本小子今年16 哎呀 不多說了 簡單的說一下 就是上午一碗粥中午一碗粥晚飯一碗飯一碗白菜湯 菜的話就是這吃白菜鹹鴨蛋 然後每天早上跑步3小時(因為不想跑太遠)來回跑，偶爾跳繩3小時 請問3個月可以減30斤嘛

，關於未來30年的問題 謝謝您的解答。

咱能把粥弄少點嗎？頓頓飯，頓頓粥這不可能瘦的，你多吃點肉，多吃點菜就行了，飯你一天吃個一頓就夠了。

你的飲食沒有一點營養，時間久了我感覺你不運動你也要去醫院挂號了，什麼叫飲食，怎麼去健身，現在點開b站隨便一個視頻都能告訴你。

多補充蛋白質，計算攝入量，製造熱量差！這些才是重中之重！碳水可以少點攝入，你這一天三頓我看著都害怕。

等你會吃了之後推薦你下載個薄荷，看看什麼食物需要什麼，你認真的去做，去吃

其次，跑步三個小時，這是什麼？跑步也是勻速有氧的一種，一般在40到50分鐘特別高效率的跑步就足夠我們的脂肪燃燒。高效率並不是快，是在心率保持的情況下，勻速進行。三個小時扎紮實實跑，我感覺要死過去，這強度牛的。

不過這是小事，你只要運動就行，你不需要肌肉你就不做阻力訓練，你就控制飲食少吃，跑步就行了，你現在最重要的就是把你的飲食弄好，給自己補補，吃這些強森也得去醫院挂號

吃的飯沒有營養，主食多，少肉、蛋和蔬菜。

鍛煉那麼多，如果減下來了，渾身的肉都是松的，因為肌肉會大量流失。

健康的減肥方法是少主食、多肉、蛋、牛奶、蔬菜，既有效果也能堅持，而且肌肉緊緻。

運動量是足夠的了，但是這個吃法真的不能苟同，沒有營養啊，正確的吃也很關鍵的。要多增加優質蛋白和蔬菜呀，最簡單的水煮雞蛋，各種蛋花湯

不合理，很多主食都可以做為三餐，而不只是粥。

三餐中碳水、蛋白質、維生素都要包含，肉蛋奶青菜加主食。你這麼減肥瘦不瘦不知道，但是一定堅持不下來，飲食太單調了。

你還在發育期，這樣吃也很不健康，不想長大個了嗎？

這個年齡基礎代謝高，好好吃也沒事的。一定能瘦。

我該怎麼跟你講關於減肥餐呢....嗯...看看我的置頂文章

可以的。

你這是按照「蹲監坐獄」的標準，來「折磨」自己。

你這方法瘦是能瘦的，但恢復正常飲食絕對反彈！一天都沒吃啥有營養的東西，就是粥和白菜，還運動，就相當於變相節食了！身體會搞壞的，代謝拉低了之後就變成易胖體質了！

給你一個食譜吧！

早餐雞蛋白兩個，加一杯溫水，或者和脫脂牛奶也行，不方便起來煮雞蛋的可以換成全麥麵包！

午餐盡量豐富，主食，肉類，蔬菜都吃，吃新鮮的，清淡的，別太重口味！量掌握好，一般就是吃你自己的拳頭大小的量！晚餐吃水果，蘋果，火龍果這些都行！

另外一個就是多喝水，每天不低於2000毫升！

這樣堅持下去，一定會瘦的，還有啥不清楚的可以問我！

…… 每天跑步3小時 你這身體素質還減什麼肥 有那跑步仨小時你不讓有氧一個小時然後無氧30分鐘到一個小時 有氧過多肌肉掉的快 未來30年？ 還沒一年你就快掛了 每天跑仨小時 你人受得了 腿和腳也受不了 專業運動員也沒你這樣的 每頓都是碳水 你不如吃點肉 買根滷雞腿吃都比頓頓粥強

有沒有效果不知道，肯定會營養不良，而且這樣很難堅持，就算瘦了，你飲食回歸正常的話，體重肯定會上來的。我覺得多運動，少吃一些高熱量的食物，不要喝那些什麼飲料，慢慢減才是王道。

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