主要包含難過、委屈和生氣，會有胸悶氣短、頭暈腦漲、身體倦怠、興趣減退、沒有希望感等癥狀。抑鬱的背後也是焦慮，是擔心自己犯錯、失敗、生病、痛苦和被他人看不起、嫌棄等。抑鬱者喜歡比較，經常能看到自己的缺點和不足，而自我懷疑和否定，看到事情不好的可能性，而擔心、迴避、拖延、猶豫不決或輾轉反側。
維持和加重抑鬱的三個因素：習慣於比較，和他人比，和過去比，而感到自卑；遇到事情過於關注消極面，而感到擔心、難過，而出現軀體癥狀；傾向於迴避風險和痛苦，導致挫敗，能力感、自信心、勇氣和安全感持續減退。
抑鬱者的心理調節並不是要消除負面情緒和癥狀，而是要建立平等心和平常心，以減少比較和自卑；遇到問題主動面對和承擔，以減少迴避；多出去走走看看，多與人交流，開闊視野和心胸，以避免鑽牛角尖；放慢自己，體驗生活、社交和做事的過程，以減少焦慮和急迫；自我覺察，如果發現自己在比較、消極和迴避，就做出上述調整。
諮詢者反饋：於老師，聽您一席話勝讀十年書，我剛剛又產生了比較心理，瞬間就意識到自己在比較，也就沒了後面的抑鬱與迴避，這種感覺難以言述。……這種感覺的產生並不是靠說教，而是在溝通過程中感覺和經驗的共振。
喝茶
找個沒人的地方發泄一下。或者去那個籃球場啊，足球場啊，排球場啊，去打一下運動一下。
我一直相信一個道理，只有你的身體素質好了，你的心理素質才會更好。所以少女運動吧，開啟你強身健體之路。
深呼吸調整，
思緒寂滅
3公里
抑鬱治不好的
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