如題，離考試一個月不到，短時間內肌肉力量不會有太大增長，故想了解一些提速顯著的技巧。滿分五分半，目前成績是七分鐘，因為學得不久所以游得很沒有技術含量，現在的水平是硬著頭皮游完兩百米……

註：是五十米的泳道。

找教練

已經不是初學者，這種提高訴求不是說兩句就能解決的，需要針對問題，一個個突破。

我是那種毫無運動天分，爆發力賊差，體能也很弱，身體硬體慘不忍睹（身高只有150）。200米蛙泳，我4分鐘內可以游完，因為我的蛙泳動作還算標準。所以理論上，只要動作對了，五分半鐘完成是可以輕鬆完成的，不需要去考慮短時間的肌肉力量增長問題，因為還輪不到討論這些。

提高技能無外乎2點：

1、多練習。這個是必須的，多練習多找感覺，增加水感。練習包括距離的聯繫、動作的練習，換氣的練習。多到什麼程度呢，如果可以當然是每天都去啊，練習期間認認真真的游個1小時、2小時的。

2、多看視頻和教學文章。理論知識同樣重要，不然練再多也是在錯誤里沉浮啊。掌握好理論知識，邊游泳邊矯正自己的錯誤。理論知識和教學視頻自己在網上搜一搜。推薦 @夢覺

從你的描述上，多半猜得到，你動作肯定是有誤，要麼手腳動作不標準，要麼手腳出手的順序有問題，然後發力點肯定也有問題，換氣方法估計也不太對。最慘的是你明知道可能不對，都但是不知道哪裡不對，這就又回到對理論知識的要求上了。

1.好好練習平蛙，不要強行學波蛙。

2.手划水時不要張得太開，手掌向後向下，劃幅不要太大，划到胸前可以夾水。

3.劃完手再蹬腿，節奏一定要好，蹬腿完後要伸平身子滑行，感受到滑行的順暢感。

4.蹬腿時膝蓋不要張太開，腳掌永遠是寬於膝蓋的。

5.有條件的話練下轉身和大蛙手，看下比賽視頻就能學會。

以上幾點不專業，水平一般的很快能學會，掌握好的話，游進5分問題不大。等能游進4分了，再考慮高階技術動作。

最好把自己游泳動作拍視頻放上來，好讓人看優缺點

最主要的還是得看整體一個節奏吧，拋開波浪式蛙泳，我們說平滑式蛙泳

平滑式的節奏還是要靠快速短促且充分的換氣和強勁有力的蛙泳腿還有適當的漂浮放鬆吐氣相配合來完成

幅度不超過肩寬的小劃臂，只起頭不起身的快速充分換氣，吸氣和收腿近乎同時，低頭同時前伸手臂，緊接快速有力蹬夾水，停一會放鬆吐氣

既然考慮到時間的緊湊，著重練習蹬腿和換氣吧，這是核心

歡迎文明討論，謝謝

1.200米蛙泳姿勢如果正確可以在五分鐘內游完，所以不用考慮波蛙平蛙……先把姿勢糾正。2.一定要說技術，蛙泳有個勾腳的動作（圖片來源網路，侵權刪），上身出水……

3.具體看視頻哎，夢覺或者力海都挺好的。

建議看一下夢覺的視頻 @夢覺

200米蛙現在你游7分，滿分是5分30。。。

這是小學生達標考試嗎？小學現在就需要游泳達標考試了？

另外我們這小學生長訓班200米也不會超過5分鐘啊，是不是你計錯了或者寫錯了

如果沒寫錯，那肯定是技術根本不標準體能太差，請個教練報個班吧，或者自己多看看視頻拍拍自己視頻對比下。

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