最近有朋友让我多回答点肾结石方面的问题，我来了。

什么样的生活习性会导致肾结石？

1、每天喝水少。感觉大家都太忙了，工作的强度很大，基本没时间喝水上厕所。一个正常人每天需要喝水1500~2000毫升，相当于3~4瓶矿泉水。我认真观察过身边忙碌的人，每天能喝到1000毫升水的人都很少，根本达不到每天的喝水量。当草酸和尿酸排泄不及时的时候，肾结石的风险就会增加。

2、长期从事高强度体力工作。大量排汗尿液会变少，即便喝水够了，草酸和尿酸排泄跟不上也不行。如果你的运动爱好者，运动的时候需要及时补充水分和上厕所。长期缺水状态下运动或工作，非常容易引发肾结石。

3、喜欢吃肉、海鲜，特别是比较胖的人。这种比较容易血尿酸增高，导致尿酸盐肾结石。由于长期的血尿酸高，尿酸PH异常，在肾脏里面形成尿酸盐结晶。这种结晶不仅仅是肾结石的祸根，也是痛风的祸根。

4、少吃高草酸食物（去我其他的文章找找哪些是高草酸食物），草酸摄入过多人体无法吸收，最终会通过肾脏代谢，肾脏代谢跟不上就容易形成草酸钙结晶，聚集多了就是草酸钙结石了。

暂时没有想到其他由于生活习惯导致的肾结石疾病了，想到再来补充。

【温馨提示】痛风和肾结石属于代谢类疾病，很多患者只关注出现症状和消除症状，没有控制源头而经常反复发作。建议大家学习疾病知识，从饮食结构上调整和控制，才是预防代谢类疾病最好的方案。关注我，干货持续跟新！

肾结石的预防，记住二少一多。

少吃会引起草酸高、尿酸高的食物。

菠菜、浓茶、草莓、芹菜、花生等食物，都含有较多的草酸。

海鲜、动物内脏、老火靓汤、啤酒等都是高嘌呤食物，吃进去可都会变尿酸的。

草酸尿酸不超标，哪里来的析出？哪里来的结石？你懂的。

多喝水

尿少了，盐才有机会析出呢，尿少了，才没能把结石冲走，让结石有了长大的机会。多喝水，很重要。

每天大概八大杯水，白天常规五杯水，运动之后多补充。

睡前、睡后，各一杯，中途起来，再喝一杯，肾脏爽爽的，结石远远的。

内容来源于：

这几种不健康的喝水习惯居然能够导致肾结石，预防肾结石新办法。?

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一、哪些不良的生活习惯导致的肾结石这种疾病的发生？

1、不吃早餐

不吃早餐的「办公族」不在少数，有的是因为早上赶著上班，来不及吃，有的是为了减肥，不愿意吃。这一看似寻常的生活习惯却是导致结石的病因之一。有些「办公族」因为工作繁忙，应酬较多等原因，在外就餐的机会较多，吃大鱼大肉的频率较高，并容易暴饮暴食，吃得过于油腻，而这正是结石病的重要诱因。因为高脂肪、高蛋白食物会增高胆汁中的胆固醇含量，形成结石，动物内脏、肉类代谢也会产生尿酸，导致结石。

2、吃得太油腻/吃得太素

吃得太油腻也是肾结石的病因之一，吃得太素同样容易长石头。专家提醒，虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是，菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸，过量食用可能从尿中析出而形成结石，其与豆制品或者钙片中的钙结合后，也容易形成结石。

3、不喝水

不少「办公族」因为工作节奏快，喝水的时间相应较少，还有为数不少的人即使有时间喝水，量也不够大，而这正是诱发结石病。专家表示，喝水少会减少人体尿液，并会使尿液过度浓缩，尿中盐类的浓度增高，沉淀增多，就容易形成肾结石或尿路结石。

二、肾结石常见因素进行具体介绍

1、生活习惯

有的人经常用饮料代替喝水，经常喝饮料，尤其是可乐等饮料，会增加尿液的浓度，导致尿中钙的成分增加，增加肾结石形成的风险。

2、饮食不合理

饮食不合理，主要是由于肾结石患者经常进食高脂肪，高蛋白质等食物造成的。经常吃糖分高的食物。这些不合理的饮食都会为肾结石的形成创造条件。

3、饮水太少

有的人不注意喝水，或者等口渴了再喝水，这时体内已经严重缺水了，肾脏得不到冲洗。加大肾结石形成的几率。

三、诱发女性肾结石的因素有以下五点

1、饮食无规律

饮食无规律将导致营养不均衡，加上肾脏和尿中的钙、草酸、尿酸排出不及时，易形成肾结石。

2、郁闷

人际关系紧张及感情纠葛，导致长期郁闷，影响机体免疫系统，引发肾结石。

3、夜生活过度

加之过量饮用咖啡，也会引发肾结石。

4、缺乏运动和饮水

少运动导致脂肪过量储存，少喝水导致排尿减少，易引起肾结石。

5、不吃早餐

将导致胆汁长期淤积在胆囊，影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发肾结石。

大家应该都非常的清楚，导致人们患上肾结石这种疾病，主要就是因为在生活中拥有太多的不良生活习惯，如果人们的饮食不合理呀！饮水太少，夜生活过度，缺乏适当的运动，或是不吃早餐的话就会导致这种疾病的发生，希望通过对这些不良生活习惯改变，可以帮助大家避免这种疾病的出现。

作为有过两次肾结石排石经验的我来说，我想这个问题我还是可以回答一下。记得第一次患肾结石是在22岁的时候，那个时候对肾结石完全没有什么概念，直到剧痛或去医院检查，检查的结果，显示自己肾结石的大小是1.5cm,当时看到这个结果的我震惊了。因为我当时怎么也想不到，自己这么年轻，平时也没有什么不舒服的，怎么会突然就会患肾结石。不过当时年轻，也没有对肾结石发生的有原因作深层次的思考，就匆匆忙忙的按照医生的要求，做了体外冲击波碎石手术。

幸运的是那天的肾结石碎石手术做的非常成功，只花了半小时就将结石打碎了，结石碎了以后身体的不适的症状也都消失了。当时的想法很单纯，认为结石治好了以后就再也不会复发了。所以在那以后的生活中，该怎样还是怎样，并没有因为患过结石而去改变自己的生活习惯。就这样6年后不幸的事情发生了，我又患了结石，这次结石的大小是8X5mm,虽然比上次的小一点，但是这次结石发生时也是非常的疼。关于这次患结石的详细经历以及这次结石的排石过程，可以参考我的另外一篇帖子：

陌上公子：我是如何在一个月之内将8x5mm大的肾结石排出体外的？?

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当这次结石发作排出后，我就开始查找结石发生与生活习惯之间的关系。并结合自己两次患结石前生活习惯，总结出了哪些生活习惯容易患结石：

那么哪些生活习惯容易让结石找上你呢？通过这几年，我对结石的全面了解，以及和对结石人群的一个调查分析发现，年轻人特别是18——30岁之间的年轻人患结石的比例是非常大的，且男性比例，明显高于女性！从所从事的工作行业来看，基本 都是久坐型的工作。例如，老师，IT从业者，办公室文员，会计，大学生等。从生活习惯来看，通过我与这些结石患者的沟通了解得知，他们生活习惯当中都有很大的共同点基本都是，喝水少，久坐不爱运动，熬夜，撸串。结石越大的人基本是喝水少，不运动的人。

通过我对这些年轻人患结石的原因分析，结石爱上年轻人，最主要的原因是因为，喝水少，不爱运动，甚至是不运动。且这些人在没有患结石前，对结石一无所知，没想到定期去医院做检查，从而让结石变大。很多人都是结石发作时，或者是职业体检时才会发现自己患了结石。且年轻人对自己的身体无比自信，没有想到自己会患结石，从而疏于对结石的有效预防，这些都是年轻人爱患结石的主要原因！

此外长期过量摄入肉类，牛奶，鸡蛋等高蛋白的食物，和长期过量摄入草酸高的食物例如菠菜，草莓，葡萄等。也容易形成结石。因为很多肾结石患者的结石的主要成分就是草酸钙，所以长期过量摄入含有草酸和钙离子的食物就容易形成草酸钙结石。如果对肾结石不了解可以参考一下几本书：

电子书肾内科学（第 2 版）作者 谌贻璞￥ 57.00去查看?

食物是最好的医药大全集京东￥ 29.80去购买?

肾结石：远离谣言，科学战石！作者 [已重置]会员专享￥ 19.99去查看?

会呼吸的痛：男女比例4:1，为什么得肾结石的偏偏是你？

撕心裂肺，疼起来满地打滚，呼爹喊娘，很多人会以为这是生孩子的场面。

不！

这是患者们对泌尿结石疼痛的描述。

泌尿结石又称尿石症，也可称为尿路结石，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石及尿道结石。

那么，肾结石到底有多疼呢？

美国有大学进行了一项研究，比较了结石和妊娠的疼痛等级，研究调查了70名妊娠女性及287例结石患者。

新手妈妈们普遍认为她们妊娠最疼时痛感达到了7-8级（最高10级）。而有妊娠史的母亲则认为妊娠最疼时痛感达到了6-7级（最高10级）。

-- 在此向伟大的妈妈们致敬。

结石患者调查结果显示，他们的平均疼痛等级为7.8级（最高10级）。

如今患泌尿结石的人越来越多，很多人发现周边患肾结石的好像基本都是男性。这也成为很多男人的「难言之隐」，难道唯独男人得到了结石恩宠？

其实，女性也会被泌尿结石「宠幸」，只不过比例要小很多，比例大概1:4。此外，泌尿结石还爱搞各种「歧视」。地域上，它更「偏爱」南方；有医学机构曾对广东、重庆、黑龙江、湖南、上海、甘肃、山西7个省、市成年人群进行全国尿石症流行病学调查研究发现，南方地区的发病率明显高于北方地区。

今天我们就来看看哪些日常行为容易导致肾结石。

01不爱喝水

现在许多人尤其是上班族，忙起来顾不上喝水，或者喝水量不够，很容易引发肾结石。这是因为，喝水少会使尿液减少，并使尿液过度浓缩，导致尿盐浓度增高，随著日积月累的沉积，就慢慢形成肾结石。

健康贴士：每日饮水2000-3000ml，不要用含糖饮料或喝菜汤的形式替代补水。

02爱憋尿

憋尿的时候，排尿次数减少，尿液减少流动，也加大了结石形成的几率。及时排尿有助于细菌、致癌物质和易结石物质快速排出体外，同时也会减少肾脏和膀胱受害的机会。

温馨提示：有些事情，不能等。

01吃的太素

吃得太油腻容易得结石，吃得太素同样容易长石头。现在有不少人信奉素食主义，以蔬菜为主食。虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是菠菜、芹菜、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸，过量食用，可能从尿中析出而形成结石。

健康贴士：含草酸盐较多的蔬菜在吃之前应先焯一下，然后再过一遍水，以减少草酸摄入量。草酸含量较高食物有菠菜、甜菜等。

04缺钙

据国家卫生部门相关调查表明，中国人普遍缺钙，摄入量仅为人体所需40%—50%。国外有相关研究证明，钙摄入量越高，尿草酸盐浓度越低，形成肾结石的风险就越小。

健康贴士：及时补钙，钙摄入不足反而会增加骨质疏松、结石与复发的风险。

05睡姿单一

之前有个针对尿路结石患者的睡眠习惯的调查。结果发现，80%肾结石患者习惯於单一姿势睡觉，睡觉时翻来覆去者仅占17%。

健康贴士：换个大床，随便换姿势睡。

06睡前吃太饱

睡觉前吃得太饱，不仅不健康，而且很容易引发尿路结石。

健康贴士：专家建议在睡前4小时内尽量不要进食，以免伤胃、伤肾。

07爱吃肉类、动物内脏

肉类代谢产生尿酸，动物内脏是高嘌呤食物，分解代谢也会产生高血尿酸血症，而尿酸是形成结石的成份。

健康贴士：要控制肉类和动物内脏的摄入量，最好能营养均衡。

08爱吃盐，口味重

太咸的饮食会加重肾脏的工作负担，而盐和钙在体内具有协同作用，并可以干扰预防和治疗肾结石药物的代谢过程。

健康贴士：食盐每天的摄入量应小于5克。

09常喝啤酒

有人认为啤酒能利尿,可防止尿结石的发生，但事实是酿啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸、乌核苷酸和嘌呤核苷酸等酸性物质，他们相互所作用可使人体内的尿酸增加，反而是肾结石的重要诱因。

10睡前喝牛奶

牛奶中含钙较多，而结石中大部分都含有钙盐，结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2~3小时,正是钙通过肾脏排出的高峰,如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，故易形成结石。尿结石是一种很折腾人的病。想尿尿不出的感觉想想就难受，更可怕的是，排尿困难只是尿结石折磨人的「手段」之一。

除此之外，还可能伴有血尿；在上厕所的时候发现自己的尿液变红了，瞬间有种自己来「姨妈」的感觉；同时伴随著腰、腹剧烈疼痛，瞬间整个人都不好了。甚至有时候疼的会恶心想吐，一点胃口都没有……更难以忍受的是肾结石是会复发的，而且复发率很高。所以，即便是做过取石手术后也要改变原有的不良生活习惯，一定要定期去医院复查。

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