拿我最近一周來說，一般早上醒來沒超過七點半我會選擇起床去操場慢跑個六七公里，配速五分左右。

然後我主要是下午三點左右跑步，星期一熱身兩千米五分配左右，然後跑了一個五千。

星期二熱身兩千米，然後1700、1500、1300………300兩百米遞減跑到300結束，間歇時間看自己心率而定。

星期三熱身兩千米，跑了個五千

星期四慢跑十公里配速440不到

星期五上午熱身兩千米，跑了個五千，然後小力量，下午休息

星期六上午一個半程馬拉松，調整為主，不打算跑成績，準備均配350～400可能會適當放慢。

周日完全休息

以上僅個人這一個星期的訓練計劃及安排。

基本都是夜跑，水平一般，跑了快七年了。

每周至少跑一次，最多不超過5次，至少休息兩天，最好是跑一休一；

距離在5公里~21公里，想跑就多跑點，不想跑就少跑點，報比賽了就多跑點，周末會加幾個長距離，平時都是佛系跑。

速度5分30~7分之間，跑著舒服就好，對速度沒要求。

跑步1年了，每周50-70公里，近三個月都是每月250公里的樣子。

目前水平：10km49分鐘，最遠26公里，半馬154.

十月份以前一直是以有氧堆跑量為主，基本距離從5k、7k、8k到現在基本10k，每周2次輕鬆跑，1次配速跑，1次周末15-22公里（90min-150min）的長距離；

現在一周基本1個10k輕鬆、1個10k配速、1個10k節奏跑+20k的LSD，總跑量不如以前。

我的計劃：提升長距離的時間到30k，節奏跑慢慢達到15k。

每天還有瑜伽、核心力量和臀腿訓練。

哦，37歲老阿姨了，速度訓練還是挺虐挺虐的。

運動半年多了吧，每周4-5次，跑步或跳繩，每次半小時以上，一般選擇早上，因為早起2小時的時間才屬於我自己。

沒計劃，一周保證一個25公里，每月300左右，看天氣和心情

沒什麼跑步計劃啊 我現在也比較迷茫 我在學校每天晨跑2.3.4公里 看我身體狀況 保持自律