去糾正

謝邀，

先吐槽，20分鐘500米，太慢了真的太慢了，基本就是飄著走了。如果題主不是真的體弱，那基本屬於技術動作不到位，導致划水效率低下，干出力不往前走。

首先應糾正動作，跟網上學鄙人以為只得神似，不得要領，一下水全部亂套。

不缺錢的話請個教練吧，專業人員有時候兩句話就能省去你十天半月的摸索，零基礎起步蛙泳也就十小時，最多十小時，能游的像那麼回事。

其次當鍛煉耐力，指呼吸調節，體力分配，提高效率。在動作不變形的基礎上游的更遠，游的更久。這是個長期的過程了。

一步步來吧，500米20分鐘確實太慢了，是技術問題。

應該把自己的視頻發上來，不然空談技術問題，如何改進都無從說起。

平蛙就這個速度了，整體的動作決定了平蛙不可能游的很快。想提速，改波蛙

放鬆中人水合一，培養與水的默契。

慢慢來，三個月這個成績已經不錯了，建議平時訓練前後多拉韌帶，把身體打開了動作就輕鬆了，動作標準了效率就會提高。

同樣的蹬腿，吃到水可能一腳下去就是80%，蹬飄了沒吃到可能只有30%，效率幾乎是一下相當於兩下，泳池經常會有幾個啪啪啪動作很快但是速度很慢的，就是這個道理；看奧運或者世錦賽視屏的時候會發現，頂級的選手頻率其實並不是很快，但是臂長腳大力量大的人，一個劃臂動作吃水量很大，所產生的的動力就很強，也就是有時候戴上手蹼訓練游起來感覺像是在作弊，大概這個意思，明白了就能找到方向。

啥泳姿提速的關鍵都是，增加推進力，減小阻力。你可以從這兩塊檢查自己的問題，提高大腿耐力和爆發力，調整動作減小阻力，最好拍一下自己游泳的視頻，跟網上標準動作對比，有時候自己以為動作做標準了其實並沒有，所以要從客觀角度觀察比較並調整。然後就是大量的練習，如果不方便拍攝，也最好能在游泳的時候請教一下技術好的人，讓他給你看看你還有那些地方不到位的。

要給個視頻看看，具體問題具體分析，不是你跟著誰學就會成為學習中的樣子。自己游的時候總感覺是最棒的，讓別人錄個視頻看看就知道了。另外，開始不要追求速度，保證每個動作都是對的。然後開始長距離游，這樣你才能在身體疲憊和長時間重複動作中感悟到每個動作的優缺點。最後在追求速度，影響速度的兩個重要原因，一是腿部的收蹬夾要慢收，迅速蹬夾，把腿甩出去。二是保持身體姿勢的流線型，水感不是短時間練出來的。

20分鐘500米？這麼說吧你在岸邊放個電風扇吹的都比你游的快...動作一定不規範，游的過程中阻力大做功小，請教練吧

糾正動作，500米20分鐘，太慢了

三個月游到這個水平不錯了，基本屬於會遊了，每次游完對著視頻糾正動作，我原來一千米30多分鐘，基本屬於蠕動，然後改了手的動作後就進入23左右，後來又改了腿的動作後就20分鐘左右了，現在主要練自由泳，偶爾養生游蛙泳，一小時刷三千米很輕鬆。慢慢糾正動作，你會越來越好。

基本的勾腳，蹬腿的角度和節奏，上身和水面的角度，這些反思一下

蛙泳最重要就是大腿力量———練練深蹲，蛙泳運動員的股四頭肌、股二頭肌和小腿後群肌都特別發達

長距離其實就是一個節奏問題，但很多人都不重視這點，一味練力量和動作

應該是動作不夠標準，能游和游好是兩種概念，建議把動作做標準，然後提高速度就是增加劃手和蹬腿的頻率和減少水阻，波蛙的窄蹬腿喝平蛙完全不同，建議練習，蹬完之後的夾水要做完全，這都是推進力的主要來源，雙手划水高肘有一個向後劃的動作，也是提供一小部分推進力，不懂盡量看網上視頻或者比賽視頻慢放。減少水阻就是在水中盡量流線型，出水換氣動作要快，吸氣之後馬上要低頭前撲下到水裡，雙臂向前伸直，看好多人游蛙泳身體出水時間偏長，這樣水阻會很大！

最主要的是要游出自己的節奏！

3個月。那就啥都別說了，會不會蛙泳都不好說呀。

500米要20分鐘，不用看動作，肯定哪哪都不行。虛心點，手，腿，換氣，踏踏實實練分解吧。同時請個教練教教基本技術。

找教練，你自學的話就是沒有一個系統的學習，不知道自己該努力的方向在哪，教練會根據你的泳姿的準確程度告訴你該提高哪個方面