有沒有什麼秘訣分享一下


哪有什麼秘訣

道理大家都懂

問題在執行層面

所以說,知易行難啊


微笑

幽默可以使你更健康長壽、更快樂,這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。另據他們證實,具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙,調節血壓,減小壓力,增強免疫系統。鑒於笑能給你帶來這麼多的好處,讓自己多一些笑聲,可以使你的壽命增加8歲。所以,從現在開始多看喜劇電影,多聽相聲,也講笑話給別人聽吧。

買個寵物陪你 

有寵物的陪伴可以令人跟健康長壽,如果有一隻貓或狗在身邊陪你,可以使你降低心臟病、中風發作的風險,還可以使正身患重症的人儘快好起來。對此你還在懷疑嗎?讓我們來告訴你——根據貝爾法斯特女王大學的韋爾斯博士的一項研究顯示,養狗往往可以降低血壓和膽固醇水平,養狗的人和那些沒有狗的人比起來,養狗的人簡直太幸運了。而且,養狗比養貓更有好處,因為狗可以你每天早晚必須出去跟他散步。

到海邊去曬太陽 

經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示,缺少光亮可能導致抑鬱症或其他相關問題出現,比如酗酒、壓抑等等。去海邊曬一個星期的太陽,會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示,連續5天,每天30分鐘的海邊日光,可以治好一半以上的抑鬱症患者。多喝牛奶 

牛奶,不用多說,在現在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而想說的是,不要因噎廢食。其實,如果沒有有害化學物質的東西,牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養的抗衰老和補給身體的食品。已經有很多臨床實驗證實,牛奶有非常多的功效,比如提供能量,使肌膚更有活力,減少疼痛,使過敏體質得到改善,加速身體復原,振奮情緒。

多讚美 

早晨睜開眼,對你身邊的人大聲說,「你真美。」如果你是一個人睡覺,那就睜開眼時想一想外面的雲、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學的研究人員發現,永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心,都在無時無刻不在讚美著別人的人能把每一天都過得快樂充實,也活得更健康。 經常測量血壓 不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。現在,人們通常是買個血壓儀在家自測血壓,而不再像從前那樣跑到醫院裡讓醫生測。就買那種最常見的腕式測壓儀,然後每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高(140/90)的人多活25年。根據你的實際年齡,如果你的血壓過高,那就一定要想辦法降下來。通常的方法是:經常鍛煉,減少脂肪、鹽、酒的攝入量,而且不要玩那些過於驚險的遊戲,比如過山車。

用牙線

當你用牙線的時候,你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來,而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示,有近80%的成年人都患有牙周疾病,而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看,而這些,我們當中的大多數都不知道。當然,事情也不是特別的糟,通常來說,我們只要去看看牙科醫生就可以了。

不過,根據醫學博士克里斯的一項研究顯示,有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以,他建議一年看兩到四次牙醫。沒錯兒,看牙醫非常貴,但總比得上癌症強,而且防患於未然還可以使你活得更長。

合理運動 

加入一個足球隊,可以解壓,並對生理產生影響,還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。澳大利亞的一項對1,400名老年男人和女人的研究顯示,這些有著親密夥伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當然,經常鍛煉還可以給你帶來很多好處,比如保持肌肉有力、關節靈活、心功能增強,以及肺活量增大等等。那麼,為什麼不多花點兒時間加入一個小足球隊,既有了和朋友交流的機會,又讓自己身體更強壯呢?

換個生活環境

如果你認為國內的生態環境不太適宜生活,那就換個國家住住,比如歐洲。當然,從整體來說,歐洲的環境也不是非常理想,一項由歐盟委員會做出的研究顯示,由空氣污染而導致的死亡率幾乎等同於交通事故的死亡率。一般人總認為,在英國的環境會好些,但事實上,英國每年會有超過32,000的人死於大氣污染,而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多,在歐洲排名第二,排名第一的是芬蘭。不過,如果你真的想活得更長,那就去歐洲的安道爾共和國吧。那裡才是一個真的幾乎沒有污染的國家,那裡人的平均壽命達到了83歲。

找到自己的另一半

離婚,而且讓你的另一半房子是空的,這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示,離婚會加速白細胞的老化。另一方面,長壽真的需要靠兩個人來維繫。長期的愛的關係可以使你年輕6.5歲,固定的性關係可以讓你進入一種平衡的穩定的生活狀態中去。誠然,那種有規律的性關係和長期忠誠的相守並不一定真的就能在你身上發生,但如果你連試都不試一下,你怎麼知道你沒有這種好運呢?

經常動腦思考 

保持頭腦清晰敏捷的重要法則是:永遠在使用它。研究顯示,有效的保護和加強神經系統的運動可以使你延遲衰老和痴呆。大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著牆發獃的人患上老年痴呆症的幾率要小得多。經常做遊戲、看書、上網,或是學習,都可以使你的腦子高速運轉。

檢查前列腺 

健康長壽還要注重一些疾病的預防及治療,早期治療勝於當時治療,這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣,還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象,而直到這些跡象成為事實時,已經很難治癒了,這對於前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。他們去檢查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經患病很久了,而事實上,這種病和糖尿病、ED一樣,如果能早發現早治療,治癒應該都不是一件難事,但現在已經有數以百萬的人得上了前列腺疾病,積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性疾病護理的人往往可以比不採取任何防範措施的人多活12年,趕快行動吧,早檢查早治療,讓前列腺疾病躲得遠遠的。

發佈於 2020-08-25繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續經方方士經方方士中醫醫師

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身動而心靜,食飲有節,起居有常,不妄作勞,虛賊邪風,避之有時


身動而心靜,食飲有節,起居有常,不妄作勞,虛賊邪風,避之有時


一個人的壽命和健康分為先天因素和後天因素,也可以說分為可改變因素和不可改變因素,我主要是講可改變因素,下面我所說的壽命增加和降低時間是相對一般人:

1、心裡健康,

①樂觀程度,平靜理智容易相處,覺得生活美好大於陰暗面的人,可視為樂觀的人,對健康有幫助,同時壽命可以增加。執著非常講原則的人壽命降低。

②情緒低落,有超過1年的時間情緒低落甚至抑鬱,根據情壽命降低1-3歲,所以這個有一定調整

③積極程度,絕大部分時間覺得自己樂觀滿足,壽命增加2歲

2、智力,如果你智力超過一般人,比一般人壽命高,智力後天是可以鍛煉的。

3、體重,你一輩子中,只要有BMI高於24.9或體重比18歲的體重超10斤以上,健康指數就會降低,同時壽命也會降低,所以胖的人一定要減肥,且用健康純飲食的方法(不能節食,均衡營養,要吃飽,吃好)減肥。

4、飲食,喜歡吃蔬果及天然食物(未加工的食物,是指全穀食物,如小黃米、全燕麥、糙米等,加工食物如,麵粉、米飯、饅頭就是加工食物),不要吃高脂肪、高糖、重口味(要低鹽、低辣)的食物,而且吃飽就不能再吃,不要吃垃圾食物和飲料,這樣比未這樣操作的壽命增加。

5、抽煙,抽煙危害健康,這個是非常危害的多數人上了40歲就慢慢開始有感受,一天抽煙超過2包(40支),壽命減做多,一天抽1-2包,和1天抽20支內壽命減少些。所以抽煙的人要快點戒煙,不抽煙的人要遠離吸煙環境(吸煙環境一樣受害)。

6、喝酒,天喝少量的啤酒或偶爾不喝,對健康有利,可以提高壽命(提供有力證明資料不過);大量喝酒,對健康不利,壽命會減低。不喝酒跳過此問題。

7、睡眠,每天10小時或小於5小時,對健康不好,容易生病,影響壽命,比正常人壽命會減低;所以建議睡眠每天6-89h,且很快入睡,最好。

8、鍛煉,每周慢跑,騎自行車,游泳,跳舞,等運動及一些有氧運動,都可以改善健康,預防慢病,提高精神狀態和免疫力,對提高壽命。

9、健康體檢和慢性病及時,可以杜絕小病變大病提高壽命

10、住址,住在城市度過大半生比住在鄉鎮城郊度過大半生壽命高

11、婚姻,①婚姻和睦,一直到老有伴侶相伴,壽命高於其他。其他是指喪偶、或離婚獨居壽命都會受益一定影響(主要是影響的是心理,生活反饋的精神世界,且男女影響不一樣,男性比女性影響大);

12、當然還有其他因素,職業、變遷因素、退休因素、教育因素等也會影響健康和壽命。職業輕鬆、變遷越少,教育水平越高對壽命比一般人都高。

希望對你有幫助,以上都是可以通過自己的方式去努力調整的個人總結。


現在導致人類死亡的主要原因,已經不是傳染性疾病。非傳染性疾病中又有80%的慢性病,本質上是生活方式相關的疾病。

有一個Blue Zones Project建議有英文學習能力的朋友關注一下,真正基於科學的環境設置和習慣改變。

通過環境的設置和改變,讓人不知不覺的獲得情感的支持,行為的改變。吃得更好,動得更多,睡得更香,心情更好。


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