感覺自己蒼老了，容易疲乏了，祛濕氣一點沒用，哎

學習營養！在一切還來得及的時候。

濕氣重其實並不是個例，現代人的飲食方式決定了這個問題其實很普遍。

濕氣多是因為攝入的「糖」過多，糖存在於主食、水果、蔬菜、奶類甚至肉類當中都是有糖的，就別提麵包、點心、餅乾、油炸類的零食了，所以每天進入身體里的糖其實是過量的，糖在體內燃燒是生成水和二氧化碳的。

糖進入身體，一部分被變成脂肪，一部分要被用來提供能量，什麼能量？就是我們走路、看東西、思考東西、即便是躺著，消化系統呼吸系統，心臟都是在運作的，這些都需要消耗能量。

所以，身體是持續需要糖變成能量的，因此，身體里生成的水也是持續不斷的。

但是注意：這個水不是喝進身體的那個乾淨的水，而是包含了身體各種水溶性垃圾的水，這些垃圾來自代謝廢物，也有來自食物、藥物當中的毒素，這樣的水是脾臟運化的，健康的脾臟是可以代謝這些水的，但是當脾臟不健康時，就會造成這些不幹凈的水在體內積存。

於是，水中的垃圾會不斷刺激身體的各個組織，產生炎症，尤其是皮膚上，比如皮膚粗糙或者長癤子等等，也會導致虛胖。

所以想要改善濕氣，要從兩方面著手，一方面要調理脾臟，一方面要改變飲食結構。

但這兩點，其實如果沒有營養學的認知或者沒有營養師給予指導，是沒辦法改變的。首先不學習的話，會看不到處處的坑。比如各種去濕產品 甚至藥物。

調理脾臟要用到的是營養而不是藥物，脾臟不好是因為長期飲食營養不均導致的，那就要把缺乏的營養開始補足，比如蛋白質，以及礦物質 維生素等等，這個沒有營養的基礎是無法調理自己的。

改善飲食結構，我直接告訴你要少吃水果和精製碳水，你很可能是無法做到的。因為我之前就是有人告訴我要少吃什麼多吃什麼，但是我總不能很好的堅持。因為濕氣的癥狀一直是反反覆復。我濕氣重的時候，臉上常冒紅疙瘩，身體沉沉的，缺乏活力。

我的體質真正的發生改變是在我讀了營養學的書籍之後，但也不能完全歸功於營養學的書籍對我的幫助，營養學的理論知識幫我建立了營養健康的認知，我知道營養和健康的關係，就不會再盲目的去信賴各種藥物和各種去濕產品，而是有了理性的判斷。而對我健康改變有更多助力的實際上是一個公益的營養社群，社群中都是熱愛營養健康的人，大家的共同目標就是通過營養改善自己和家裡人的健康，很多人也都是曾經把身體健康交給醫院或者藥物的但是並沒有收效的。所以，我們都希望通過學習把健康掌握在自己手裡的人，於是大家在一起學習和成長。我就是在這種互相督促的學習方式所形成的氛圍里，逐漸改變了以往不健康的飲食習慣，並一點點建立健康的習慣，並學會了營養調理。

就是這樣慢慢改善了濕氣，包括身體很多問題都改善了，比如常年的便秘、頸椎疼痛...否則，我自己很難改變飲食結構，會忍不住要吃以前的食物。那就根本不可能改變體質了。所以我身體的好轉非常感恩我遇到的營養社群，而且營養社群非常觸動我的一點，就是每一個人，都在公益的幫助身邊的人去掌握營養健康的知識，就是為了避免更多的人掉入疾病的陷阱，因為大多數人的收入其實未來根本不夠看病的消費。我在這種氛圍當中，我也希望能開始利用所學到的知識和實踐的經驗去幫助家人能用營養學去幫助家人調理健康，幫助更多的人建立健康的認知和改善身體，包括今天我可以回答你的問題。

分享以上我的經歷和經驗，是想要告訴題主，針對你的問題，想要根本上改善健康，建議你學習營養。只有學習了，你才會發現我知道的，你也可以知道，我能改變體質，你也可以改變。而濕氣重包括其它的各種健康問題，在營養學上都是有辦法的。

從中國傳統文化的角度給點建議，如下：

《黃帝內經》（素問·上古天真論）里以「女七男八」為節律來描述人生的發展規律：

女子

「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長。

二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。

三七，腎氣平均，故真牙生而長極。

四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯。

五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。

六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。

七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

男子

丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。

二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。

三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。

四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發墮齒槁。

六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白。

七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。

八八，則齒髮去。」

人到了一定的階段、年紀，身體會不可避免地出現退化，新陳代謝能力等各方面會變差，表現在外形方面，會出現皮肉鬆馳、身形佝僂等老態。

除了自然的老化之外，人還面臨著「五勞七傷」，還是《黃帝內經—素問·宣明五氣篇》說：「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」「七傷」是指：大飽傷脾，大怒氣逆傷肝，強力舉重久坐濕地傷腎，行寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形，恐懼不解傷志。

當然，我們也不必因此而悲觀，還是有些作為可以讓衰老這一過程儘可能延緩。要延緩衰老，可能我們就需要求助於中國傳統道家文化的養生方法。老子《道德經》里說「物壯則老」，「天之道損有餘而補不足。人道則不然，損不足，奉有餘。」也說是說，我們要想讓身體好一點，就得循著「天道」去做，何謂「天道」？「人法地，地法天，天法道，道法自然。」。

「自知者明」，要健康，就得首先了解我們自己。以現代人的生活狀態，行為上「久視」，「久坐」、「久卧」司空見慣，飲食上「肥甘厚膩」，五勞七傷而不自知；一旦覺得身體有了問題，又從一個極端到另一個極端，去玩命折騰身體，更不可取。

老子《道德經》里說「致虛極，守靜篤，萬物並作，吾以觀其復。夫物芸芸，各復歸其根。歸根曰靜，是謂復命。復命曰常，知常曰明，不知常，妄作，凶。知常容，容乃公，公乃全，全乃天，天乃道，道乃久，沒身不殆。」這句話，既給了手段——「致虛極，守靜篤，萬物並作，吾以觀其復」；也給了警示——「不知常，妄作，凶」；也給了目標——「知常容，容乃公，公乃全，全乃天，天乃道，道乃久，沒身不殆」。

那麼接下來，就簡單了，我們找個方法「致虛極，守靜篤」就好了。

張三丰在《道言淺近說》里給了方法：

「凝神調息，調息凝神」八個字，就是下手功夫，須一片做去，分層次而不斷乃可。凝神者，收已清之心而入於內也。心未清時，眼勿亂閉，先要自勸自勉，勸得回來，清涼恬淡，始行收入氣穴，乃曰凝神。凝起神了，然後如坐高山而視眾山眾水，如燃天燈而照九幽九味。所謂凝神於虛者此也。調息不難，心神一靜，隨息自然，我只守其自然，加以神光下照，即調息也。調息者，調其陰蹺之息，與吾心中之氣，相會於氣穴中也。心止於臍下曰凝神，氣歸於臍下曰調息。神息相依，守其清靜自然，曰勿忘；順其清靜自然，曰勿助。勿忘勿助，以默以柔，息活潑而心自在，即用「鑽字訣」：以虛空為藏心這所，以昏默為息之鄉，三番兩次，澄之又澄，忽然神息兩忘，神炁融合，不覺恍然陽生，而人如醉矣。

老子《道德經》還說了：「上士聞道，勤而行之，中士聞道，若存若亡，下士聞道則笑之，不笑不足以為道。」所以，杠精請繞行。

以上，希望有所幫助。

咋們先把心態哦調整過來，因為心情真的很影響身體，他們是一個整體，再從睡眠、運動、吃的的上調整。

多運動，多休息，健康飲食，保證營養的全面攝入，身心愉快也很重要。

經常鍛煉身體，早睡早起，按時吃飯

規律鍛煉，規律飲食，營養均衡。

容易疲乏 這個是氣虛。精神力氣差容易累困就是氣虛

皮膚無光澤是陽虛+氣虛

體質寒涼 怕冷 是陽虛

其次看睡眠 睡眠很重要

看吃喝 大便

1、睡眠

好的睡眠可以修復身體白天因為工作帶來的各種疲憊，身體在睡眠中也可以進行自我修復。

2、多喝水

戒掉飲料、奶茶、咖啡等飲品，踏踏實實的喝水，當然不可過量。每天清晨起床，喝一杯溫開水。

3、切忌長久的坐和站立

任何長久保持不變的動作都是傷害身體的，所以如果你是辦公族，不要每天電腦跟前一坐就是一天，每隔一小時起來活動一下，接杯水，看看遠處的風景，這都是一種休息和放鬆

4、適當的鍛煉

道理同上

5、保持好心情

好的心態可以決定一半你的身體，所以，保持好心情，身體自然就好了。

早睡早起，多鍛煉（走起來），少吃油炸和油多的食物，少吃鹽。

說很簡單，做很難，每個人都知道怎麼做就是不願意去行動。

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