規律的飲食生活。很重要，舉個例子，如果你不喫早飯，你會比喫早飯的人胖的更快。

三十之後不容易運動瘦身了，可以改善飲食和作息習慣來調節自身的代謝能力，從而保持住身材，我媽媽今年五十，前兩年也確實身材走樣，有點兒虛胖，體重一直在140-150斤以上，但是後來我媽媽看到我的瘦身經歷，也開始好奇問我怎麼瘦下來的，現在自己是個92斤的小仙女，媽媽也開始體驗和我一起變瘦的過程，期待童顏未老了哈哈

其實瘦身這個過程不是跟年齡和方法有關的，主要是看自己生活的是否自律，跟作息規律和飲食習慣直接掛鉤，我是在去年12月開始慢慢長胖的，但是疫情在家啊，沒辦法，媽媽的飯菜太可口，始終是我減肥路上的絆腳石，但是前兩個月開始，因為要復工了嘛，我就在自己的朋友圈裡發了一句，我的天，胖成豬怎麼辦，要復工了，不想這樣，其實那個時候我已經快一百二了，這條朋友圈被我閨蜜看到了，我一遍給她講一遍差點兒哭出來，因為自己真的沒有想過自己會長肉長成這樣，當時她也在幫我想辦法，我記得她是去年上半年的時候有一個多月時間暴瘦的，我問她那個時候怎麼做到的，她告訴我，別急，她就是在想那個時候具體怎麼做的，然後第二天就給我發來了整整四五頁的文檔，裡面是營養搭配食譜 ，她給我講，瘦身不能節食，不然容易導致皮膚鬆弛，我就想，害，自家閨蜜，還能坑我不成，隨後就跟著她的節奏和方法，一邊每天散散步(主要我懶，跑步一般不存在的 )，睡之前做一小會兒腹部按摩，每天早上起牀喝一袋安利給我的柑橘飲料(就25ml，味道還挺好)，體重前兩天沒有任何變化，雖然有點兒急了，但是減肥的決心還在，我就堅持了下去，到第四天早上起牀稱重，發現一下子瘦了三斤多，隨後體重每天都在直線下降，短短兩個月左右的時間，我瘦下來了20多斤，我怎麼都沒有想過這麼強，當我興奮的曬朋友圈和閨蜜分享時，她告訴我不要高興的太早，就是因為我的作息不規律和飲食習慣太差導致的，即使瘦下來也不能太驕傲了，不然又要胖回去了，哈哈，瘦之不易，我會努力堅持下去的，也要帶著老媽一起瘦成一道閃電

這幾天太懶沒有稱，哈哈，但是我感覺自己還一直在掉秤

別提什麼節食、運動了。

節食一段時間後，你會忍不住大喫大喝的。

運動麼，你一分鐘喫進肚子的熱量，得跑步一個小時才能消耗掉，你確定能做到足夠的運動？而且你能堅持？

最好的方式是：低脂、全食、少肉多素。

低脂，指的是盡量少脂肪的攝入，特別是油。炒菜時候大家都習慣太多油了，這是很不好的。

你喫多點水果、喫多點五穀雜糧，自然喫炒的菜就少了，自然攝入的油也就會少很多。

全食什麼意思呢？能喫糙米就不喫精加工的大米，更不要說麵包等經過多次加工的了。

維生素、礦物質、膳食纖維，都在加工過程中廢棄掉了。

精加工後的大米看起來又白又亮，實際上只剩下澱粉，是典型的垃圾食品。這就是為什麼張文宏醫生會對大家說「不要喝粥」的道理。

想要減肥的話，要特別注意膳食纖維。

為什麼呢？膳食纖維的卡路里=0。也就是說，它能讓你喫飽，但不會增加你的熱量攝入。

搜索一下「膳食纖維」，盡量喫一些膳食纖維含量高的食物，比節食有效多了，你喫再飽都不用擔心。

好了，低脂、全食講完了，後面講為什麼要素食。

我自己已經素食五年多了。身邊的朋友一個個大肚腩，而我自己是沒什麼肚腩的。

素食的營養是比肉食全面的，因為動物裏的營養幾乎都來自於植物。牛羊馬駱駝大象，都是素食的，所以不用擔心營養問題。

很多人對素食有誤解，以為營養不足，實際上四五十年前，我們的社會大多數人都是逢年過節才喫一頓肉的，而且他們每天的勞動強度往往很大。四五十年前的人雖然貧窮，但從營養學的角度來說，喫的比我們好很多。現在流行的各種癌症、心臟病、腦中風、糖尿病，這些富貴病在他們那個年代是很罕見的。

很多植物的營養成分比肉類高，例如蛋白質含量，豆類、豆腐等食品，蛋白質比豬肉高很多。

鈣鐵含量，植物食品的含量也是比肉類高很多的。

這篇文章是講減肥的，就不作過多的營養學分析了，你主要看下面這張圖就好：

可見，素食者的BMI比肉食者小很多。

當然你不必做到純素，一開始你是很難做到的，就算做到了，你身邊那些不瞭解素食的人也會用眼光殺死你。除非你在身邊能遇到一些素食的朋友，你建立了足夠的信心，也有過一段時間的少肉多素的嘗試了，而且有一些營養知識了，再向純素挑戰吧。

你只要能每週有三四天喫素，可以說就很了不起了，可以得到素食的很多利益了。

如果能做到蛋奶素（只喫植物食品和雞蛋、牛奶），那更棒。

現在素食已經成為一個潮流了，你稍微搜索一下就能找到大量的素食資訊。你所在的城市，一定也會有一批素食者的，你可以跟他們聯繫，請他們教你素食知識，觀察一下他們身體是否健康（找不到可以聯繫我，只要你在國內，我基本上都能幫你找到）。

祝好。

不要喫宵夜，晚餐少喫一點點，能堅持不會很胖的

實際上人的新陳代謝從25歲就開始走下坡路了。防止發胖最有效的方法是少喫精製米麪，注意優質蛋白質的補充，水果蔬菜必不可少，還有就是每天多動動。

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