如何通過運動合理的增重並提高體質?
有什麼適合增加體質的運動麼？謝謝大家！
提高體質並增重，就是增加肌肉量，可以參考我的回答。
?
我身高184，體重116，骨架小，很難長胖，該怎麼增肥啊？?www.zhihu.com
謝邀
這真的是個好問題
訓練的話如大家說的，循序漸進的做力量訓練，一定要慢慢做的越來越重，強度越來越高，注意是"循序漸進"
有氧可以做，一週1-2次每次30分鐘就好了，對你來說，用於恢復而已，強度不用很高，中低強度，也就是微喘
營養的話你要算的，要有"熱量盈餘"。每次訓練後要補充快速吸收的碳水，比如葡萄糖，和蛋白粉懟在一起喝。平時喫東西注意營養均衡。多喫點喫的乾淨（也就是不要喫什麼油炸啊各種，你希望增的是對身體有用的，當然脂肪在這個過程中一定會增加一些，越慢越好，不要一下子變成一個肥仔）
最後的話，一般的瘦子可能消化吸收不太好，我非常推薦"消化酶"這個營養品，對吸收會有很大好處
更細節可以慢慢再聊，比如怎麼根據體重來算食物等，訓練量等。
增重對我們健康沒什麼好處，增肌才會有很多好喫。建議增肌。
多做力量訓練。多學習相關知識。
飲食就是多喫，蛋白質比重要比正常飲食要高。
可以進行一定的力量訓練，傳統的三大項深蹲，硬拉和臥推，運動之後的攝入較多的碳水和蛋白質，使得身體的肌肉得到加強。
還有一個運動的推薦就是游泳，可以全面提升身體的肌力，以及很有效的提高心肺功能，使得體質抵抗力都得到提高
慢跑也是非常好的運動，可以提高整體的心肺功能和體質
總而言之，只要堅持運動，並做到持之以恆，科學運動
就一定可以提高體質，增重的話需要循序漸進，調節自己的身體機能
很高興回答您的問題。
體重過輕除了疾病原因，還需要評估食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平、身體成分構成等，在這個基礎上可以逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平，或高於推薦量，在平衡膳食的基礎上，增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入。
運動方面，除了基礎性的有氧運動還要保持增肌運動，肌肉比例增多，對體能增加是很有幫助的，同時代謝增強，對腸胃動力消化也有促進作用。
一般來說，常見的增重，主要是增加身體的肌肉含量，或許少部分人由於身體的脂肪含量偏低，有需要增加一定的脂肪，但是總體來說，主要還是增加肌肉，加上要提高身體體質，增加肌肉量會更加重要，其次是提高身體的代謝。目前來說，不論是減重還是增重，飲食調整是最基礎的，保證能量與營養的攝入，更利於進行健康的增重，我們身體合成肌肉的「原材料」是蛋白質，所以飲食上建議根據自身現有的狀況，增加蛋白質的攝入，尤其是優質蛋白質，例如豆製品，魚蝦類等等，另外還要注意糖類，油脂類不能攝入過多，有了原材料，下一步就是把原材料進行轉化了，力量型的鍛煉相對比較有效，可以針對自身的情況，安排針對性的運動，例如想要腹肌的，可以做仰臥起坐，平板支撐之類的，如果有條件的，可以在運動中運動後另外增加蛋白質粉或者氨基酸的攝入。每週測量一次相對準確的人體成分，可以及時關注身體成分比例的變化，及時調整飲食和運動的方案，提高身體代謝。
訓練爆發力的運動和有氧運動相結合，每天加大飯量，多喫米飯，每頓都要有葷有素。
推薦閱讀：
