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應該是太疲勞了。休息兩天試試。

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練習彈跳其實也是一個腿部肌肉撕裂重建的過程，適當休息是很有必要的。過度訓練導致的肌肉損傷也會影響彈跳力。

沙袋也應該是循序漸進的加重，不要一下子負重過多，對膝蓋是有影響的。

先暫停休息一下，過兩天看看效果，別著急。

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我彈跳力是全身的綜合力量表現，腿粗綁沙袋前期確實有用，不過最好是杠鈴訓練。臀部，大腿前側後側，小腿力量。提上去自然更強。杠鈴深蹲，臀沖，保加利亞分腿蹲，站姿，坐姿提踵。練起來可以增強你整體力量。休息才是肌肉生長的時候，整天幫沙袋容易傷到腳踝。

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題主要好好休息，休息也是提高自己的一部分。然後，練彈跳的過程中最好做好保護自己的措施，如果可以的話感覺在沙坑練會好一點，對膝蓋的傷害沒那麼大

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題主你好

在每次高強度訓練之後肌肉都會有一定的撕裂

得到足夠的時間修復，才能讓肌肉更強更大~

通常肌肉的恢復時間需要48個小時，如還酸痛在休息24小時

太疲勞就會出現你這情況，而且還容易受傷

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