哪種對減肥人群更友好呢？現在164+cm體重120斤想要減肥。

要看你跳繩的目的是什麼。

如果單純是為了消耗熱量來減肥，那其實分開跳和一次跳完區別不大。

誠然，從耗能的角度來說，一次跳完能夠在運動過程中更高的激活脂肪分解比例，但如果將時間尺度拉長，不僅僅局限在運動當中，而是放在一整天或者更長的時間，其實這點優勢並沒有很大。

所以，最好還是根據自己的實際情況來定，如果身體條件允許，一次跳完當然更好，既省時間，又能些微的提高一下耗能效果。

如果是為了鍛煉肌肉耐力和提高心肺功能，那一次跳完將遠勝分開跳繩。

在運動表現方面，肌肉耐力和心肺功能都需要相對較長的負荷時間來進行強化，所以一次跳完能夠提供更大的強度，對耐力和心肺帶來的刺激更大，因此效果會好的多。

因此，如果你還想在減肥過程中鍛煉到自己的心肺和肌肉耐力，那可以嘗試一次跳完，當然前提是在自己能夠承受的範圍內進行。

我是一次跳完，然後中間有少量休息那種的。

我理解的就是只要運動就行，具體怎麼跳怎麼跳看你自身情況，我是因為沒有太多時間，因為每次出去運動大概消耗掉2小時，所以選擇集中運動，你可以根據你自己的時間來安排兩次跳還是一次跳。

另外一次跳對我來說真的有挑戰，身體狀態差的時候真的考驗意志力，都是咬著牙堅持下來的。

最開始就是體育商店裡買的普通跳繩

開始跳

100個為一組，跳5組；200個為一組，跳5組；300為一組，跳4組；400個為一組，跳4組；400為一組，跳5組；400為一組，跳6組；600個一組，跳5組，600個一組，跳6組，500個一組，跳8組……，我是這麼跳的，因為這種跳適合我，當然有時候沒時間那就直接1000個一組，跳3組，所以你根據你自身情況來制定下，你如何跳。

跳久了，換個鋼絲繩來跳，因為鋼絲的不打結，這點比較好，就是抽身上比較疼。拼夕夕上拼個。

目前還在適應當中，我覺得不管怎麼跳，主要還是堅持，想我這種三天打魚兩天晒網的，體重一斤也沒減下來。

我用的就是普通跳繩，沒有用計數或藍牙跳繩，因為我跳繩最大的樂趣就是數數。

還有如何你覺得很枯燥時，網上看看有些大神花式跳繩，可以偶爾練一練，增加些跳繩樂趣。

我天天晚上連著跳5000個都沒怎麼瘦，太難了

怎麼跳都行。就你目前的BMI情況，減重有點難啊。別問我咋知道的。我都半年原地踏步了。

你要循序漸進的來，比如今天跳500個，明天增加200，或者300這樣來。時間久了身體也適應了，3000個一次性就能完成，但中間肯定是要有少量休息的。

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