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中國居民膳食指南推薦每天是300毫升的乳製品（酸奶），若缺少脂肪、蛋白質，胃的排空速度會更快……要注意全營養的攝入，尤其是必需脂肪酸（亞油酸與亞麻酸）、必需氨基酸（完全蛋白）的均衡攝入。可以再加1-2個煎雞蛋，加上亞麻籽油10-15毫升，再配合一些新鮮果蔬；這樣營養會更均衡，也會更耐餓的。

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我是水煮麥片，然後打個雞蛋進去，煮到透明，倒出來放冷，加200毫升牛奶，攪拌均勻，容不容易餓就，反正早上8點多喫了，中午11點半就餓了。

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從來不說麥片頂餓，早晨必須麥片加牛奶加雞蛋纔可以。上下午麥片加牛奶，只有晚上需要時是純麥片。

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頂餓與否，和你的每天消耗的熱量（也就是身高、體重、年齡）有關，而且肯定不能單喫燕麥片呀！燕麥片是主食，還要搭配著喫雞鴨魚肉蛋的哈！三頓都只喫這麼點兒東西，可不得餓呀！

另外，如果是減肥的話，不建議喝酸奶，酸奶=牛奶+糖+菌粉，市售酸奶還有好多添加劑，身體不好代謝的。

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只是補充了足夠的能量，但是沒有早餐來的富足感。

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