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清蒸魚，白灼蝦，清蒸螃蟹....

很多海鮮都有原汁原味少油少鹽的做法

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其實多多關注糖尿病餐，就會發現不少符合你說的標準的美食哦。

因為爸爸血糖高，所以家裡做菜基本都是無糖少油的類型。

下面說說我覺得還不錯的，能長期堅持喫下去的菜。

1.各種蒜蓉蔬菜，比如蒜蓉西蘭花，蒜蓉生菜之類的。蔬菜先焯水放在一邊，然後少量的油炒香蒜泥，擱點蠔油和水（我不喜歡勾芡，所以就省略這一步了），然後下生菜拌一拌，就可以出鍋啦。真的超好喫，而且蠻健康的，油別放多就行。

2.就其他回答中都有的，清蒸類的菜，主要靠蒸魚豉油之類的調味一下就好。

3.其實我感覺米飯也挺重要的，只喫白米飯升糖挺快的，試了加各種雜糧之後，堅持下來的就是加一點小米和燕麥仁。（燕麥仁淘洗乾淨，再拿水泡軟之後，瀝幹水冷凍，每次要煮飯的時候倒點出來摻在大米里，要不然不容易熟）

4.喫煮玉米啊，蒸薯類，蒸南瓜（南瓜降糖效果很好的，推薦某種叫金絲慄瓜的南瓜，比較好喫。蒸南瓜的水也可以喝掉，有點淡淡的甜味）P.S：雜糧是用來替代一部分主食的，不是說主食喫飽了再加餐哦，還有就是土豆澱粉含量還是蠻高的，所以土豆泥之類的東西不太建議喫。

5.魔芋類的食物，比如魔芋粉絲，魔芋面之類的，蠻健康的，但是因為它本身沒什麼味道，所以調料可能會放的比較重，這個稍微注意下。

雖然不知道分割線是幹嘛用的，還是強行放一波分割線？？？

水果還是可以喫噠，控制下量就好，還有就是葡萄啊西瓜啊那種太甜的少喫，雖然果糖相對來說還算蠻健康的。

最後的最後，不知道題主是想減肥還是降糖，最難的還是長期堅持吧。

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ummm清水煮白菜

自己煮的小紫薯

番茄巴沙魚

全時羅森賣的11.8的蟹棒（打call 敲好次！）

廣東腸粉（高中的時候還挺愛喫的）

自製奶昔（看你愛喫啥水果就加啥）

（酸奶選擇無糖的）

ummm其實還挺多的 想到再加

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清蒸類的 蒸蝦也好喫

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泡椒海白菜 就鹽多點 不怎麼影響減肥

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