有沒有誰能幫我預測一下半馬成績？附上目前3，5，10k和跑量?
3k
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5k
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10k
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跑量
還有佳明的攝氧量，雖然我覺得離譜。
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適當做好訓練，我感覺最差也可以在一個半小時內完成。
如果你有iOS系統下載一個VDOT Calculator，輸入你的這些成績，就能出來非常準確的其他距離預測了。之前用萬米成績預測半馬，實際半馬成績只比預測快了不到1分鐘。安卓的話是一個微信小程序，具體名字搜了好久實在找不到了，可以網上查一下或者等其他跑友補充。
建議先做長距離慢跑LSD，以你現在的狀態可以按照5左右的配速跑15km以上，目的是讓大腦產生長距離印象，有了這個基礎，身體可以接受到大腦的指令跑得更遠。
半馬成績預測125-130
我的5K和10k都能有340最好成績跑下來。我的半馬成績是124。月跑量是300km。我覺得你增加點有氧跑量，126左右應該是可以的。
第一次跑的話成績很大程度上取決於你的狀態，你的基礎很不錯，跑下來完全不是問題（很多人第一次都是以2小時以內為目標的，訓練訓練100分鐘也是可以做到的）。節奏合適的話88分鐘都是可以的，正常發揮估計90分鐘左右吧。
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